Как да се свържете отново със здравословна и балансирана диета след празниците
Период на стрес, прекъсване на физическата активност, промяна в начина на живот са всички фактори, които влияят на диетата и по този начин поддържат здравословно тегло. При всички обстоятелства е важно да поддържайте здравословна, балансирана и полезна диета. Разберете как да възобновите добрите хранителни навици в ежедневието си и по този начин да действате върху килограмите, които може да са се уталожили.
Върнете се към правилния ритъм: 3 до 4 хранения на ден
Диетолозите препоръчват прекъснете деня с 3 до 4 хранения: закуска, обяд и вечеря. Снекът, препоръчан за растящи деца, остава незадължителен за възрастни и е оправдан само ако почувстват нужда. Закуската е от съществено значение: тя ви позволява да се „възстановите“ след гладуването през нощта и трябва да покрие ¼ от енергийните нужди, необходими на тялото през деня.
Всяко хранене има своето значение: чрез разделяне на приема на храна, ако е възможно в определени часове, тялото гарантирано получава енергията, от която се нуждае за деня. Паралелно, качеството на вноските остава от съществено значение.
Плочата на практика
Балансирана диета се изгражда с всяко хранене, през целия ден и през седмицата. то е представителността и честотата на храните до привилегия, която позволява да бъде постигната. По този начин сайтът www.mangerbouger.fr предлага тази рамка, която може да помогне за балансиране на вноските през деня:
Храни, които трябва да се избягват
Определени храни трябва да бъдат ограничени или дори избягвани в зависимост от това дали става въпрос за ребалансиране на храна или загуба на тегло:
- Готвени меса
Те са богати на мазнини (главно наситени мастни киселини, отговорни за образуването на „лош“ холестерол) и сол. - Сладкиши и сладкиши
Те са богати на добавени захари и мазнини. - Сладкиши и други сладки продукти
- Алкохолът
Калоричната стойност на алкохола не е нищожна: 1 грам алкохол осигурява 7 kcal, в сравнение с 9 калории за 1 g липид (мазнини) и 4 калории за 1 g протеин и за 1 g въглехидрати.
За да научите повече за храните, които предпочитате и тези, които трябва да избягвате, също е възможно да се обърнете към тази хранителна пирамида.
Интересът на протеините към загуба на тегло
Протеините се считат за „градивните елементи“ на нашето тяло: те по-специално представляват мускул. Като част от диетата е от съществено значение да се поддържа мускулна маса за сметка на мастната маса. По този начин силуетът е по-„тонизиран“. Протеините също са големи молекули: храносмилането им отнема повече време. По този начин те свеждат до минимум чувството на глад между храненията, ние говорим тогава: " сатиетогенен ефект ".