КАК ДА СЕ СУШИ БЕЗ ЗАГУБА НА МУСКУЛИ
Масова печалба и постно
Загуба на мускулна маса по време на рязането
За да загубите мазнини, без да губите мускулна маса, ще трябва да намалите приема на калории, но в този случай трябва да бъдете внимателни, тъй като тялото ще изгори минимални калории. Това може да доведе до риск от разрушаване на мускулите, а не до изгаряне на мазнини. За да направите сухо, без да губите мускулна маса, трябва да обърнете внимание на диетата си и изборът на храна е определящ.
Сухо и диета
Всъщност, по време на рязането, тялото трябва да има добър баланс между телесната мастна маса и чистата маса. Което също изисква добър баланс на диета и упражнения за силова тренировка.
Задействането на сухо
Как работи сушилнята ?
Сухата фаза на мускулите е фаза, която се състои от загуба на мазнини след изпълнение на интензивна програма за културизъм. В резултат на това човек, който е натрупал добра мускулна маса, често също е натрупал мазнини и ще трябва да направи рязане. .
По този начин целта на тази фаза е да поддържа мускулната маса, докато изгаря мазнините, за да доставя калории на тялото и по този начин да дефинира по-добре мускулите и физиката си. Мускулите ще бъдат по-видими, а формата по-изградена. Следователно в културизма терминът сухо означава намаляване на мастната маса в тялото и премахване на задържането на вода, като същевременно се избягва загубата на мускулна маса.
Как да изсъхне ?
Двете основни техники за правилно изсушаване в този случай са да намалите това, което ядете, докато изгаряте възможно най-много калории. Основният принцип на кройката обаче е да не се губи мускулна маса. Ето защо, докато ядете по-малко, е необходимо да осигурите максимално количество хранителни вещества за тялото, за да увеличите метаболизма и да избегнете загубата на мускулна маса.
Поради това се препоръчва да се консумират добри храни на протеинова основа, по време на сухата фаза, с добро съдържание на въглехидрати и тренировки, които трябва да насърчават кардио упражненията, които активират действията на термогенезата .
Изпълнявайте добри кардио упражнения
Кардио на сухо
За да предизвикате правилно сухата фаза в културизма, е необходимо да следвате добре балансирана и интензивна кардио програма. За да не загубите мускулна маса обаче, трябва да продължите и с основните упражнения за силова тренировка. По този начин, по време на тренировка е необходимо да се добавят кардио упражнения, които могат да се правят или сутрин, или вечер.
Следователно сесията от 45 минути до 1 час е идеална, тъй като бързо изгаря приетите калории и избягва да се ограничавате твърде много в консумацията на калорични храни. Кардио упражненията също така позволяват да се изгарят мастните маси, които все още се натрупват в тялото, и по този начин да се намалят по време на проведените сесии.
Културизъм и сухо
Освен това, за поредицата упражнения за силова тренировка, те ще бъдат същите като за натрупване на мускулна маса. За продължителността и броя на повторенията обаче трябва да правите по-дълги сетове и да имате максимална издръжливост, ако искате да се съсредоточите върху сърдечната страна, или да запазите тренировката си, за да продължите да развивате своята маса .
Изпълнявайки по-дълги серии, спортистът оптимизира циркулацията, като същевременно черпи максимум от запасите си от мазнини, за да ги намали колкото е възможно повече. Резултатът ще бъде, че мастната тъкан в мускулите ще бъде намалена, което ще ви помогне да подобрите дефиницията си. Препоръчва се за добра издръжливост и за да се оптимизира елиминирането на мастните маси, да се извършват тренировки, които продължават максимум 1 час и 30 минути.