Как да се справим с перфекционизма
Стремежът към идеала не винаги е добър. Понякога ни кара да се критикуваме и да мислим, че всички около нас осъждат. Плюс това, психиатрите знаят, че перфекционизмът пречи на лечението на депресията. Превод на статия от професора от Университета в Масачузетс Амхерст Сюзън Краус Уитбърн, която говори за видовете перфекционизъм и как да се справим с него.
Няма нищо лошо в стремежа към идеала. Ако обаче резултатите от вашата работа почти никога не ви карат да се чувствате доволни, вероятно сте перфекционист. Един от проблемите с тази черта на характера е, че през призмата на стремежа към съвършенство всичко изглежда различно от това, което всъщност е. В резултат на това вместо приятни спомени получавате безпокойство и притеснение за малки неща.
Направи си сам понякога се сблъскват с необходимостта да постигнат целите си, само за да разказват отново и отново собствените си грешки. Често никой вече не ги вижда, така че строгият анализ се оказва само безплодно отражение на перфекционизма. След това трябва ли да хвърлите работата си в кошчето? Трябва ли да го преработвам, като отделям допълнителен ден или допълнителна седмица за коригиране на грешки? Или е по-добре просто да вдигнете рамене, като приемете, че никой нищо не е забелязал, и да преместите недостатъците в раздел за опит, който, надяваме се, ще свърши работа някой друг път.?
Навикът да се търси идеалното във всичко е много по-разпространен, отколкото може да изглежда. Учените вярват, че перфекционизмът често причинява появата или задълбочаването на депресията. Според Вера Беке, ръководител на научните изследвания в университета Макгил, Канада, „моделът на диатеза-стрес“ на перфекционизма предполага, че „ежедневният стрес (като провал) е по-вероятно да доведе до депресия за хората с повишена уязвимост към намирането на идеала. " С други думи, когато постоянно се грижите за недостатъци, това ви удря в настроението и случаят може да завърши с депресивен епизод.
PS Перфекционистите имат своя собствена система от критерии, която им позволява да оценят степента на съвършенство. Те си поставят високо летвата и използват реалистични методи, специално създадени за решаване на проблема. Хората с този тип характер черпят чувство за вина от сигналите на вътрешен глас, който говори за провал и ги кара да мислят, че другите винаги гледат с пристрастяване и неприязън.
Перфекционистите от тип SC изпитват стрес поради неадаптивен защитен механизъм, известен като укриване. Те вярват, че не могат да постигнат съвършенство и следователно изобщо не се захващат с бизнеса. Ето защо - въпреки че и PS, и SC са изложени на риск - самокритичните перфекционисти са по-склонни да показват признаци на депресия. Усещането за безнадеждност, пред което са изправени, се превръща в препятствие, което може да бъде трудно преодолимо.