Как да се справим с паниката
В последната статия вече говорихме за паническа атака, но сега нека засегнем темата: как да преодолеем паниката. Тъй като "болестта" е много популярна, съвременната медицина и психолозите предоставят специални инструменти, които да помогнат при лечението. Ако следвате всички препоръки, можете да намалите броя на атаките до минимално ниво, а посещението при психотерапевт ще помогне за пълно възстановяване. Основното е внимателно да проучите цялата информация и да започнете да действате. Особено важно е да не забравяте за техниката по време на атаката.
Какво е PA?
Паническата атака е състояние, когато в човешкото тяло се отделя голямо количество адреналин, което причинява паника. Това състояние се нарича още невроциркулаторна дистония, вегетативна криза и кардионевроза. Когато възникне поредната атака на паника, пациентът усеща учестено дишане, сърцето започва да бие с висока скорост или обратно, забавя се, има усещане за липса на въздух и, разбира се, неконтролируем страх, което всъщност не е оправдано.
Според статистиката до 5 процента от населението страдат от панически атаки, но само 2 процента са напълно изложени на тях, когато паническа атака се повтаря периодично. Най-често патологията се появява на възраст между 20 и 40 години, а жените са най-податливи на нея. Причината за развитието на болестта са многобройни стресове, много негативни емоции, нарушение в психологическата сфера на живота. Както знаете, жените са по-емоционални и им е по-трудно да контролират състоянието си.
На физиологично ниво
Както споменахме по-рано, паническата атака е преди всичко страх и най-често е неоснователна. Когато човек изпитва това състояние, внезапно се появява прилив на адреналин, който включва нервната система и я поставя в режим на тревожност - „борба или бягство“. В резултат се появява интензивно дишане, пулсът се увеличава и се появява обилно изпотяване или студени тръпки. Поради силната хипервентилация в тялото, количеството въглероден окис намалява и това води до изтръпване на крайниците, световъртеж и изтръпване.
Спусъкът може да бъде както вътрешно, така и външно състояние. Всичко зависи от страха, емоционалните преживявания и „блокове“ на определена личност. Например, някой се страхува от самолети и съответно ще изпита това състояние на борда на транспорт. Друг човек изпитва припадъци, когато се страхува от голяма тълпа от хора и процесът на паника ще се задейства съответно в обществото.
На ниво психология
Вече беше казано малко по-горе, че се развива паническа атака поради психологически аномалии. Много лекари са стигнали до извода, че състоянието на паника всъщност е от полза за пациента, въпреки че той ще се закълне в противен случай. Наистина е трудно да се разбере, защото няма да пожелаете дори враг да оцелее при паническа атака, защото след атака се чувствате невероятно безсилие или, както казват хората, „седем изпотявания са изчезнали“. Следователно, дори самата фраза, че е "изгодно", шокира.
И ако погледнете причините, става ясно, че това наистина е така. Например често срещана фобия е страхът от обществото. По правило това се дължи на факта, че човек в детството или младостта не може да се изрази сред хората като личност. В резултат на подсъзнателно ниво той взе решение за себе си да избягва малки събирания и комуникация, за да премахне неудобството. Постепенно тя улавя цялата личност и човекът започва да се страхува от голяма тълпа от хора.
Често хората, преодоляващи състоянието на панически атаки, се променят драстично, стават по-зрели, независими и независими. Така че тази болест може да се превърне в голям плюс, ако вършите добра работа върху себе си и правите съответните заключения. Има много ярки истории, когато хората просто се страхуваха да излязат и след свършената работа върху себе си, те станаха не лесно здрави, но и успешни хора, заемащи високи позиции в компании и развиващи собствен бизнес.
ПА наистина създават големи неудобства и се проявяват много ясно. Това се посочва от следния списък със симптоми:
- Повишено кръвно налягане;
- Усещане за нереалност на случващото се или дереализация. Човек има чувството, че гледа на света през мъгла и всички сигнали от външния свят идват със закъснение. Човек получава впечатлението „аз не съм аз“, което още повече плаши и води до ступор;
- Много често изглежда, че сте на път да припаднете;
- Ускорява се сърдечната честота;
- Появяват се проблеми със съня, безсъние. През нощта човек непрекъснато се мята, цялото тяло е напрегнато, в главата му се въртят всякакви мисли, които не дават почивка и релакс. Възможни са диалози и изграждане на различни сценарии в себе си. Това е особено вярно, ако по-рано човек не е могъл да отстоява себе си;
- Вътреличностни конфликти;
- Страх от полудяване и страх от смърт;
- Страх от поглъщане на храна;
- Задушаване;
- Откъсване;
- Виене на свят;
- Разстроен стомах и гадене;
- Дискомфорт и болка в областта на гърдите;
- Втрисане или изпотяване;
- Люлеене или разклащане;
- Изтръпване в ръцете, лицето, краката и изтръпване.
Ако изпитвате пристъпи на паника и сте запознати с тези или тези симптоми, запомнете едно много важно нещо. Основната разлика между психо и шизофреник от вас е, че те не са наясно със състоянието си. Напротив, вие прекомерно контролирате личността си, поради което се получават подобни сривове. Някои хора си мислят, че могат да навредят на най-близкия и най-обичащия човек, това е шокиращо и срамно да признаете дори пред себе си. Но това е и от прекомерно контролиране на вашите емоции и чувства.