Как да се простирам преди курс за спортно обучение
10 януари 2017 г., 8 минути време за четене
Спомнете си спортния си час в училище или тренировките в сряда следобед. Вашият учител по спорт, държавен възпитаник, ще ви казва през цялото време след сесията: "хайде, нека сега да се разтягаме!"
Така че няма да се лъжем помежду си, понякога ти не беше.
въпреки това, това е съществена стъпка във всяка тренировъчна програма !
Сега, когато сте по-възрастни, трябва да разберете, че разтягането е много важно след тежка тренировка или джогинг. Независимо дали сте начинаещ или опитен спортист.
Дали след изграждане на мускули, домашен фитнес клас, урок по фитнес или сесия за отслабване: лозунгът се разтяга !
Но внимавайте, трябва да знаете какви движения да извършвате, колко често и особено да не се наранявате ненужно !
За това, вземете уроци по спортен треньор с личен треньор е добър начин за правилно разтягане.
Заповядайте и открийте в тази статия предимствата на наемането на спортен треньор за вашето разтягане по време на тренировките ви по спортен треньор. !
Каква е ползата от разтягането по време на тренировка? ?
Наемането на спортен треньор ви позволява да не се наранявате дори по време на разтягане !
На първо място, какво означава разтягане? ?
Според речника на Larousse да се разтягате означава „Удължете крайниците си, изправете гърба си, за да се отпуснете“.
Разтягането ви позволява да отпуснете тялото си след сесия от:
- кардио тренировка,
- Фитнес
- или мускулно тонизиране.
По време на физическа активност, мускулите са под напрежение и трябва да се отпуснат.
Целта на разтягането е:
- за отпускане на мускула,
- за да го удължите,
- за да се възстановим,
- за да се предпазим, като избягваме наранявания, скованост.
След това има няколко начина да се разтегнете с вашия треньор, които могат да ви покажат различни движения по време на тренировките ви за физическа подготовка.
Например можете да практикувате сесии за разтягане: този метод от Изток съчетава нежна гимнастика и йога упражнения. Целта му е да възстанови мускулите ни до тяхната еластичност, гъвкавост и необходимата оксигенация.
Полезно е за всички мускули като задни части, по време на вашите тренировки по пилатес, захранващи плочи, вашите сесии да имате плосък корем или заоблени задни части. !
Съществуват и различни методи за разтягане, на които вашият личен спортен треньор може да ви научи по време на домашните уроци по спортен треньор:
- активно разтягане: Вашият треньор ще Ви посъветва да ги изпълните в началото на сесията. Те съответстват на загрявките, които извършвате в началото на треньорския курс. Защо не придружите тези динамични участъци със специален списък за спортна сесия ?
- пасивно разтягане: вашият личен треньор ще ви покаже как да разтегнете мускула си, докато го оставяте неактивен.
- статично разтягане: тук вашият треньор ще ви покаже, че става въпрос за бавно издърпване на мускул няколко пъти за относително дълго време (30 ″ или повече) с кратки паузи.
- балистично разтягане: опъване на мускула от инерцията на бързо движение до крайно положение, което ще предизвика рефлекс на свиване. Внимавайте, този тип разтягане трябва да се прави внимателно. Вашият домашен спортен треньор трябва да ви покаже това няколко пъти и да ви помогне, когато правите това движение.