Как да се превърнем от заседнал човек в атлет от румънската Либера
Направете реалистичен план и се откажете от идеята да загубите много килограми за два месеца, отидете на фитнес в близост до дома или офиса си и изберете добър треньор. За Сабина беше доста трудно .
Рамона Самойла 0 коментара
Направете реалистичен план и се откажете от идеята да загубите много килограми за два месеца, отидете на фитнес в близост до дома или офиса си и изберете добър треньор.
За Сабина беше доста трудно да реши да отиде на фитнес, за да тренира, но беше още по-трудно да запази графика си. Допреди три години той водеше по-заседнал живот. Не й харесваше как изглежда или се чувства, винаги слаба в енергия. Баща й препоръча треньор, на когото се доверяваше, и след интензивни тренировки тя установи, че има все повече енергия и че се чувства страхотно.
Сабина ходи на фитнес два-три пъти седмично сутрин, защото вечер много по-бързо би се уморила. „Треньорът ми ме научи на определени ходове, които не можех да направя сам. Съветва ме какви диети да спазвам и какво тегло да спазвам. По принцип всички тренировки се основават на начина ми на живот или определени здравословни проблеми ", казва Сабина, която също е наясно, че упражненията трябва да се комбинират със здравословна диета." Здравословна диета, която върви ръка за ръка „Клиент на моя треньор не беше насърчаван от съпруга си да спортува и тя беше наддала много. Тя сама осъзна, че не е добре и идва от тегло от 90 кг до 65 ", казва Сабина.
Една година тренировки за загубени 10 килограма
Преди да започнете да спортувате, е важно да направите съвсем реалистичен план, твърдят специалисти. „Когато имате десет години заседнал начин на живот и искате забележителни резултати, изпадате в депресия и ще се откажете от спорта. Трябва да се анализирате от всички гледни точки: как сте физически, какво е нивото на стрес и колко спите, защото сънят помага на тялото да се възстанови след натоварване ", съветва Аделин Стойка, фитнес треньор в Уелнес клуб в Букурещ Ако планирате да отслабнете с 10 килограма, за да сте годни за важно събитие в живота си, отидете на фитнес година по-рано, а не два или три месеца, както правят много хора. за тялото се нуждае от време, за да се адаптира.
Сутринът е най-доброто време за спорт, защото сте по-отпочинали и телесната температура е по-ниска, което увеличава вашата издръжливост. Ако решите да практикувате по-късно вечерта, помолете семейството и приятелите да ви разберат и да не се стресирате по други въпроси. Научете ги, че упражненията са от съществено значение за вас и че не можете да ги отлагате в полза на други по-малко важни дейности.
Изборът на добър треньор увеличава шансовете ви да се придържате към спорта. Използвайте препоръките си за знания и обърнете внимание на това как си взаимодействате. „Наистина осъзнавате дали треньорът е добър след около три месеца ходене на фитнес, защото през първия месец е по-трудно да го оцените, особено ако дойдете след дълъг период на заседнал начин на живот“, казва Аделин Стойка.
Салатите утоляват глада след спорт
Дозирането на усилието според физическите ви възможности отново е от съществено значение. „Пулсът трябва да се поддържа на максимум 150 удара в минута, а не дълго време. При кардио упражненията честотата трябва да се поддържа 130-140 удара в минута, в зависимост от възрастта “, добавя треньорът.
Занимаването със спорт не означава, че можете да ядете всичко. Нормално е да огладнеете след като отидете на фитнес и можете да ядете дори след вечерни тренировки.
Яжте лека салата и малка порция месо на скара. „Ако дойдете във фитнеса вечер, в 18.00, ако приемете, че не сте яли два часа преди тренировка, преувеличено е да останете без храна до следващия ден. Но внимавайте какво ядете. Имам ученици, които тръгват в петък с 80 килограма и се връщат в понеделник с 82-83; и тогава работих малко напразно ", казва Стойка. Не бива обаче да се параноизирате с теглото и да се претегляте твърде често." Някои се претеглят преди и след като напуснат стаята. Аз претеглям учениците. "В началото и след това след месец. Спортът трябва да се прави в дългосрочен план. Той премахва стреса и подобреният външен вид е бонус", казва треньорът.
Дръжте оборудването под ръка
Отидете в стая, която е близо до офиса или дома, за да можете да влезете там, когато се намирате в района, и да държите оборудването си под ръка, за предпочитане в багажника на колата си. „Една от причините, поради които избрах стаята, в която отивам, е близостта до къщата и признавам, че често държа оборудването си в багажника“, потвърждава Сабина.
Движение и хормони на щастието
Тялото на тези, които са свикнали да спортуват, освобождава хормони, които им помагат да се чувстват добре психически и това може да ги превърне в хора, зависими от движението. Ако в крайна сметка искате да спортувате толкова, колкото искате за кафе, мотивацията вече няма да е проблем. Но имайте предвид, че целите не се постигат за един месец, докато трае абонаментът за фитнес, привличайте вниманието на специалистите.
Стартирайте тенденция!
Опитайте се да станете човек, който мотивира другите. Когато вашият офис или приятели забележат, че сте отслабнали, говорете с тях за вашите тренировки и ги насърчавайте да спортуват. Добре е, че вашата страст към спорта се е превърнала в черта на характера, в начин на живот, а не в нещо, за което от време на време мислите. Освен това, ако забележите, че приятелите ви следват примера ви, ще увеличите издръжливостта и ентусиазма си.