Как да се преодолее мъртвата точка на работа

Умора при работа

Много хора са запознати с този проблем на работното си място. Не е ли страхотно да можеш да подремнеш набързо, когато ти се иска? Но за повечето хора това не е възможно.

Умората на работното място е често срещано явление - независимо дали работите на пълен или непълен работен ден, или работите на дневна или нощна смяна. Умората на работното място може да повлияе на работата ви и да направи работата по-неудобна. Това може да бъде опасно в някои професии.

Ако сте от хората, които се чувстват уморени на работа или се борят да останат будни и кафето не ви помага, ето няколко съвета, които можете да опитате ...

Прекъснете работата с разходка

Преместването на тялото и поемането на чист въздух ще ви улесни да останете будни. Разходката увеличава бдителността ви - за предпочитане когато слънцето е изгряло.

Подремнете преди да отидете на работа

В повечето случаи е невъзможно да подремнете, докато сте на работа. Подремването преди работа обаче може да ви помогне да повишите бдителността си. Този съвет трябва да се приема сериозно от работниците на смени, които често имат необичайно или променящо се работно време. Кратка дрямка (дори 15 до 20 минути) може да ви държи будни през цялата ви смяна.

Прекъсвания на активността

Стоенето или седенето за дълги периоди - например на касата или на бюрото - може да доведе до умора. Да останеш активен може да ти помогне да мислиш ясно и да повиши бдителността ти. Ако е възможно, правете почивка от заниманията си на всеки няколко часа. Например можете да се движите нагоре и надолу по офиса или сградата, докато отговаряте на повиквания.

Работете в светли офис площи

Ако работите през деня, дръжте щорите си отворени. Ако работите на слабо осветени или тъмни места, или по тъмно време на деня, включете осветлението, за да сте фокусирани и будни.

Пия вода

Можете да получите временен прилив на енергия от пиенето на кофеин. Въпреки това е много по-здравословно, когато пиете вода - и разбира се по-ефективно за повишаване на концентрацията. Причината за това е, че дехидратацията може да затрудни фокусирането ви на работното място.

Пийте кофеин само в началото на вашата смяна

Пиенето на кофеин в началото на смяната ви може да повиши бдителността ви. Това обаче трябва да правите само в началото на вашата смяна. Не приемайте кофеин твърде късно, тъй като това може да повлияе на способността ви да спите след работа.

Трябва да имате няколко закуски под ръка

Някои здравословни закуски през деня могат да поддържат нивата на кръвната Ви захар стабилни през целия ден. Яжте храни, които съдържат здравословна комбинация от мазнини, въглехидрати и протеини. Здравословните закуски включват:

Кисело мляко и мюсли
Пълнозърнести сладкиши и фъстъчено масло
Сирене и бебешки моркови
Плодове и ядки

Избягвайте да консумирате напитки и храни, които съдържат добавена захар (като сода, енергийни блокчета и сладкиши).

Сложете край на простите неща

Фокусирането върху сложни задачи може да бъде много разочароващо, когато сте уморени. Трябва да изпълнявате най-простите задачи, когато сте уморени - например Подайте документи, отговаряйте на имейли или реорганизирайте работния си плот. Когато изпълните тези задачи, енергията ви ще се върне.

Бъдете будни със стимулиращи аромати

Поставете лампа с етерично масло или ароматна свещ на бюрото си. Купете силни и стимулиращи аромати като цитрусови плодове, жасмин или мента. Можете също така да втривате маслото по слепоочията и ръцете си, за да сте будни и енергизирани.

Понякога музиката помага

Възпроизвеждането на ритмична и силна музика като поп или рок понякога може да увеличи енергийните ви нива. Ако работите в общ офис, можете да носите слушалки, за да не безпокоите колегите си.

Следните промени в начина на живот могат да ви помогнат да останете будни на работа ....

Затъмнете светлините преди лягане.
Не приемайте стимуланти преди лягане.
Спи в тиха спалня.
Спането трябва да бъде важна част от ежедневието ви.
Ограничете промените в смяната.
Упражнявайте се по-често.
Въздържайте се от пиене и пушене.

Справяне с умората на работното място

Умората на работното място може да направи деня ви непродуктивен и по-малко приятен. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да бъдете будни и нащрек. Извършването на някои промени в начина на живот за насърчаване на съня след работа може да ви помогне да бъдете по-бдителни и внимателни на работното си място в дългосрочен план.

Кога трябва да се консултирате с лекар?

Посетете спешен лекар, ако вашата слабост или умора са придружени от следните симптоми:

задух
Болка в гърдите
Силна болка в гърба, корема или таза
Бърз или неравномерен сърдечен ритъм

Посетете Вашия лекар, ако умората Ви продължава до две седмици, въпреки че ядете здравословна храна, спите достатъчно дълго или полагате усилия за намаляване на стреса.

Кой лекар трябва да посетите?

Всеки лекар може да диагностицира и лекува умора и умора. Но най-добре е да се свържете с ендокринолог, ревматолог или невролог.

Търсите ли УНГ лекар близо до вас? След това посетете www.doctena.com. Няма да съжаляваш.

Чрез блога.

Споделете публикацията "Как да преодолеем задънената улица в работата"