Как да се предпазите от калориен капан в домашния офис

Твърде малко упражнения и твърде много нездравословна диета

Как да се предпазите от калориен капан в домашния офис

19 май 2020 г. - 13:24 ч.

Когато хладилникът е опасно близо

Ние изгаряме до 400 по-малко калории в домашния офис на Corona, защото няма пътуване до работа или упражнения на работното място. С последици за сърцето и кръвообращението - вече номер 1 причина за смъртта! Ако след това отидем до хладилника твърде редовно, става опасно. „С леки закуски и постоянен прием на храна поддържаме нивото на инсулина постоянно високо и това означава, че изгарянето на мазнините се забавя“, казва Милена Швинд от хранителното списание Eatsmarter. „Това означава, че автоматично напълняваме!“ Повишената консумация на алкохол също влошава здравословните стойности, тъй като алкохолните напитки съдържат много калории. Можете да разберете коя стратегия можете да използвате, за да овладеете диетата си в домашния офис в нашето видео и тук в статията!

Експерт предупреждава за феномена "паша"!

Явлението е добре известно на самонаетите хора и на хората, които вече са работили много в домашния офис: храната е винаги под ръка! Хранителните психолози го наричат „паша“ - тоест „паша“ или „паша“. Изведнъж сме като коне на тучна поляна. Това е модел на поведение, при който засегнатите постоянно ядат и ядат много малки ястия през целия ден. "Типичната" паша "не е непременно резултат от физическо чувство на глад", обяснява хранителният психолог Бастиен Нойман. "Повечето хора се хранят, без да са гладни и собственото им чувство за ситост също не се взема предвид - въпреки че вече е консумирано достатъчно храна, те продължават да ядат."

Научено поведение: Награждаваме се със закуски

В момента сме в глобална криза, която поражда страхове и притеснения сред населението. Независимо дали работим от вкъщи или (доброволна) карантина: Ние седим много у дома, нямаме малко разсейване от социалните контакти или дейности и по този начин дори повече време за ядене. Какво общо има стресът от кризата с пашата?

Нойман описва храненето за справяне със стреса и предизвикателствата като научено поведение - например като сладолед или любимата храна на мама като награда или утеха в детството. „Дори и да не сме наясно с този ефект, често го използваме в ежедневието“, обяснява експертът. "Ако сега сме в изключителна ситуация, която ни завладява, фрустрира и предизвиква у нас страхове, типичната реакция е да реагираме с повишен прием на храна - паша. Така че многото ядене ни помага да се справим с кризисната ситуация."

Как можем да избегнем тези постоянни посещения в хладилника?

Съвети срещу постоянното посещение на хладилника при работа от вкъщи можете да намерите в мрежата. „Излезте от леките си дрехи, не забелязвате увеличаване на теглото в него“, пише например. Не съвсем погрешно. Но ние знаем: след като напълните килограмите, няма да ги свалите скоро.

Следователно: Искаме да устоим на изкушението още от самото начало. Но за съжаление е голям, защото хладилникът е точно зад ъгъла. Разбира се: някои хора също имат хладилник в офиса. Но общуването с другите води и до различно поведение: хората ядат в определени часове в столовата или в ресторант зад ъгъла.

На първо място, Нойман също посочва, че не е осъдително да се яде повече в изключителна ситуация. Трябва обаче да предприемете контрамерки, ако собственото ви хранително поведение ви прави нещастни в дългосрочен план - т.е. целта, която пашата всъщност служи, е обърната.

Важен съвет от експерта е да поставите под въпрос импулса за ядене. Насочвам се към хладилника, защото съм гладен? Или от скука? Или защото се чувствам стресиран? „Ако стресът е спусъкът, време е да се преодолее причината за проблема“, съветва Нойман. „Може ли да се премахне стресовият спусък или има алтернативни действия за намаляване на нивото на стрес?“ Това може да са например кратка разходка, баня или тренировка по йога.

Също така важно: създайте структури в домашния офис

Освен че поставя под въпрос импулса за ядене, Нойман съветва да структурирате деня в домашния офис - подобно на това как е в офиса. Там обикновено трябва да донесете собствена закуска, обяд с колеги и може би малка закуска следобед.

Ето съветите на експерта за повече структура при работа от вкъщи:

Създайте постоянно работно място. Разбира се, изкушаващо е да работите от дивана. С дивана обаче свързваме спокойните вечери на Netflix с чипс и шоколад.
Разделяне на кабинета и трапезарията. В идеалния случай винаги седнете в трапезарията, за да ядете. Ако закусвате на работа, вероятността за паша се увеличава. Опитайте се да продължите да ядете и да работите отделно.
Яжте внимателно. Друго предизвикателство в домашния офис е, че рядко правим почивки за ядене и така ставаме небрежни. Резултатът: Ние дори не забелязваме колко всъщност ядем. Затова се опитайте да се храните възможно най-внимателно. Правете умишлени почивки за хранене и не позволявайте да се разсейвате от мобилни телефони, телевизия или други подобни.

Помислете и за движението!

Разбира се, има и фактът, че се движим много по-малко в домашния офис. Така че имаме нужда от по-малко калории съответно. Така че, ако все пак искате да избегнете капан за килограми, можете да осигурите и достатъчно упражнения в допълнение към съветите на експерта по хранене. Бърза тренировка за домашен фитнес можете да намерите тук.