Овесени люспи - бавно усвояващи се въглехидрати

Планирате ли да отслабнете или да качите мускулна маса? Каквото и да изберете, овесените ядки са това, което ще ви помогне да постигнете желаните резултати.

бавно

Защо овесена каша?

На първо място, овесените ядки са много здравословни и естествени. Те съдържат въглехидрати (въглехидрати), които се усвояват бавно, така че те ще ви дават постоянна енергия през целия ден, а не като хляба, за който вече ви казах колко е „полезен“. Освен това тези люспи са богати на фибри, които подобряват храносмилането.

Знаете ли, че, От всички възможности за закуска овесените ядки имат най-ситост? Което означава, че няма да огладнеете 30 минути след като имате бебе.

На второ място, те също са много лесни за приготвяне каша.

Знам, че не звучи толкова вкусно като тези шоколадови зърнени храни, но повярвайте ми, ако имате малко въображение, можете да получите невероятно вкусна, питателна и бърза закуска.

Ползите от яденето на овесени ядки

Понижава холестерола

Люспите съдържат определен вид фибри, наречени бета-глюкан, за които е известно, че намаляват лошия холестерол. 80 g люспи съдържат 8 g такива влакна.

Дава ви енергия

Поради бавното усвояване на въглехидратите, енергийното ниво е постоянно.

Те са богати на минерали

Те съдържат минерали като селен, фосфор, магнезий и цинк.

Те могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане

Статия, публикувана в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че диетата, която включва няколко пълнозърнести храни (като овесена каша), има същия ефект като приемането на лекарства. срещу хипертония.

Що се отнася до готвенето с овесени ядки, имаме разнообразни рецепти. Според мен най-простата е кашата с краве мляко или вода.

Как се приготвя овесена каша

Сигурен съм, че има по-вкусни рецепти от моята, но сутрин бързам ... 🙂

  • Кипвам купа с вода и когато тази вода започне да кипи, добавям купа с люспи. Смесете и оставете на огъня, докато водата се абсорбира от люспите.

По-бърз начин е да поставите люспите в купа с малко вода и да ги поставите в микровълновата.

  • Нарежете две ябълки на кубчета, сложете ги върху кашата и готово.

Разбира се, можете да използвате плодове, различни от ябълки, като банани, касис или парчета сушени плодове.

Успех и не забравяйте: Останете във форма!