Естествени решения за борба с бавния чревен транзит (запек); Спортно хранене

Бавният чревен транзит се отнася до трудното или нередовно елиминиране на твърд, сух стол в резултат на бавно движение на храната през дебелото черво. В повечето случаи запекът възниква поради недостатъчно количество фибри в диетата, както и поради липса на течности. Други фактори, които могат да нарушат дейността на червата, са липса на упражнения, нездравословна, преработена диета, злоупотреба с антибиотици, липса на хранителни вещества в диетата. Има и патологични причини като синдром на раздразнените черва, дисбаланс на чревната флора.

Някои изследвания приписват на тоалетната чиния причината за разстройство на чревната дейност. Когато някой седи на тоалетната, евакуацията се извършва трудно, с напрежение и след дълго време. Краката, като са под ъгъл от 90 °, коремът притиска бедрата и дефекацията е трудна. Краката трябва да бъдат разположени под ъгъл 35 ° спрямо останалата част на тялото, за да помогнат за подравняването на ректума и ануса. Тази поза кара мускулите да оказват натиск върху корема и да улесняват евакуацията. Най-сериозният проблем на съвременните тоалетни е, че използването им може да доведе до усложнения, които вече са често срещани в днешното общество: запек, хемороиди, синдром на раздразнените черва, херния или дори рак на дебелото черво и рак на червата. Удобният стол, предложен от английската тоалетна, донесе със себе си появата на много заболявания, дължащи се на ненормалното положение. Натискът, упражняван върху аналния сфинктер и стените на дебелото черво, може да засегне както артериите, така и мозъка.

Естествени начини за лечение:

- Заемане на правилна позиция на тоалетната: В книгата си „Гастроентерология“, публикувана през 1964 г., д-р Хенри Л. Бокус стига до заключението, че стоенето на колене с притиснати бедра към корема е най-добрата позиция за елиминирането По същия начин в своя доклад от 1966 г., Baia, д-р Александър Кира твърди, че по своята същност човек трябва да седи на колене, за да изпълни своите физиологични нужди, тъй като тази позиция намалява усилията за дефекация.

Освен това през 2003 г. д-р Дов Сикиров публикува проучване, сравняващо усилието, упражнявано за сядане и това за сядане на тоалетната. Така специалистът откри, че усещането за изпразване на червата е по-приятно, ако седите по гръб. Струва си да се спомене, че за да отидете до стойката за баня на лозата, краката трябва да са под ъгъл от 35 ° спрямо останалата част на тялото. По този начин мускулите притискат корема ви. Това действие упражнява натиск върху вътрешните кухини на дебелото черво, освобождавайки и подравнявайки аналния канал, улеснявайки дефекацията. Така екскрементите се елиминират по-бързо, лесно и по-добре.

Правилната позиция да седите на тоалетната, седнала на пода:

Позволява бързо и лесно изхвърляне на екскременти.
Предотвратява преминаването на фекални вещества от дебелото черво към тънките черва, намалявайки риска от замърсяване.
Предотвратява напрежението в аналната област, избягване на херния, дивертикулоза и други проблеми.
Може да е част от неинвазивно лечение на хемороиди.
В случай на бременни жени, входящото състояние предотвратява натиска върху матката. Всъщност тази позиция помага да се подготвят бъдещите майки за раждане.
Предотвратява натрупването на изпражнения, един от основните фактори, които водят до апендицит или синдром на раздразнените черва.

- Диетични фибри: са категория въглехидрати от растителен произход и са разделени на две категории: разтворими фибри и неразтворими фибри. Те осигуряват ситост и осигуряват нормален чревен транзит, което е най-добрият начин да се избегне запек. Разтворими фибри те привличат вода и образуват вид желатиново вещество, което ви дава усещане за ситост за по-дълго време. Най-богатите източници на разтворими фибри обикновено са плодовете, които те съдържат пектин като ябълки, сливи, смокини, но също така ягоди, круши и семена от трици или чия. Неразтворими влакна те не се разтварят във вода и се елиминират в почти непокътнато състояние. Те улесняват преминаването на храната през храносмилателната система. Най-важните източници на неразтворими фибри са пълнозърнестите храни (пшеница, елда, овес), ядки, кафяв ориз, боб, грах, нахут, леща, но също и зелени листни зеленчуци като броколи, зеле и кореноплодни зеленчуци като моркови. целина, цвекло.

- сливи: стимулира перисталтиката (изхождането) и насърчава по-лесното елиминиране на изпражненията. Диетичните фибри от сливи имат слабително действие, поради съдържанието на сорбитол.

- Смокини: Той е основен източник на диетични фибри и помага за подобряване на храносмилането и предотвратяване на запек. Високото съдържание на калий, желязо, калций и растителни влакна, ги правят идеални за медицински цели, като диуретик и слабително ", казва доктор Виктор Веринчану.

- Дати: са сред най-богатите на фибри плодове. Не по-малко от 7 грама фибри се намират в 100 грама фурми, достатъчно голямо количество, за да имат благоприятен ефект върху храносмилателната система. Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition (2), показва, че фибрите във фурмите помагат за премахване на запека и спомагат за регулирането на чревния транзит.

- Ленено семе: съдържат слуз. Споменатото вещество идва от разтворими влакна. Веднага щом лененото семе влезе в контакт с вода, тази слуз се освобождава. Течността се сгъстява, става вискозна. Муцилажът е вид паста, която има слабителни свойства, кара фекалиите да се движат по-бързо през червата. За разлика от изкуствените лаксативи, основното предимство на ленените семена е, че те не предизвикват „пристрастяване“.

- Цял овес или овесени трици: фибрите от овесени трици стимулират чревния транзит и поддържат изпражненията меки. Това е важно за хората с чести запеци. В проучване, проведено от канадци, беше показано, че добавянето на овесени трици към ежедневната диета донесе на субектите подобрение в консистенцията и честотата на изпражненията.

- Psyllium трици: Тъй като тези трици са разтворими във вода, Psyllium може да абсорбира вода и да се превърне в плътно, вискозно съединение, което се противопоставя на храносмилането в тънките черва. Устойчивостта на тези фибри към храносмилане позволява на Psyllium триците да регулират високия холестерол, високите нива на триглицеридите и високата кръвна захар. Psyllium триците също помагат за контрол на теглото и успокояват диарията и облекчават запека. За разлика от други потенциални източници на фибри, Psyllium (което е влакно, извлечено от растение, наречено Plantago ovata) се понася добре. Те действат, като увеличават размера на изпражненията и следователно спомагат за облекчаване на запека. Първоначално те действат, като прикачват или обвързват частично усвоена храна, която преминава от стомаха в тънките черва. Тогава те помагат по отношение на абсорбцията на вода, което увеличава размера и влажността на седалките. Крайният продукт означава, че човекът има по-големи изпражнения, които преминават по-лесно през червата и човек се отървава от запек.

- Пектин: Това е разтворими фибри, присъстващи естествено в много плодове и зеленчуци. Най-голямо количество пектин се намира в цитрусовите кори, следвани от ябълките, цитрусовата каша и морковите. Пектинът, особено в кората на плодовете, има способността да насърчава храносмилането и усвояването на витамини и минерали. Ябълковият пектин се бори със запека и предотвратява или лекува диария. Проблемите с дебелото черво могат да бъдат решени чрез редовна консумация на ябълки или чрез прием на хранителни добавки от ябълков пектин.

- магнезиев цитрат: Тъй като лимонената киселина е леко слабително, магнезиевият цитрат е едновременно помощ при запек и магнезиева добавка. Това е чудесен избор за хора с ректални проблеми или проблеми с дебелото черво, но не е подходящ за тези с меки изпражнения.

- Алое вера: Той е полезен при почти всички проблеми, свързани с храносмилателната система, включително колит, язва или синдром на раздразнените черва. Това растение „реже“ и разтваря слузта в червата, като по този начин увеличава усвояването на хранителните вещества. Полизахаридите от алое помагат за премахването на кандида, подобряват абсорбцията и храносмилането и регулират нивата на pH. Поради слабителните съединения, наречени антрахинони, които алоето съдържа, това може да ви помогне да елиминирате много по-добре хранителните отпадъци и да възвърнете естествената подвижност на червата. Ефектът на тези съединения е да повиши съдържанието на вода, да стимулира секрецията на слуз и да увеличи чревната перисталтика.

- Екстракт от орехова пъпка: има регулаторно действие върху чревната бактериална флора; намалява подуването и метеоризма.

- Екстракт от червена боровинка: спомага за регулиране на чревния транзит (както при запек, така и при диария) и чревната флора; може да намали чревните инфекции и възпаления;

Растения, които се използват от време на време:

Сена: действа чрез директно стимулиране на чревната перисталтика, дразнене на чревната лигавица и намаляване на консистенцията на изпражненията (чрез намаляване на абсорбцията на вода и електролити и стимулиране на елиминирането на натрий и вода в чревния лумен).
Кора: червената кора съдържа като специфични активни вещества антрахинонови гликозиди: глюкофрангулозид и франгулозид, които се трансформират чрез окисление в съединения, получени от антрахинон. Съдържа също горчиви принципи, слуз, смоли, флавони, сапонини, стероли, ситостерол, пептидни алкалоиди: fragulina и fraganina. Растението е известно със своите очистителни, слабителни, антивирусни, холеретични, жлъчегонни, обезпаразитяващи лечебни свойства. Пречистените от кората активни съставки имат релаксиращо действие върху чревните мускули, а общите екстракти увеличават чревната перисталтика.
Рициново масло: веществата в състава на рициново масло дразнят и стимулират чревните стени да изтласкат съдържанието и да му помогнат да се плъзга по-лесно през дебелото черво.

Парафиново масло: е един от най-популярните и ефективни начини за облекчаване на симптомите на запек. Парафиновото масло преминава през стомашно-чревния тракт, без да се абсорбира в тялото, като ефектът настъпва 6,8 часа след приложението. За случаи на хроничен запек, прилагайте една или две супени лъжици парафиново масло във всяка