Как да се предпазим от косопад ТОП 7 хранителни вещества, които стимулират растежа му

Диетата с ниско съдържание на някои хранителни вещества като протеини, минерали, незаменими мастни киселини и витамини остава една от основните причини за загуба на коса.

Като начало трябва да разберем кои са фазите на растежа на косата:

Анагенна фаза - Фазата на растеж обикновено протича по-бързо през лятото, отколкото през зимата. Продължава около 2-8 години. През този период се произвежда меланин, пигментът на цвета на косата. Около 85% от космите по скалпа са в етап на активен растеж.
Катагенна фаза - преходната фаза, при която няма нито увеличение, нито регресия. Фоликулът се свива до 1/6 от дължината си и косата се изтласква към повърхността на кожата.
Телогенна фаза - фазата на покой, която продължава 2-4 месеца, косата остава прикрепена към фоликула, но вече не расте и ще изпадне, когато косата се измие или среса. След това космените фоликули остават неактивни в продължение на 3 месеца, след което цикълът започва отново от нулата. Около 10% от космените фоликули са в покой.

Косопадът е проблем, който е силно повлиян от метаболитните нарушения и недохранването. В резултат на това косата става по-тънка, по-слаба и чуплива.

Диетите за отслабване също могат да доведат до загуба на коса, особено ако дневният прием на калории е по-малък от 1000 kcal и приемът на протеини е недостатъчен. Затова бъдете много внимателни, когато следвате режима за отслабване. Можете да избирате с по-малко приятни последици, като прекомерна загуба на коса.

Какво причинява косопад?

протеини

Протеинът е основният компонент на косата. Следователно, малко количество протеин може да повлияе на растежа на косата. В резултат на това той губи цветния си пигмент, става по-тънък и по-скучен.

Също поради дефицит на протеин, се случва процесът на телоген ефлувиум - което означава прекомерна загуба на коса, която обикновено следва интензивен и кратък период на стрес. Обикновено, ако 85% от космите са във фаза на растеж и 10% във фаза на покой, тогава в Telogen Effluvium - от 25% до 85% от космите са в телогенната фаза, т.е. есен.

Еластичността на косата е намалена и кафявата коса може дори да стане руса и това също започва от недостига на протеини в диетата.

Витамин С

Това е абсолютно необходимо за производството на колаген в тялото и кератиновите влакна. Недостигът на витамин С причинява фоликуларна хиперкератоза - косата става много груба, изпарена и предопределена за навиване.

Биотин - витамин В7

Недостигът на витамин В7 причинява структурни промени в косата и ноктите, може да доведе до периорален дерматит и състояние, наречено trichorrhexis nodosa - косата става много крехка и се чупи на всякаква дължина, придружена от сърбеж на скалпа.

Цианокобаламин - витамин В12

Недостигът на този витамин е често срещан при вегетарианците и при някои стомашно-чревни заболявания, което може да доведе до злокачествена анемия (тялото не може да произведе достатъчно червени кръвни клетки поради дефицит на витамин В12). В резултат на това косата става по-„сива“, с по-„размазана“.

цинк

Недостигът на цинк също може да причини телоген ефлувиум, където косопадът се засилва и нишките стават тънки и губят своя цветен пигмент. Целият недостиг на цинк е отговорен за дистрофията на ноктите (появата на „меки нокти“) и появата на дерматит, особено себореен.

Ниацин - витамин В3

Недостигът му причинява състояние, наречено "пелагра", което причинява груба кожа, дерматит и пигментни петна. Първите симптоми са дифузен косопад, слабост и раздразнителност.

желязо

Основната причина за дефицита на желязо е анемията, която идва с прекомерна загуба на коса. Засегнато е и производството на кератин, което води до по-тънки косми.

Храни, които стимулират растежа на косата

яйца - са отличен източник на протеини и биотин (витамин В7). Протеинът е важен компонент на космените фоликули, а биотинът участва в производството на кератин - протеинът, отговорен за еластичността на косата. Те също са добър източник на цинк и селен.
Горски плодове - са богати на витамин С и други мощни антиоксиданти, които се борят с оксидативния стрес. Витамин С участва и в усвояването на желязото в организма, чийто дефицит причинява прекомерна загуба на коса.
Спанак - е отличен източник на витамин С и А, желязо - основните вещества, чийто дефицит причинява загуба на коса.
Сладки картофи - са перфектен източник на витамин А, който участва в производството на себум, за да поддържа скалпа и косата „подхранени“.
Орехи и лешници - съдържат витамин Е, витамини от група В, цинк и наситени мастни киселини - всички подпомагат растежа на косата и възстановяват здравословния й вид.
Морски плодове - съдържат голямо количество цинк, от който растежът на косата зависи пряко.

Допълнителен източник на хранителни вещества в подкрепа на здравето на косата са хранителните добавки.

Поради драстичното ускоряване на ритъма на живот, нараства нуждата от микро и макронутриенти, необходими за подпомагане на енергийния метаболизъм, но и за осигуряване на правилно хранене на косата, ноктите и кожата ни.

BiTONIC, австрийската марка хранителни добавки, препоръчва да се грижим за основните хранителни вещества, които приемаме от храната, особено в случай на проблемни елементи като витамини от група В, желязо, магнезий и мед и да използваме стандартизирани растителни екстракти, където можем знае точно колко активно вещество е.