Как да се предотврати рак на гърдата, по-специално
Днес е Международният ден за информираност за рака на гърдата и аз наистина исках да ви напомня за това. Мисля, че всеки от нас познава поне един човек, който се е борил с това състояние. Някои жени излязоха победителки и това са щастливите истории. Но други са имали по-малък късмет и ние сме натъжени от тези истории, когато ги чуем. Наистина съм малко ядосан. Знаеш ли защо? Ракът на гърдата вече не е смърт. Не през 2000 г. Напълно съм съгласен, че всеки ден ще умрат, тази дума, не е като някой да ме попита какво мисля. Но нека не умираме от глупост!
Има няколко неща, които ние като жени можем да направим, за да намалим риска от развитие на рак на гърдата:
1. Консумирайте алкохол умерено - това означава максимум една чаша на ден, защото изглежда, че всяко количество увеличава риска. Не идвайте при мен с ползите от виното като хранителна добавка за здравето на сърцето. Който се интересува от състоянието на сърцето си, за да знае, че има много други добри неща, които той може да направи за нея. Един от тях би бил да се ядосвате по-малко и да обичате повече. Животът, собственото ти тяло би било добра отправна точка.
2. Без цигари - няма смисъл да се развива, употребата на тютюн увеличава много рискове, не само рак на гърдата
3. Поддържаме тежестта под контрол - затлъстяването или наднорменото тегло, особено след менопаузата, увеличава риска от рак на гърдата. Също така големите колебания в теглото са опасни.
4. Храним се здравословно -Знам, че тя е тясно свързана с поддържане на тегло и не прекалено много (вижте хранителни разстройства, които са психични заболявания със сериозни дисбаланси, които не се отразяват в прекалено високо или твърде ниско тегло). Също така е важно какво ядем, да използваме съответните хранителни вещества, а не да поглъщаме само празни калории.
5. Движение: Просто го направете! - Познавате ли кампанията с 30 минути движение всеки ден? Не мисля, че ще стигна там. Не и когато през останалите 23 часа и половина седим с дупета върху нещо.
6. Кърмим децата - Истинските ползи са за жени, които кърмят повече от 1 година.
7. Няма хормонални терапии колкото е възможно повече или приемайте най-ниските дози - говорете с Вашия лекар и винаги питайте какви алтернативи са на разположение. Хормоните са вещества, прилагани за целенасочена задача, но те пътуват в тялото и могат да имат ефекти, които не можем да контролираме.
8. Избягваме замърсяването - Знам, не можем всички да се преместим в планината, но има неща, които можем да направим. Например, въртенето с педал през центъра на Букурещ е все едно да ядете замърсяване с чаена лъжичка. Когато полагате усилия, честотата на дишане се увеличава и (замърсеният) въздух, който навлиза в белите дробове, е по-голям в обем. Все по-глупаво, прави си математиката сам. Вместо това можем да вървим с педал през парка или да джогираме с количката 😉
9. Избягвайте излагане на радиация: да не се правят всички ужаси на разследванията само за да се пристъпи към работа. Да, имам предвид мамографии. Но не само. В Румъния тенденцията е да се скача веднага с томография, маслина, внимание. Това не е правилно. Докато има други по-опростени процедури, които могат да се направят преди, изберете тях. В медицината най-здравословният принцип е "от просто до сложно".
10. Усещаме гърдите! Поне веднъж седмично, въпреки че бих препоръчал ежедневно, защото това може да бъде жест, интегриран в рутинната работа на душ, например. Да, всеки ден. Така научаваме как се чувстват гърдите преди менструация, овулация или появата на съмнителна бучка.
11. Наблюдаваме редовно на лекар гърди, особено ако в семейството има случаи на рак на гърдата при други поколения.
* препоръки според Mayo Clinic и Miruna Ioani 🙂