КАК ДА СЕ ПОМРИТЕ ПОСТА НА РАМАДАН С ПРЕГЛЕДИТЕ; Юсуф Лопес
В началото на юни много студенти преминават през решаващ и решаващ период в обучението си: изпитите. Тъй като месец юни частично съвпада - още една година - с този на Рамадан, той е подходящ за всеки ученик, засегнат от задължението да пости * и желаещ да остане продуктивен, да възприеме някои добри навици.
Постният ден започва много рано, преди зазоряване, и завършва при залез слънце. Поради това е препоръчително да се яде и пие достатъчно по време на яденето на сахур [1]. За предпочитане е да се даде приоритет на качеството пред количеството изядена храна, но преди всичко да се избягват прекалено солени, сладки или мазни ястия. Също така е препоръчително да се пие само вода и мляко, като последното помага за регулиране на апетита и намаляване на чувството на глад през деня.
Подобно на останалата част от годината, балансираното хранене, включващо достатъчно количество хранителни вещества, минерали и вода, също е жизненоважно по време на Рамадан. През тези летни месеци прекъсващото хранене идва късно, няколко часа отделят iftār от sahūr, а някои може да не изпитват нужда да се събуждат през нощта, за да ядат. И все пак това е най-важното хранене за деня, поддържа ви до вечерта. Храните с високо съдържание на фибри и цели въглехидрати отделят енергия бавно по време на дълги часове на гладно. Те се намират в зърнени култури, нишестета и семена като ечемик, пълнозърнест ... Те трябва да бъдат предпочитани! Приемът на ненаситени мастни киселини (ядки, мазни риби, зехтин и др.) Също е от съществено значение, за да може тялото да изпълнява различни основни функции. Но най-важното е хидратацията. Това е от съществено значение през периода на Рамадан. Препоръчително е да се пият големи количества вода, между 1,5 и 2 л на вечер, като се разпространява усвояването на почивката, когато се възобнови гладуването.
Що се отнася до ученето, всеки е различен, някои предпочитат да учат сутрин, други следобед, а трети вечер или през нощта. Зависи от всички, но сутрешното проучване често се счита за най-ефективно по отношение на запаметяването. Сутрешният преглед, дори за тези, които предпочитат да учат вечер, може да бъде от полза само за по-пълно усвояване на изучавания материал.
Излишно е да казвам, че периодът за преглед трябва да бъде период за преглед. Студентската „работа“ изисква редовна работа. Добро водене на бележки, документални изследвания, повторно присвояване на писмената дума, обобщения, направени през годината, са някои от ключовете за успеха. Тези, които открият предмета си по време на изпитната сесия, разбира се, ще имат много повече проблеми, независимо дали постит или не.
Докато диетата и ученето са важни фактори, периодите на почивка са почти еднакво важни. Релаксацията е от съществено значение за проучването, тъй като умората причинява увреждания по време на фазата на запаметяване, както и при възстановяване на изследваната информация. Не става въпрос само за достатъчно сън, а и за пускане, отпускане и „проветряване“ на невроните. Нека не забравяме, че докато мозъкът може лесно да премине, без да абсорбира глюкоза през целия ден, той не може напълно да мине без кислород за повече от 3 минути - в противен случай ще претърпи необратими щети. Разходките ви позволяват да облекчите стреса, да се разтегнете, да възстановите гръбначния стълб (който обикновено страда в учебна позиция), да помислите за други неща, да почивате зрението си и да абсорбирате добра доза кислород. Трябва да, както обяснява Кристоф Бобин, да развием главата му, да я сложим на рафт и да се разходим и да видим, на връщане, главата отново. [2]