Как да се подготвите за дълъг работен ден Сигурност; здраве
7 март е Денят на здравословното хранене. Поради тази причина разгледахме по-отблизо темата: Как изглежда здравословното хранене и кои храни дават на вас и вашите служители истинска сила за дълъг работен ден?
- 07.03.2020
- Катарина Бон
Знаете ли и това? Не успяхте да приготвите предварително за работния ден и след това бързото и не особено здравословно ястие се връща на обедната маса. Проблемът: Бързата храна съдържа само няколко хранителни вещества, но много калории. Друг неприятен страничен ефект: Ако ядем много и с мазнини, тогава изпадаме в истински обеден минимум. Преди да разгледаме здравословните алтернативи, си зададохме следния въпрос:
Как всъщност възникна Денят на здравето?
Денят на здравето съществува от 1996 г. Тогава той беше организиран от Асоциацията по хранене и диети. В. е основана с цел да запознае хората със здравословното хранене. 7 март обаче е датата на изборите едва от 2007 г. насам. Той е избран от Федералния център за здравно образование.
Има ли проблем с наднорменото тегло в Германия?
По принцип всички знаем, че здравословното хранене е важно. Въпреки това по-голямата част от германците са с наднормено тегло. Според проучвания на Федералната статистическа служба през 2017 г. повече от половината германски граждани са с наднормено тегло през същата година - 53 процента, за да бъдем много точни. Ако сравните този брой с резултата от 2005 г., делът на хората с наднормено тегло за съжаление се е увеличил с три процента за периода от 12 години. И как се определя дали някой има наднормено тегло или не? ИТМ, съкратено от индекс на телесна маса, се използва за това. ИТМ се състои от телесното тегло в килограми, разделено на височината в метри на квадрат. Ако резултатът е число над 25, съответното лице е с наднормено тегло. Ако ИТМ е по-висок от 30, човекът е с наднормено тегло, което е известно и като затлъстяване. През 2017 г. 16 процента от хората в Германия са били с наднормено тегло. В сравнение с 2005 г. броят също се е увеличил с два процента.
Какви са последиците от нездравословното хранене?
Цифрите казват черно на бяло, че Германия има проблем (тегло), но какво всъщност означава това за засегнатите хора? Затлъстяването е резултат от постоянно лоша диета. Най-забележимите последици са физическите ограничения. По този начин засегнатите забелязват, че дори леките физически дейности са трудни за тях. В допълнение към намаленото качество на живот, затлъстяването има драматично въздействие и върху продължителността на живота на човек. Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР) установи в проучване, че хората с наднормено тегло живеят средно три години по-малко. Причината за това могат да бъдат сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет, които от своя страна са пряк резултат от наднорменото тегло.
И обратно, какво прави здравословното хранене?
Ясно е: тези, които се хранят здравословно и балансирано, правят нещо добро за тялото си - и то в дългосрочен план. Ако обърнете внимание на добрата диета, вие също имате предимството, че диетите, обхващащи нервите, вече не са проблем. По-добре от краткосрочното отказване е постоянна промяна в здравословната и здравословна диета. И този превключвател може дори да бъде забавен! Ще се почувствате по-здрави, по-жизнени и следователно по-щастливи. В допълнение, здравословното не означава автоматично по-малко вкусно, тъй като има много вкусни ястия, които осигуряват на тялото ви важни хранителни вещества и все още са с ниско съдържание на калории. Друго предимство: балансираното хранене обикновено повишава мотивацията за по-здравословен начин на живот и за повече физически упражнения. Въпросът е само как да приложите добри резолюции към ежедневната работа, обедна почивка по ключови думи.
По този начин можете да направите по-здрава почивката си за обяд
Помислихме как вие и вашите служители можете да направите вашата почивка за обяд по-здравословна. Първата добра новина: Не е толкова трудно, колкото си представяте! Най-добре е да си направите рутина, за да приготвяте обяда си у дома предишната вечер. Предимствата на това са очевидни: Ако готвите сами, вие също знаете какво ядете. Много по-лесно е да поддържате здравословна диета, отколкото ако купувате бързо хранене за обяд. В същото време правите нещо за портфейла си и спестявате време за почивка. Всички добри аргументи сами да вземете дървената лъжица, нали?
За щастие има редица здравословни и вкусни ястия, които лесно можете да приготвите предварително или да приготвите. Нашият съвет за лек и бърз обяд: салати във всички възможни варианти. Има много различни основи от айсберг до поле до маруля. След това просто трябва да добавите любимите си зеленчуци и обядът ви е готов. Вашата салата има вкус особено свеж и вкусен, ако добавите семена от ябълка или нар. За да ви напълни обядът, можете да добавите малко моцарела или фета, ако искате. Ястията с риба също са леки и здравословни.
Като алтернатива можете да предложите на вас и вашия персонал да приготвяте ястия заедно от време на време. Чудесен начин да направите това е с обвивки. Всеки може да донесе нещо здравословно и след това правите обвивките заедно.
За какво друго трябва да внимавате? Следните съвети ще направят обедната ви почивка още по-здравословна:
- опитайте се да готвите възможно най-гъвкаво
- Юфката, оризът и хлябът са по-здравословни при пълнозърнестия вариант и ви засищат по-дълго
- не трябва да ядете повече от 300 до 600 грама месо на седмица
- използвайте пестеливо сол и захар
- Водата е ключът: трябва да пиете поне 2,5 литра на ден
- Гответе ястията си внимателно, така че да сте сигурни, че хранителните вещества не са унищожени
- гответе с подправки като джинджифил, лют пипер и куркума, защото те подпомагат кръвообращението ви и имат стимулиращ ефект
- яжте съзнателно и на спокойствие
Как получавате повече енергия за работния си ден?
Въпреки лекия и полезен обяд, понякога просто имаме истинско слабо осветление следобед. Тъй като топлото, меко легло все още ни чака няколко часа, сега трябва да се намери алтернатива. За щастие има някои здравословни закуски, които могат да разширят вашите умения за мислене.
Истинска мощна закуска са ядките, които ви осигуряват много ценни хранителни вещества. Например, те съдържат витамин Е, който играе важна роля за поддържане на нашите когнитивни способности. Освен това ядките карат съдовете ни да се разширяват, което от своя страна има положителен ефект върху кръвообращението в тялото ни. Това е важно за поддържането на мозъка с кислород. Най-добре е да използвате естествени ядки, тоест да не купувате нито осолени, нито подсладени ядки. Колкото и здрави да са ядките, не бива да ядете твърде много наведнъж, тъй като те са висококалорични.
кафе или чай
Току-що помислихте ли за хубаво, силно кафе? Правилно! Кофеинът, съдържащ се в кафето, ви помага да повишите концентрацията си и да ви направи временно по-бдителни. Ако не обичате кафе, можете също толкова лесно да вземете чаша зелен или черен чай. И двата вида водят до повишаване на концентрацията на невротрансмитер ацетилхолин в тялото.
Друга супер закуска са тиквените семки. Поради високото съдържание на цинк, те ефективно ви помагат да мислите отново по-добре. Те също така съдържат много витамин В и магнезий.
Малките сини горски плодове не само изглеждат красиви, но и имат какво да предложат. Те имат положително влияние върху нашите когнитивни способности. Смята се, че синият пигмент в плодовете е отговорен за стимулирането на предаването на информация между нервните клетки.
Въглехидрати, но правилните
Въглехидратите не трябва да бъдат напълно забранени от менюто за здравословна диета, а напротив: Правилните въглехидрати са изключително важни за вашето тяло. Висококачествени въглехидрати се съдържат в тъмен хляб, мюсли и пълнозърнести продукти, например. Предимството: тялото отнема много време, за да ги използва. Това също така снабдява мозъка ни с енергия за по-дълъг период от време. Сладките също така гарантират, че получаваме енергиен тласък, но това не трае толкова дълго. Когато нивото на кръвната захар след това отново спадне, забелязваме, че концентрацията ни страда.
Можете ли да направите нещо друго за ниската производителност?
Здравословните енергийни закуски са едно, но има и други начини и средства за противодействие на ниската производителност. Например, ако сте уморени, кратка разходка на чист въздух може да ви помогне. Той не само ви събужда, но и може да осигури ново вдъхновение. Като цяло упражненията са важен фактор. Тези, които работят пред екрана, обикновено се движат твърде малко и затова трябва да се уверят, че от време на време стават, разтягат се или се качват по стълбите до офиса. Друга полезна мярка е кратка дрямка. Десет до двадесет минути сън може да доведе до спадане на нивата на стрес. Това ще даде малко облекчение на сърдечно-съдовата ви система.
Направете проверката: Колко сигурна е вашата компания?
Направи го сега правно сигурен анализ текущата рискова ситуация и създаване в няколко минути а Онлайн оценка на риска на вашата компания. Гарантирано без задължение и безплатно.
Пожелаваме ви добър здравен ден!
Какво остава да се каже? Ще се радваме, ако успеем да допринесем малко за по-здравословен и по-монтажен работен ден за вас и вашите служители с нашия принос. С цялото съзнание за балансирана диета, едно нещо не трябва да липсва: заслуженото парче шоколад след напрегната среща. Ако искате да научите повече за здравето в ежедневния офис, можем да препоръчаме тази публикация в блога.