Как да се подготвите за бременност, ако сте вегетарианец
Автор: Алина Барбу
Дата: 16 юли 2012 г.
Когато се подготвяте да бъдете майка, тялото ви трябва да получи всички минерали и витамини, необходими за по-нататъшното развитие на плода. Ако сте част от категорията на тези, които ядат повече зеленина или сте приели новия стил на хранене "суров [. ]
Когато се подготвяте да бъдете майка, тялото ви трябва да получи всички минерали и витамини, необходими за по-нататъшното развитие на плода.
Ако сте в категорията на тези, които ядат повече зеленина или сте приели новия стил на "сурова веганска" храна, имаме няколко съвета, които да ви помогнат да получите поне всички необходими хранителни вещества.
Не е нужно да се променяте соево мляко с телешки и вегетариански бургери със сочни пържоли, за да има здраво тяло. И не бива да се влияете от слухове, според които, ако сте вегетарианец, ще родите по-малко силно бебе.
Ключът към успеха за здравословна бременност е да знаете как да не бързате хранителни вещества от съществено значение, дори ако менюто ви не включва месо, яйца или млечни продукти.
Има много истории за вегетарианската диета, но досега не е доказано, че тя може да има отрицателен ефект върху плодовитостта. Ако натрупате достатъчно калории в диетата си въз основа на зърнени храни, зеленчуци, плодове и семена, не е нужно да се притеснявате, че тялото ви ще страда.
Единственото ограничение ще бъде върху продуктите от соя (соево мляко, тофу), които трябва да консумирате за максимум три порции на ден. Това е така, защото соята съдържа изофлавоноиди (естествени хормони) като генистеин.
Той има химическа структура, подобна на естроген, и твърде много от този хормон може да наруши вашата овулация. Изследванията също така показват, че генистеинът може да унищожи спермата и да предотврати достигането й до яйцата. Така че не помага при зачеването.
Основните съставки, които трябва да внимавате да не пропуснете във вашата вегетарианска диета, са калций, витамин D, витамин B12, фолиева киселина и желязо. За да сте сигурни, че приемате достатъчно витамини и минерали, ето как да се храните:
калций абсолютно е необходимо, ако искате да имате здрави кости както за вас, така и за бебето. Въпреки че не липсва съставка във вегетарианските менюта, добре е да приемате добавка от зеленчуци или плодове, които я съдържат изцяло.
Добавете слънчогледови семки, лешници, хумус и двойна порция броколи към ежедневната си диета. Можете дори да изядете парче тофу или да изпиете чаша соево мляко. Внимавайте обаче да не прекалявате с тези продукти.
Витамин D липсва в много диети, не само във вегетарианските, но човешкото тяло може да го синтезира от слънцето. Така че половин час в парка или на плажа за няколко дни в седмицата може да бъде рецептата за витамин D застраховка.
Не забравяйте за слънцезащитните продукти, ако не искате да изгаряте кожата си. Можете също така да приемате добавка с витамин D от зърнени култури.
Витамин В12 можете да го получите от хляб и зърнени храни, от продукти, приготвени на базата на мая. Ако не ви харесва, можете да покриете дефицита с добавки.
желязо подпомага кръвообращението и укрепва имунната система. Това е минерал, който обикновено не липсва във вегетарианската диета, защото се съдържа в много зеленчуци, но особено в спанака.
Фолиева киселина това е много важно за бъдеща бременност, защото предотвратява аномалии на неврологичната система и гръбначния стълб на бъдещото дете. Най-добрите вегетариански източници на фолиева киселина (или витамин В9) са зелените листни зеленчуци (салата, спанак), папая и ягоди.
Омега 3 мастни киселини са много важни за развитието на мозъка и централната нервна система на детето. Те обикновено се намират в рибата, но за вегетарианците добър източник на мастни киселини могат да бъдат зехтинът и водораслите.
протеини са важни за образуването на тъкани и развитието на мускулите. Въпреки че най-добрите протеини се намират в пилешкото и рибата, това не означава, че вегетарианците нямат решения. Добри източници на протеини са сушените боб, грах, ориз, ядки, кестени и лешници.
Говорете за вашата вегетарианска диета с вашия гинеколог. Ако е необходимо, той или тя може да препоръча витаминни и минерални добавки, за да помогне на тялото ви да бъде здраво за бъдеща бременност.