Как да се подготвите за бягане през зимата
Бягане през зимата е ободряващо. Работата в тези условия обаче изисква малко подготовка. Какво еоборудване необходимо? Какви са предпазни мерки да взема?
Обувките
Зима и лято, обувката е от съществено значение, когато тренирате бягане. Тя и само тя ви поддържа контакт със земята. Въпреки това летните обувки не са подходящи за бягане в студ, сняг или лед.
Следователно ще ви трябват различни обувки за зимата, които ще бъдат по-водоустойчиви и ще покриват крака повече.
Трябва да се наблюдават два критерия. Обувките за бягане трябва да имат водоустойчива мембрана, например мембрана тип Gore-Tex, така че краката ви да са сухи през цялото време. Също така подметката трябва да има страхотно сцепление, за да ви предпази от плъзгане по заснежени и понякога заледени повърхности.
Може да се наложи да изберете обувки с един размер по-големи за зимния сезон. Изпробвайте ги с чорапите, които ще носите по време на тренировка. Твърде тесните обувки ще накарат краката ви да изстинат по-бързо.
Няколко модела са достъпни за вас на пазара. Ето две, които трябва да отговорят на вашите очаквания.
Дрехи
Няма лошо време, има само лоши дрехи! Възможно е да избягате до -20 и да се измъкнете! Някои дори ще отидат да тичат, когато е още по-студено, но в един момент става експоненциално по-малко приятно и по-трудно, както за дишането, така и за топлината.
За да бягате, без да страдате от студа, е важно да заложите на няколко слоя дрехи. Обикновено 3 слоя отгоре (включително мантията), 2 слоя отдолу.
Основният слой трябва да приляга плътно към тялото. Може да бъде от естествени влакна като мериносова вълна или от синтетична техническа тъкан. Неговата функция е да транспортира влагата навън, за да поддържа тялото сухо.
Вторият слой не трябва да е толкова плътно (но може да бъде за тези, които го предпочитат). Отново е възможно да се изберат както синтетични влакна, така и мериносова вълна. Основната функция на този слой е да ви топли, без да затруднява движението.
За горната част може да бъде повече или по-малко дебел пуловер в зависимост от температурата: „междинен“, когато е -5 и „дебел“, когато е -15!