Как да се подготвим за ски; Движението е добро от Telekom Sport
Вече е паднал първият сняг, а любителите на зимните спортове кроят планове и документират пистите, готови да приемат своите туристи. Карането на ски е без съмнение физическо натоварване, колкото отпускащо, толкова и здравословно.
В допълнение към факта, че 6 часа каране на ски изгарят до 3000 калории, този вид физическо усилие увеличава имунитета ни, работи мускули, които дори не сме знаели, че имаме и предотвратява негативни състояния, като депресия. Не бих сгрешил да кажа, че карането на ски е важна тренировка за ума и тялото, от която трябва да се възползваме максимално през зимните месеци.
Ските обаче са взискателна дейност, подходяща за тези, които са в добро физическо състояние. Ако усещате, че все още не попадате в тази категория, разберете, че все още имате време да подготвите тялото си за дните, които ще прекарате на склона. Със сигурност не искате да прекарате по-голямата част от ваканцията или уикенда си в оплакване от мускулна треска или нараняване.
Прочетете по-долу малко ръководство, състоящо се от най-важните препоръки относно подготовката преди ски, но също така и някои съвети, които трябва да вземете предвид при вашите малки планински бягства.
• Подгответе тялото си за усилия!
Ние караме ски само няколко месеца в годината, така че не можем да бъдем във форма и да се подготвим за тази форма на движение наведнъж, без да ускорим малко физическата си подготовка. Карането на ски включва мускули, които дори не сте знаели, че имате, така че никога не е късно да започнете да тренирате във фитнеса. Ако това вече е рутина за вас, увеличете трудността на упражненията, само за да увеличите ефективността му.
• “Персонализирано” обучение
Карането на ски би изисквало по-персонализирано обучение. Най-добре би било да тренирате между 3-5 дни в седмицата предварително (не внезапно, а постепенно, когато почувствате тялото си в готовност), през което време да се упражнявате на елипсовидния мотор, да се изкачвате по стълби, да тичам и т.н. По отношение на продължителността на тренировката, падайте някъде между 20-45 минути. Всички тези строгости имат за цел да увеличат издръжливостта на тялото ви.
• Упражнения, които работят с определени мускулни групи!
Тъй като карането на ски изисква предимно определени мускулни групи, специалистите включват в тренировките на коленете преди ските, лицеви опори (с или без тежести), упражнения с дъмбели, фитнес упражнения с топка, упражнения за крака и ръце, упражнения за седалище и т.н.
• Не забравяйте предварително загряване!
В допълнение към предпразничните тренировки, когато карате ски, не забравяйте да си запазите 10 минути за загряване на тялото. Завъртете врата, раменете, ставите, направете няколко клека и лицеви опори, само за да повишите телесната си температура и да предотвратите наранявания.
• Упражнения за разтягане в края на ски деня!
За да дадете на тялото си време да се адаптира към почивка, няколко упражнения за разтягане в края на ски деня ще ви накарат да се чувствате много по-добре. След един ден интензивен спорт, релаксиращ масаж би работил, така че ако сте в курорт, който ви предлага такава услуга, не се отказвайте от такова удоволствие.
• Не ходете по склоновете, ако се чувствате изтощени!
Никога не насилвайте бележката, защото това може да ви създаде допълнителни неудобства. Ако след един ден на пистите се почувствате изтощени, наранени или с болка, която не отминава, дайте време на тялото да се възстанови.
• Не забравяйте за правилната диета за интензивни физически натоварвания!
Интензивното натоварване и неправилното хранене ще ви лишат от енергията, необходима за успешна ваканция, а освен това може значително да понижи имунитета ви. Ето защо е важно вашите ястия да съдържат протеини, плодове, въглехидрати, риба, постно месо, зеленчукови супи и закуски, за да ви помогнат да запазите енергията си през целия ден.
• Какво трябва да съдържа аптечката?
Когато карате ски, опаковайте крем от невен за натъртвания и болки, крем за ръце и лице с UV защита, специални пластири и балсам за устни.