Как да се подготвим за летния сезон, за да имаме плосък корем - мрежа BRAVO

Наближава сезонът на банските и всички искаме да изглеждаме най-добре.
За да покажем възможно най-добре, трябва да вземем предвид някои основни правила, за които Флорин Дамса, треньор и културист, ни разказа:
1- Диета с възможно най-малко преработена храна
2- Избягвайте газираните сокове, пълни със захар и подсладители
3- Избягвайте колкото е възможно повече или елиминирайте пържените храни в масло
4- Сладките трябва да се избягват отново, защото не ни хранят и са празни калории
5- Хидратацията е много важна поне 2 литра вода на ден
6- Упражненията на открито ще ни помогнат да изгаряме мазнините и да тонизираме мускулите си
7- 30 минути движение всеки ден
8- Тренировка с тежести или ластици, които можем да правим у дома
9- За жените изкачването по стълби ще им помогне да се отърват от целулита и ще укрепят мускулите на бедрата и задните части
10- да ядете много зеленчуци, защото те са източник на витамини, минерали и фибри

Упражнения, които не трябва да липсват в ежедневната програма за обучение от 30-45мин за завидно тяло

Корема най-малко 100 на ден
За крака и дъно
- извивки на коляното
- Фандъри
- коленичи със скока
- Басейн асансьори
- От стойката в ръцете и коленете повдигнете крака отзад
- Тичане с колене до гърдите
- Тичане с пети
- Флекс бицепс с 2 гири
- Удължаване на трицепс с гири
- Лицеви опори
- Рамат с 2 гири или ластик за мускулите на гърба

Храната, с която ще успеете да придобиете годна физика и плосък корем

Закуска
Пълнозърнести храни с растително мляко + няколко ягоди

Обяд
Пуйка на скара или пилешки гърди
Аспержи
Гарнирайте с ориз или картофи
Лимон

---