Как да се подготвим преди игра (сън, хидратация и хранене)

подготвим

Специално сътрудничество на студент спортни терапевт Тристан Кастонгвай от спортни клиники Kinatex Sports Physio на Rockland и Кот-Верту до Монреал.

3 дни преди мача

Важно е да увеличите часовете на сън, за да сте сигурни, че имате добро възстановяване.

2 дни преди мача

Започнете да увеличавате нивата на хидратация постепенно до деня на мача. Това намалява шансовете за спазми, свързани с дехидратация. Колко трябва да пия? Колкото е необходимо, за да бъде урината прозрачна.

Ден преди играта

Ние контролираме това, което можем да контролираме. Обръщаме внимание на всичко, което пием, ядем и правим. Вие също продължавате хидратацията си. Внимавайте за захари! Поглъщането на захари един ден преди състезанието няма да бъде от полза, тъй като енергийните нужди на организма няма да са достатъчно високи, за да изпразнят запасите ви от захар и те ще се превърнат в мазнини. Някои играчи също обичат медитация и/или визуализация в деня преди деня на мача.