Как да се отървете от упражнения за болка в долната част на гърба (с видео)
Съдържание
Съдържание
Принос на Герд Ибеле, физиотерапевт и немедицински специалист в сектора
2 прости и ефективни упражнения за болката
Съдържание
Съдържание
В тази публикация ще ви покажем как да направите своя Болки в кръста (Лумбален гръбначен стълб/лумбален гръбнак) себе си у дома и Отървавам се от мога. Имаме 2 ефективни упражнения за вас, които вие веднага може да кандидатства. Пожелавам ти успех!
Видео в YouTube: Болка в долната част на гърба - Упражнения
В това видео показваме две ефективни упражнения за болки в долната част на гърба, т.е. в лумбалната част на гръбначния стълб (лумбалната част на гръбначния стълб), за да се отървете.
The Упражнения можете да го използвате в последователност.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Упражнение 1: разтягане отпред
Един от най-често срещаните причини за болки в лумбалния гръбнак е един съкратен Отпред на тялото. С това холистично упражнение това съкращаване ефективно се противодейства.
Бакшиш: Упражнение 1 и 2 може да се изпълнява последователно
Начална позиция:
Застанете, коленете леко свити.
Екзекуция:
И двете ръце са изпънати, доколкото е възможно, назад и нагоре и в удължение, за да можете да запазите равновесие. Брадичката остава към гърдите:
Предната част (стомахът) трябва да работи ("треперене").
Заемете позицията за разтягане: задръжте 4 x 15 секунди
Забележка:
вариант, ако в практиката на Болките в гърба се усилват:
В начална позиция наклонете таза така, че да се предотврати кухия гръб и поддържайте тази тазова позиция, докато изпълнявате упражнението.