Как да се отървете от тези упорити последни килограми; Оригинален вкус
Това са последните няколко килограма. Малката подутина по корема ми, която никой друг не вижда. Възглавницата на ханша, която просто не обича да се сбогува. Усилените тренировки просто не помагат и абсолютно последователната промяна в диетата не може да реши проблема. И така, как да се отървете от тези едноименни крайни недостатъци във вашата собствена фигура?
Трябва да има плосък корем?
Първо, трябва да изясните дали тази мазна подложка наистина е толкова излишна. Организмът има своите причини да задържа определено количество мазнини - например за време на нужда - и разпределението на тази мазнина не винаги е това, което смятаме за оптимално. Така че, преди да се поддадем на анорексия, трябва да бъдем честни със себе си. Страдаме ли просто от изкривено самосъзнание? Може би цифрата, която искате, не може да бъде постигната чрез загуба на мазнини, а по-скоро чрез изграждане на мускулна маса другаде?
Сега, след като този въпрос е решен, нека се заемем с работата. За да отслабнем, трябва да настроим хормоналните превключватели в тялото. Това може да стане чрез коригиране на съотношението на макроелементите (протеини, мазнини, въглехидрати). В самия край обаче балансът на калориите е от значение: Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече енергия, отколкото добавяте към тялото си. Прилагането само на този тривиален принцип на звучене е трудно. Тъй като тялото е предмет на биология, а не на математика, поради което броенето на калории само по себе си рядко работи.
Съвсем логично е да прочетете статията "Просто отслабнете с оригинален вкус" и видеоклипа "Как най-добре можете да отслабнете?" Моля, обърнете внимание, че следните съвети са продължение на материала.
6 стъпки за сваляне на тези упорити последни килограми
1. Наслаждавайте се на храна умерено и яжте разнообразни, питателни и истински храни в разумни количества.
Това означава: яжте само пресни зеленчуци и само висококачествени протеини. Пия вода. Накратко: създайте пълноценно хранене, може би с парче плод за десерт. Не прекалявайте с тълпата обаче. Яденето до краен предел рядко е добра идея. Усещането за ситост отнема известно време, за да ограничите апетита си. Яжте, дъвчете и се наслаждавайте бавно, спокойно и съзнателно. Само естествените, истински храни осигуряват на тялото ви достатъчно хранителни вещества, за да остане пълноценно дългосрочно. Избягвайте добавянето на захари.
2. Не яжте нищо след това.
Храненето е хранене. Ядка между тях, може би две, може би три, са ненужни сладкиши, често мотивирани от скука или недоволство. Всички те са незначителни актове на саботаж, докато се опитват да намалят телесните мазнини. Направете си навик да се храните само с основни ястия и на масата за хранене. По този начин избягвате ненужното влагане на енергия. Пия вода.
3. Движи се.
Човекът трябваше да се движи през по-голямата част от съществуването си, за да получи храна. Днес това вече не е така и няма възможност (и мотивация) за консумация на енергия. Упражненията обаче са от съществено значение и полезни за здравословния метаболизъм. Защо? Тъй като човешката система (каквато е бозайникът) е проектирана точно за движение. Тъй като движението винаги е било съществена част от оцеляването (напр. Търсене на храна, полет) за нашия организъм. И това много, много преди нашия вид - движението е практически основата на целия животински свят.
Не е задължително да бъде изпитание, не трябва да са спортове за издръжливост, тренировки с тежести или клубни спортове. Всяко движение помага, изразходва енергия и стимулира опорно-двигателния апарат. 30-минутна разходка се вписва във всеки ден. И ако можете да включите класически упражнения като лицеви опори, клекове и набирания или игри като бадминтон, тенис на маса, улов или състезания с приятели и колеги, това е идеално допълнение към ежедневието. Намерете радост в упражненията, открийте гори, разходете се по плажа, катерете се по дървета, носете торби с цимент - движете се много и му се наслаждавайте. И пийте вода.
4. Диференцирайте апетита и глада.
Винаги се връща, за да почувствате, че все още имате нужда от нещо за ядене. Често вечер пред телевизията. Или следобед в офиса. Или веднага след обяд. Това, което бързо бъркаме тук, обаче са гладът и апетитът. Вкусното ядене ви кара да се отдадете и да ви накара да си пожелаете да е имало повече. Въпреки факта, че беше напълно адекватно. Това е апетит, а не глад.
Добрият готвач може бързо да унищожи всякакви добри намерения. Запомнете: След прилично хранене (вижте стъпка 1), тялото определено има достатъчно енергия за 3-4 часа, обикновено по-дълго. Да се научите да устоявате на апетита си („сладки неща“) може да бъде трудно, особено когато сте постоянно заобиколени от храна. Следователно…
5. Отстранете храната от околната среда.
Тези, които са постоянно заобиколени от храна, също са постоянно прелъстени. Това може да има своята причина в каменната ера, когато човек със сигурност е взел всичко, което е могъл да получи. Въпреки това, в комбинация със заседнал начин на живот, това е доста безопасна рецепта за наддаване на тегло. Избягвайте среди, където сте постоянно заобиколени от храна. Късчетата не трябва да се предлагат у дома, ако е възможно, и ако запасите не могат да бъдат избегнати, пазете ги труднодостъпни и не се виждат (и пийте вода).
6. Изберете смислени и приятни дейности и избягвайте стреса.
Тези, които са напълно в своята стихия, обичат работата си или хобито си и се поглъщат в нея, често изглежда забравят за храната. Всъщност обаче тялото отчита навреме със съответното чувство на глад. Така че тези, които се наслаждават на това, което правят, не се хранят от скука или рутина или защото часовникът го диктува, а само когато тялото им съобщи за необходимостта. Оптимална предпоставка.
Стресът, от друга страна, е в състояние да наруши здравословния метаболизъм и психологически може да доведе до това човек да яде повече, отколкото му е необходимо - известно още като управление на стреса. Това обаче е злоупотреба с храна.
Заключение
Споменатите стъпки звучат тривиално. И те са. Те са основите на една много зелена, естествена диета: правилно хранене, без закуски, достатъчно упражнения, без злоупотреба с храна, само вода като напитка.
Това е отвръщане от изобилието и връщане към собственото тяло чрез движение. Това е поглед назад към времето не преди 10 000 години, а преди 100 години, в по-прости времена, в които (повечето) хора трябва да работят физически, за да се хранят и храната е съответно по-ценна.
Времената се промениха, а с тях и нашият начин на живот. Индустриализацията донесе много удобства, но се превърна и в сериозна заплаха за нашето здраве. Сега от нас зависи да вземем живота си обратно в свои ръце. Не трябва да се крием, не трябва да бягаме от съвременния свят. Но трябва да осъзнаем дали и до каква степен тялото ни (от което имаме само едно) е важно за нас и след това да предприемем съответните стъпки.
Без гаранция
Бързо ще забележите, че нищо от това не е магия. Разбира се, че не е така. Има обаче стъпки, които опитът е показал като ефективни. За висок шанс за успех е важно да се спазват всички стъпки. Няма гаранции.
Допълнителна информация:
7 мисли за „Как да се отървете от упоритите последни килограми? ”
Нали. Тяло с голям потенциал. Отидете на Youtube под упражнение за калистеника, защото можете да видите какво може да направи всеки от нас, ако току-що сте започнали.
Не мога да кажа много положително за снимката. Вижте изключително тънко тяло, което губи много потенциал. Идеален като основа за мускулна тренировка, но моля, натъпкайте няколко добре дефинирани мускули върху него.
Или, като последовател на палео, човек не е мотивиран да подражава на телата на нашите предци в допълнение към храненето?
Очарователно е това, което виждате в тяло без имена, глави, ръце и крака.
Това е само мое лично мнение. На повърхността го намерете за твърде тънък и не особено красив.
Прилича повече на маратонец, отколкото на човек от каменната ера:)
Трябва да влезете в статията, а не в снимката.
И както винаги, статията се оказа много добра и показва къде често се крие проблемът при отслабване!
Що се отнася до картината, винаги е въпрос на вкус.
Има и хора, които не искат да надуват изкуствено телата си и които прекарват свободното си време по различен начин.
Всеки както му харесва.
И по-скоро изглеждайте като на снимката, отколкото да имате „бирен корем“ 😉
PS.
Кой знае и как от това как са изглеждали „хората от каменната ера“? И всички ли изглеждаха еднакво? И ако е така, този външен вид абсолютно ли е желателен за нас? Ако да защо?
Ако мъжът на снимката е здрав, има достатъчно сила и издръжливост, за да се справи с всички ежедневни ситуации, тогава всъщност всичко е наред.
Всичко хубаво, добавих горчицата си само повърхностно и без да критикувам текста. Просто мисля, че няколко мускула биха направили това тяло добре, и то не само по визуални причини. Помислете и за момичетата:)
Не е нужно да сте надут 100-килограмов културист! Мисля, че тялото на Ервин Льо Коре е много красиво и си заслужава да се стремим, защото той също живее като последовател на Палео.
Така че мир за всички, които искат да бъдат стройни. Лично на мен ми харесва по-мускулест и мисля, че хората от каменната ера бяха малко по-мускулести.