Как да се отървете от синдрома на мързел за постоянно
Общ преглед
Мързелив синдром или синдром на бавно когнитивно темпо е нова концепция, разглеждана от американските специалисти по психодиагностика, отнасяща се до пасивността, мечтателността и бавността на хората, които водят заседнал начин на живот.
Въпреки че мързелът като диагноза все още няма научна основа, психолозите смятат, че това е истински проблем, който може лесно да бъде решен чрез няколко метода, които обучават психиката да предава на тялото, за да бъде по-активна.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Какво е синдром на мързел
Американците го наричат, в популярния език, синдром на "дивана". Мързеливият синдром всъщност е непрекъснато състояние на необяснима летаргия, което кара заседналите хора винаги да се чувстват безсилни и да прекарват свободното си време пред телевизора или просто мързеливи в леглото, сърфирайки в интернет. Този тип поведение е специфично за хора, които никога нямат желание и енергия да започнат дейности, които изискват физически усилия, предпочитат да останат неактивни, стига да имат тази възможност.
Мързеливият синдром не се счита за психично разстройство, въпреки че Американската психиатрична асоциация обяви намерението си да го въведе в нова класификация на психичните заболявания, заедно с други диагнози, адаптирани към съвременния живот (пристрастяване към интернет, синдром на прекъснат експлозивен темперамент). или синдром на хиперсексуалност). Европейските специалисти все още не подкрепят този подход, тъй като черти на характера като раздразнителност и мързел не могат да се считат за болести в реалния смисъл на този термин.
Това, което психолозите потвърждават обаче, е тенденцията на мързеливите хора да се пристрастят към своя пасивен и непродуктивен начин на живот, което ги предразполага към затлъстяване, депресия и други здравословни проблеми. Мързеливият синдром може да доведе до пристрастяване, защото след като човек свикне с бавен темп на живот, той трудно може да се откаже и да възприеме по-здравословно поведение.
Методи за борба със синдрома на мързел
Независимо дали става дума за проста черта на характера или за психологическо разстройство, мързелът може да бъде лекуван успешно с прости методи, дори без помощта на специалист. Ако попаднете в описанието на хора, страдащи от синдром на мързел, трябва да знаете, че след като успеете да го преодолеете, ще се възползвате от много по-високо ниво на енергия, по-добра кондиция и по-добро качество на живот. Следващите съвети ще ви помогнат в това отношение
1. Бъдете наясно с опасностите от заседналия начин на живот
За да се отървете за постоянно от заседналия начин на живот, трябва наистина да искате това, като преминете през филтъра на причината точните причини за необходимостта да промените начина си на живот. Специалистите казват, че синдромът на мързел може да доведе до появата на няколко заболявания и медицински състояния, включително:
Когато наистина осъзнаете всички тези реални последици от мързеливия начин на живот, вие получавате мотивация да се откажете от старите навици и да възприемете нови, с предимства, несравними с времето.
2. Преосмислете дневния график
Преди да движите тялото си, е добре да тренирате самоконтрола си, като преглеждате ежедневния си график и налагате по-строги правила за прекарване на свободното си време. Ограничете времето, което обикновено прекарвате пред телевизора или компютъра си, само до един час и се уверете, че при никакви обстоятелства не се отклонявате от новите правила.
Важно е да оставите колкото се може повече свободно време за нови, приятни, релаксиращи, но и физически ангажиращи дейности.
3. Намерете начини да се мотивирате да се движите повече
Задайте си въпроса какво може да накара преместването да ви изглежда приятно и забавно. Следните методи могат да ви помогнат да останете съсредоточени и заинтересовани по време на тренировка
- Намерете хубава компания. Ако спортът без партньор не ви привлича, тогава е добре да си намерите приятна компания, с която да уважавате програмата си за упражнения без отклонения. Вашият партньор в живота, добър приятел или друг член на семейството могат да бъдат съотборници на новия активен и здравословен начин на живот.
Множество лезии на органи са открити при млади хора и хора без хронични заболявания 4 месеца след като са се разболели от COVID-19
Връзката между сърдечните заболявания и коронавируса
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
- Поставете цели и график. Колкото по-добре се организирате, толкова по-лесно ще ви бъде да се мобилизирате и да се движите. Например можете да предложите 30 минути гимнастика в хола или час колоездене в парка, поне 4-5 дни в седмицата.
- Създайте приятна среда за движение. Да не си заседнал не означава непременно да се превърнеш за една нощ в спортист, посветен на изтощителни тренировки. Важно е да започнете дейности, които изискват от вас физическа гледна точка, без да ги възприемате като скучна работа. Слушайте музика, докато спортувате или четете вълнуваща книга, докато се разхождате на бягащата пътека. Важно е мислите ви да летят от усилието и да се уморите от усмивката на лицето си.
4. Разнообразете начините, по които се движите
Ще загубите по-лесно мотивацията си, ако се ограничавате до един и същи вид упражнения всеки ден, затова е добре да разнообразите формите, в които спортувате. Ходете много за известно време, след това опитайте да джогирате, променете го с колоездене и дайте няколко дни на аеробика или пилатес.
5. Обърнете повече внимание на диетата си
Специалистични проучвания многократно показват, че нездравословната диета увеличава предразположението към заседнал начин на живот. Откажете се от обилните ястия, които влияят на физическата ви способност да спортувате. Яжте лека и балансирана диета, която трябва да включва, доколкото е възможно, пържени храни, полуготови храни, бързо хранене, сладкиши и кисели напитки. Включете в ежедневното меню постни протеини (пиле, риба и мазни плодове), които ви зареждат с енергия и се отървете от умората, която ви пречи да раздвижите тялото си.