Как да се отървете от подуването на вестник „Здраве“
Подуването на корема най-често е резултат от разхвърлян хранителен режим и нездравословни навици. Ядете твърде много, твърде мазнини, твърде бързо, пиете твърде малко вода и имате заседнал начин на живот. Понякога обаче са необходими задълбочени разследвания, защото подуването на корема може да скрие и по-сериозни заболявания.
Как да се справим с алергии и респираторни инфекции през студения сезон?
Най-добрите мерки за подпомагане на имунитета в сезона на вирусните инфекции
Шоуто в Луана: Автентични истории от живота, в най-новото шоу за начина на живот
Какво правим с имунитета в началото на есента?
Подуването на корема е без съмнение неприятно и смущаващо. Имате постоянно усещане за тежест в стомаха, коремът ви е подут, болезнен и трудно можете да затворите ципа на панталона си. Чувствате, че винаги сте сити и понякога се получава метеоризъм. Разберете, че в повечето случаи подуването на корема е резултат от вашата диета и разхвърлян начин на живот. И така, решението е във вашите ръце!
Защо се получава подуване на корема?
Знаете ли най-честите причини за подуване на корема? Може да изглежда нереално, но ние поглъщаме въздух. Почти половината от количеството газове в червата е въздух, който поглъщаме, когато пушим, пием със слама, когато дъвчем дъвка или консумираме газирани напитки. Някои хора дори поглъщат повече въздух, когато са стресирани. Научете се да дишате контролирано, спокойно и да се отказвате, доколкото е възможно, от нездравословни навици!
Преяждането е отговорно и за появата на подуване на корема. Склонни сме да ядем по-големи порции, отколкото са ни необходими, храносмилателната система е трудна, не можем да се справим ефективно с големи количества храна и се получава подуване на корема.
Консумацията на храни с високо съдържание на мазнини може да е отговорна за усещането за преяждане следобед и за подуване на корема, което се появява за кратко време. Мазнините се усвояват по-трудно от протеините или въглехидратите, така че стомахът ви ще бъде пълен за по-дълъг период от време и е по-вероятно да се появи подуване на корема.
Храненето в движение също е причина за подуване на корема, а лекарството е възможно най-просто: яжте по-бавно! Усещането за ситост достига мозъка за 20 минути. Хранейки се по-бавно, вие също ще консумирате по-малко храна и дори може да загубите няколко килограма, ако смятате, че трябва.
Освен хранителни навици и начин на живот, подуването на корема може да е и признак за по-сериозни състояния. На първо място е чревната дисбиоза. Когато чревният микробиом е в баланс, храносмилането протича в оптимални условия, но когато приятелските бактерии започват да се заменят с вируси, дрожди или дори паразити, възниква чревна дисбиоза и основният симптом е подуването на корема. Подобно на всяко друго състояние, препоръчително е да не го оставяте "да бъде прекалено приятелски настроен" с тялото ви, защото дисбиозата може да доведе до синдром на пропускливото черво. Ето няколко изключително прости начина за защита на чревния микробиом.
Подуването може да се появи и в резултат на храносмилателни разстройства, като хроничен запек, инфекция, чревна непроходимост, улцерозен колит, цьолиакия или функционална диспепсия. Киселините също могат да бъдат симптом на стомашна хипоацидност, т.е. ниски нива на солна киселина (стомашен сок) в стомаха. Поради липсата на жлъчка, панкреатични ензими и твърде малко киселина, погълнатата храна се усвоява много по-трудно. Основните симптоми са подуване на корема, оригване, усещане за ситост и гастроезофагеален рефлукс.
Задържането на вода или дехидратацията също могат да причинят подуване на корема, както и алергиите или чувствителността към определени храни.
При жените хормоналните промени като тези по време на менструация, когато нивата на естроген и прогестерон варират, също могат да повлияят на храносмилателната система, причинявайки подуване на корема. Освен това подуването на корема също е свързано с хипотиреоидизъм. Когато щитовидната жлеза е хипоактивна, целият метаболизъм страда, косвено органите на стомашно-чревния тракт.
Подуването на корема също може да бъде един от симптомите на рак. Така че, ако вашата диета е балансирана, смятате, че сте предприели всички мерки, които сте могли и въпреки това подуването на корема не е изчезнало, отидете на лекар! Може да са необходими по-подробни разследвания, за да се установи истинската причина и да се лекува правилно.
Диета - средство против подуване на корема
Здравословното хранене е ключът! Когато страдате от подуване на корема, е важно да ядете овлажняващи храни (богати на вода), лесно смилаеми и да бъдете много внимателни за количеството. Ето храните, подправките и чайовете, които можете да консумирате, за да се отървете от подуването на корема и свързания с тях дискомфорт:
Какви храни трябва да избягвате, когато сте подути?
Точно както някои храни са решението да се отървете от подуването на корема, други могат да допринесат за появата му. Ето някои храни, които трябва да избягвате, когато сте подути: сух боб, зърнени храни, съдържащи глутен, захар или плодове, богати на фруктоза (ябълки, круши, череши, манго, дини, пресни смокини, сушени плодове), млечни продукти, алкохол, храни с високо съдържание на сол, изкуствени подсладители, кръстоцветни зеленчуци като зеле, броколи, кейл и брюкселско зеле.
За да премахнете газовете от червата, движете се! Не помага да седнете на стол или да легнете в леглото. Направете разходка на открито, малко упражнения или дори йога.
Хидратирайте се! Пийте поне 1,5-2 литра вода дневно, за да сте хидратирани и за да функционира оптимално храносмилателната ви система. Внимателен! Не минерална вода или други газирани напитки, а обикновена вода!
Използвайте хранителни добавки, ако правилното хранене и природните средства не дават резултат. Опитайте пробиотици, храносмилателни ензими, пшеничен зародиш и магнезий!
Причините за подуване на корема могат да бъдат различни при отделните индивиди: диета с високо съдържание на мазнини, хранителна алергия или храносмилателни разстройства. Не е изключително лесно да откриете „виновника“, но ако следвате реакциите си след ядене на определени храни, начина на хранене, количеството приета храна или състоянието ви по време на хранене, може да не се наложи да посетите лекар. Ако обаче не успеете да се справите с тях, най-добре е да се консултирате със специалист!