Как да се отървете от подуване на корема
Общ преглед
Усещането за подуване, изключително неприятно, се появява след ядене на храни, които насърчават натрупването на газове в стомаха, понякога дори стават болезнени.
Това е често, защото много хора включват в диетата си дори храни, които създават това усещане.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Какви храни трябва да избягвате, ако искате да се отървете от подуване на корема
Кръстоцветни зеленчуци
Зелето и броколите, които попадат в категорията на кръстоцветните зеленчуци, съдържат рафиноза, съединение, което остава неразградено, докато бактериите в червата го ферментират, произвеждайки газовете, които ви балонират.
Специалистите по хранене препоръчват комбинирането на тези храни с някои, които съдържат фибри, което помага за по-доброто храносмилане.
Гума
Ако имате навика да дъвчете излишната дъвка, трябва да знаете, че това може да доведе до подуване на корема, тъй като насърчава натрупването на въздух в стомаха.
Колкото повече въздух поглъщате, толкова по-голямо е усещането за коремен дискомфорт, казват лекарите. Опитайте се да не дъвчете дъвка за повече от 20 минути, за да предотвратите този дискомфорт.
Мазни колбаси
Наденичките, приготвени от мазно свинско месо, са сред храните, които допринасят за подуването на корема. Нездравословните мазнини могат да доведат до висок холестерол и натрупване на коремни мазнини.
В същото време в тези препарати се намира натрий в големи количества, което насърчава задържането на вода, причинявайки подуване на корема. Яжте постни пуешки или телешки колбаси, много по-здравословен вариант.
Безалкохолни напитки
Тъй като водят до чревни газове, газираните напитки също са отговорни за усещането за подуване. Също така съдържащата се в тях киселина атакува зъбния емайл, който предразполага към кариеси. Можете да замените тези напитки с вода, чай и натурални плодови сокове.
Една храна, известна с подуването на корема, е бобът, поради съдържанието на полизахариди, които не могат да бъдат усвоени от ензимите, намиращи се в стомаха, което води до натрупване на газове. За да намалите неприятните ефекти, можете да сварите зърната два пъти, на етапи от 20-30 минути всеки.
Ако почувствате подут корем след ядене на кисело мляко, няколко филийки сирене или сирене или след изпиване на чаша мляко, това може да означава, че имате непоносимост към лактоза, характеризираща се с невъзможност за смилане на дизахарид от млякото.
Той изобилства от витамини и минерали, но ябълките водят и до подуване на корема, поради съдържанието на сорбитол и фруктоза, захари, които много хора не понасят. Най-добре е да ги ядете отделно, не по време на хранене и да не прекалявате. Други плодове, които попадат в категорията на подпухналите храни, са круши, праскови и сливи.
Солени храни
Ако обичате да ядете храни с високо съдържание на сол, значи сте склонни към подуване на корема. Богатите на натрий храни ни карат да се подуваме, защото водят до задържане на вода в тялото, причина за подуване.
Солта се намира и в преработените храни, в супите, в хляба и в някои сосове.
Малко зърнени храни
А някои зърнени храни, като маруля, пшеница, ечемик, овес и ръж, може да са отговорни за това неприятно усещане поради съдържанието на глутен, протеин, който е трудно смилаем. Ако забележите, че се подувате след ядене на безглутенови зърнени храни, е добре да ги извадите от диетата.