Как да се отървете от отпуснатата кожа и какви мерки предприемате, за да я тонизирате TopCulturism - упражнения,

Отпуснатата кожа проблем ли е, с който сте се сблъскали след голяма загуба на тегло? Ето какво можете да направите, за да се отървете от този недостатък и да премахнете разочарованието, след като месеци наред сте се борили да отслабнете, само за да останете на главата си с много грозна и отпусната кожа ...

Искате ли да видите веднъж завинаги как да направите тонуса на кожата си и гордо да представите по света новата завидна физическа форма?
Ако отговорът ви е да, значи сте на правилното място!

Лява кожа - тема, която трябва да бъде разгледана

Първо, трябва да кажа, че знам колко точно е разочароващо да се чувстваш, че правиш всичко както трябва, но че нямаш резултатите, които очакваш и че искаш толкова много. Разбира се, около вас ще има достатъчно хора, които ще ви кажат да не се притеснявате толкова много за начина, по който изглеждате и се наслаждавате на това, което имате, но наистина не мога да бъда доволен от тези съвети и знам, че ако сте тук, със сигурност вие също не ги приемате твърде щастливо!

Разбира се, има и такива, които правят напълно нездравословни мании за начина, по който изглеждат и имиджа си, но няма нищо лошо в това да искат да имат еластично, силно и здраво тяло, което изглежда и се чувства чувства се перфектно! Дори бих казал, че всеки трябва да изживее това преживяване!
По този начин в тази статия ще задълбочим темата за отпуснатата кожа и ще видим какво можем да направим в това отношение.

Проблемът не винаги е излишната или отпусната кожа

Въпреки че има реални случаи на излишна кожа след загуба на тегло, това, което много от нас вярват, че излишната кожа всъщност е просто излишна телесна мазнина, мека и трепереща и може лесно да се приеме като кожа.

Има много прост начин да разберете дали имате работа с излишната кожа или твърде много телесни мазнини. Прищипете зоната, от която се притеснявате и ако можете да хванете повече от няколко милиметра кожа между пръстите си, ясно е, че все още имате мазнини, от които трябва да се отървете.

Докато не загубите тази мазнина, кожата ви няма причина да се върне към предишната си твърдост и предишния си размер. Не забравяйте, че кожата не е завеса от пасивна, инертна тъкан, а жив орган, който се адаптира към вътрешната и външната си среда. Докато мазнината е прикрепена към кожата, тя ще остане деформирана и ще остане.
Ако сте мъж, не обмисляйте операция, за да се отървете от излишната кожа, докато не достигнете процента от 10% телесни мазнини. Ако сте жена, идеалният процент е 20%.

Това са процентите телесни мазнини, при които нивото на подкожните мазнини става достатъчно ниско, за да може правилно да се оцени състоянието на кожата ви. И има шанс, че ако станете доста слаби, проблемът ще бъде решен напълно.
Ако обаче достигнете това ниско ниво на телесни мазнини и кожата ви е почти толкова тънка като хартия и изглежда като набръчкан папирус, тогава всъщност това е излишната кожа и може да се подходи по съответния начин.

Но трябва да знаете, че има определени мастни натрупвания, които са по-трудни за изгаряне от други. Техническите данни са доста сложни, но засега всичко, което трябва да знаете, е, че има области, които са по-трудни за отслабване от други. Неслучайно тези „упорити“ мастни натрупвания са свързани със областите, които най-често свързваме с излишните кожни проблеми: долната част на корема, долната част на гърба (така наречените „любовни дръжки“), бедрата, бедрата и задник.

След като разберете, че това, което според вас е „отпусната кожа“, е просто упорита излишна мазнина, можете директно да насочите тези мастни натрупвания със специални диети или тренировъчни трикове, но можете да използвате и някои стратегии, които да ви помогнат. за да се отървете от тях по-бързо.

Изградете мускулна маса и намалете излишната кожа

Голяма част от укрепването на лявата кожа е изграждането на мускулна маса. Причината е проста: под кожата има два слоя тъкан: мазнини и мускули, които едновременно натискат под кожата и я предпазват от напускане.

Когато напълнеете много, кожата трябва да се разтегне малко, за да получи правилно новото телесно тегло. Когато губите мазнини и особено когато ги губите бързо, не е задължително кожата да се стяга със същата скорост като мастните клетки. Този дисбаланс може да доведе до увисване на кожата.
Има много хора, които използват различни форми на гладни диети, заедно с много кардио упражнения за загуба на мазнини. Подобни съчетания водят и до загуба на мускулна маса, което допълнително увеличава пространството между кожата и тъканта под нея.

Крайният резултат е нисък процент телесни мазнини, но слаба, малка физика, с висяща кожа - външен вид "кльощава мазнина", Което е изключително подвеждащо.
Решението на всички тези проблеми е изграждането на мускулна маса, защото буквално ще запълни празнината, оставена от мазнините, създавайки по-тонизиран и по-здравословен вид.

Този съвет се отнася както за хора, които вече са отслабнали много, така и за тези, които са в началото на пътя в това отношение.
Ако в момента имате проблеми с отпусната кожа, трябва да започнете да вдигате тежести. Ако започвате режим за отслабване, не забравяйте да включите вдигането на тежести в ежедневието си.
Не забравяйте, че целта е не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да премахнете мазнините, а не мускулите.

Подобряване на еластичността на кожата

Ако кожата ви загуби своята еластичност - способността да се разтяга и стяга при необходимост - тя няма да може да се върне към първоначалния си размер. Това се случва естествено с напредването на възрастта, но може да засегне и по-младите хора.

Какво можете да направите, за да подобрите еластичността на кожата? Има няколко решения.

Първото решение ще се откажат от пушенето. Ако нямаше достатъчно причини да се откажете от пушенето, ето още една: пушенето унищожава кожата ви. Проучване, проведено от изследователи от Международната асоциация по екологична дерматология, анализира кожата на 64 жени пушачки в Италия, оценявайки наличието на фини бръчки, съдови и пигментационни, еластичност, блясък и текстура.

Първоначалната оценка разкрива, че средната биологична възраст на участниците в проучването е с 9 години по-голяма от действителната им възраст. След 9 месеца от отказването от тютюнопушенето обаче средното намаляване на биологичната възраст на кожата е 13 години.
Следователно заключението е просто: ако искате да имате здрава, блестяща кожа, трябва да се откажете от цигарите.

Второто решение е достатъчно количество протеин в диетата. Изследванията показват, че съществува връзка между приема на протеини и младостта и здравето на кожата. Диетите с ниско съдържание на протеини са свързани с намалено здраве на кожата в сравнение с диети с високо съдържание на протеини, които помагат за намаляване на бръчките, намаляване на дехидратацията и намаляване на атрофията на кожата.

Ако не знаете точно колко протеин трябва да имате в диетата си, ще намерите достатъчно ресурси онлайн, за да ви помогне да разрешите тази дилема.
Плодовете и зеленчуците в големи количества също са решение. Човешкото тяло се нуждае от много широк спектър от витамини и минерали, за да може да извърши милионите процеси, които са необходими, за да сте живи и здрави. Няколко порции плодове и зеленчуци дневно са основен начин да дадете на тялото това, от което се нуждае.

Изследванията показват, че по-големият прием на плодове и зеленчуци е свързан с по-здрава и привлекателна кожа.
Помислете за добавки. Нито едно хапче или прах няма да ви помогнат бързо да възстановите отпуснатата си кожа, но има няколко добавки, които биха могли да помогнат. Това са желатин (250 mg на ден), рибено масло (във варианта с триглицериди, по-лесни за усвояване от организма).

В целия свят има абсолютно преобладаващ пазар за хапчета за отслабване, но ние говорим за пазар, пълен с измами, с милиарди продукти за отслабване и диетични рутинни процедури, колкото е възможно по-странни, всички провъзгласени за най-добрите.
Това винаги привлича много объркване, разочарование и изключително високи разходи. Основното нещо, което трябва да имате предвид, е, че нито едно хапче за отслабване няма да ви накара да отслабнете по чудо. Трябва да коригирате приема на калории, за да отслабнете (с други думи, дайте на тялото си по-малко енергия, отколкото консумира ежедневно).

5 ежедневни упражнения за укрепване на отпуснатата кожа

Ако не отслабнете по правилния начин, неизменно ще имате много вилица с останалата кожа, особено в кръста, корема, бедрата и ръцете, които ще изглеждат много зле. Жените често се сблъскват с този проблем след раждането, някои от тях дори развиват истински комплекс за малоценност. Въпреки че има много начини да тонизирате кожата си, не всеки път ще постигнете желания резултат!

Най-добрият начин да се отървете от отпуснатата кожа е чрез упражнения за тонизиране на кожата.

1. Хрущене с повдигнати крака и ръце

Къси коремни мускули (хрущене) с вдигнати крака и изпънати ръце ще укрепят горната част на корема. Ако искате това упражнение да бъде още по-трудно и полезно, можете да работите и с гири.

Режим на изпълнение

Легнете по гръб на пода и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса.
Ако искате да работите с тежести, повдигнете леко гирите с ръце, паралелно с повдигане на краката от пода.
След като повдигнете дъмбелите възможно най-леко, задръжте горната позиция за няколко секунди.
След това леко отпуснете раменете си.
Повторете движението още веднъж и отново.

2. Смачкане на велосипед

Движение със собствено телесно тегло, което е насочено по-специално към коремните мускули, косите и правите коремни мускули (отговорни за появата на „квадратите“). Не ги пренебрегвайте и спазвайте правилната форма, за да се отървете от отпуснатата кожа, на кръста и корема.

Режим на изпълнение

Легнете по гръб, сгънете двата лакти навън и поставете дланите си под главата.
Повдигнете краката, раменете и главата си от пода и дръпнете десния лакът към лявото коляно, докато двете се докоснат, като завъртите дясното рамо, за да извършите това движение.
Започнете левия си крак и издърпайте дясното коляно към гърдите, като завъртите лявото рамо, докато още веднъж докоснете коляното с лакът. Това е повторение. Продължете да редувате части.
Повтарянето на това упражнение няколко пъти ще укрепи лявата кожа.

3. Корем с тазови гънки

Сгъването на тазовата област причинява напрежение в коремните мускули. Той също има подобно действие като повдигане на краката от стойката на гърба.

Режим на изпълнение

Легнете по гръб на пода и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса.
С ръце в страни от тялото, повдигнете талията си от пода, опитвайки се да поддържате краката си в идеално изправено положение.
Повторете.
Трудно е да се изпълнява упражнение с перфектна форма, но дайте всичко от себе си и ще имате отлични резултати.

4. Страничният мост

Няма идеално упражнение за всички, но ако трябва да изберем такова, то ще бъде най-близко до идеала. Страничният мост е упражнение, което обикновено попада в категорията на упражненията за багажника, но има много повече положителни ефекти: работи мускулите на лумбалната и горната част на гърба, работи косите, правите коремни кореми (квадрати), придава стабилност на гръбначния стълб, бедрата и укрепва отпуснатата кожа.

Режим на изпълнение

Легнете настрани с напрегнато тяло.
Дръжте тежестта си на лакътя и лакътя над ръката си.
Повдигнете средната част на тялото, докато се образува наклон между торса и стъпалата.
Поддържайте позицията, стига да се чувствате комфортно.
Повторете няколко пъти.

5. Изправете се от стойката по гръб

Много по-ефективни за долната част на корема, отколкото класическите кореми и кратки кореми, повдигането на краката е просто, но изключително ефективно упражнение, което макар да изглежда лесно за изпълнение при първото повторение става почти невъзможно до края на поредицата. Включете повдигането на краката в ежедневието си, ако искате тонизирани коремни краища и опъната кожа в корема.!

Режим на изпълнение

Легнете на пода с опънати крака и ръце.
Дръжте напрежението изправено и ги повдигнете под ъгъл от 90 градуса над земята.
Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете и след това ги спуснете, докато се доближат до пода.
Повторете процеса на повдигане и спускане на краката, като по този начин работите на мускулите и оказвате натиск върху лявата кожа.

Заключения относно отслабването и увисването на кожата

Има случаи, в които е невъзможно да се премахне цялата кожа, останала без операция. Преди да тръгнете на това пътешествие обаче, следвайте съветите в тази статия и вижте къде точно се намирате.
Добре е да се достигне процент от 10% телесни мазнини при мъжете и 20% при жените.
Изградете значителна мускулна маса, за да замените пространството, останало след загуба на мазнини!
Да не се пуши!
Приемете диета с високо съдържание на протеини!
Яжте по няколко порции плодове и зеленчуци всеки ден!
Използвайте добавки, които се оказаха полезни, ако бюджетът ви позволява!
Ако правите всички тези неща и запазите търпението си, има голяма вероятност да можете значително да намалите или дори да премахнете останалата кожа, без да стигнете до скалпела.