Как да се отървете от натрупаните мазнини по корема и бедрата • Здравейте Яш •
Коремът и бедрата са областите на тялото, в които най-силно отслабваме и колкото и да се стараем, мазнините са упорити да останат. „На 23 години съм и няколко години го поддържам в режими за отслабване и редовни физически упражнения (спининг, бягане, стъпка), три или четири пъти седмично. Държа глада си под контрол и се опитвам да не консумирам повече от 1500 калории на ден. Проблемът е, че не съм пуснал дори мярка на панталона. Изглежда, че мазнините просто не искат да отслабнат и бедрата, между другото единствените области, в които искам да отслабна. Какво мога да направя? ”, Пита Мариана, един от безбройните хора, които просто не могат да отслабнат на кръста си.
Защо мазнините "стягат" корема? Често е „семейно наследство“. „И сексът оказва влияние: през целия живот мъжете са склонни да съхраняват повече мазнини в коремната област и всеки път, когато искат да отслабнат, мазнините по корема„ се топят “последни. От друга страна, жените под 40 години са склонни да придават повече тежест на бедрата си и следователно диетата първоначално ще намали гърдите и талията ", казва диетологът Корина Зуграву.
След 40 години обаче делът се променя. Концентрацията на половите хормони намалява, което ще накара мазнините да се съхраняват на корема и да бъдат много трудни за сваляне. И медицинската история има значение. Жените остават с грозен "корем" след бременност, а тези, които страдат от синдром на поликистозните яйчници, натрупват мазнини на талията, независимо от възрастта.
ДИЕТА
Въпреки че няма "вълшебни храни" за намаляване на мазнините по корема, скорошно проучване, цитирано от WebMD, показа, че диетата с високо съдържание на пълнозърнести храни води до намаляване на излишните мазнини в областта на талията.
Доброволците, които ядат пълнозърнести храни, освен постно месо или риба, зеленчуци и плодове, губят повече килограми в областта на корема, отколкото друга група, която яде рафинирани зърнени храни.
„Диета, богата на пълнозърнести храни, или хляб, или пълнозърнести тестени изделия, помага на организма да използва глюкозата по-ефективно, да понижава кръвната захар и мастните депа. Вместо това рафинираните храни (като бял хляб) внезапно повишават кръвната захар, улеснявайки съхранението на мазнини “, обяснява диетологът Корина Зуграву.
Доказано е също така, че хората, които се хранят на диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини, губят по-лесно коремните си мазнини. Такива храни са: авокадо, ядки, тиквени и слънчогледови семки, маслини, соя, шоколад, зехтин и рапично масло.
2 ходене Целевите физически упражнения, като класическите коремни мускули, нямат ефект върху коремните мазнини. Кардио упражненията са много по-подходящи в това отношение. Джогинг, аеробика или бързо ходене по-бързо изтъняват кръста ви. „Ако нито диетата, нито упражненията разтопят намотката около кръста, липосукцията може да бъде решение, но след тази намеса, ако не се контролира, мазнините са склонни да се натрупват в други области“, казва диетологът.
ЙОГА
3 йога Йога укрепва мускулите, включително корема, подобрява стойката и ви дава усещане за спокойствие и комфорт.
Избягвайте захарта
Избягвайте храни и напитки, които съдържат много захар. Освен факта, че са нездравословни, те се отлагат точно по корема и бедрата.
Не разчитайте на чудодейни кремове и хапчета
На пазара има много добавки, които обещават да се отърват от излишните килограми, но трябва да разберете, че те не могат да направят чудеса и че само балансираната диета и редовните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете.
Упражнения, които ви помагат
Баланс
Докато стоите, дръжте краката си леко раздалечени и сгънете коленете достатъчно, за да докоснете земята с ръце. След това повдигнете леко, като прехвърлите цялото тегло на левия си крак, като същевременно леко огъвате дясното коляно, докосвайки десния крак с ръка. Останете в това положение няколко минути и след това се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак. Правете упражнението около 20 пъти.
Повдигане на краката
4 дъски Седнете с ръце и крака на земята, както е на снимката по-горе, и повдигнете на десния си крак колкото можете. Дръжте гърба си изправен и останете в това положение, колкото можете. След това повторете с другия крак.
"Начертайте" кръгове с краката си
Легнете по гръб, повдигнете единия крак и нарисувайте кръгове във въздуха. Дръжте крака си изправен и го движете леко, първо в едната посока, после в другата. Правете упражнението за 30 секунди, след това починете и повторете с другия крак.
Обръч
5 хула обръч Освен че е забавно упражнение, хула обръч ви помага да работите по корема и бедрата. Правете го всеки ден за 0-15 минути, за да увеличите гъвкавостта и да постигнете максимални резултати.
sHEAR
Легнете по гръб на пода и повдигнете краката си на 90 ° и докато държите краката си изправени, повдигнете единия крак повече от другия, след което сменете. Направете това 50 пъти.