Как да се отървете от мазнините по ръцете си - Всичко за майките
Мазнините на ръцете ви могат да се превърнат в спомен през 2016 година!
Ако през 2016 г. искате да носите рокля без ръкави много по-често от тази година или просто искате по-тънки ръце, ето няколко съвета как да се отървете от мазнините по ръцете си!
Ако сте преживели едно или повече раждания, имате заседнала активност или просто не сте в ранна младост, много вероятно е ръцете ви да не изглеждат толкова изваяни като тези на гръцка статуя. И дори да ви предстоят още два зимни месеца, никога не знаете кога изведнъж на масата ще се появи възможността (или дори нуждата) да облечете елегантна рокля без ръкави на претенциозно събитие. Така че никога не е рано да помислите за възвръщане на еластичността на ръцете си и бързо да се отървете от грозната мазнина, натрупана с времето върху тези видими зони. Вижте по-долу 8 удобни упражнения, които можете да изпълнявате у дома, с оптимални резултати, за най-кратко време. Има упражнения, които, ако повтаряте редовно, можете да свалите поне 1-2 килограма на всяка ръка:
1. Паралелни плувки
За изпълнението на това упражнение ще ви трябва стабилен стол. Поставете ръцете си на ширината на раменете на ръба на стола, докато гърбът е успореден на стола. Дръжте краката си свити на пода, на ширина на раменете, а гърбът ви трябва да е изправен, близо до стола. Изправете ръцете си, но винаги дръжте лактите леко свити. След това бавно сгънете лактите и спуснете тялото си към пода, докато ръцете ви са под ъгъл от около 90 градуса (време е да усетите напрежение в трицепсите). Натиснете с ръце и избутайте обратно в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.
2. Плаващ на земята
Застанете с лице към пода с ръце, опряни в раменете. Дръжте лактите близо до тялото, след което леко спуснете тялото. Върнете се в изходна позиция. Ако ви се струва твърде трудно, сменете началната позиция: сгънете коленете и докоснете пода с тях. Повторете 10-15 пъти.
3. Укрепване на трицепса на гърба
За това упражнение са ви необходими тежести от 1-2 кг. Седнете на пода с по една тежест във всяка ръка и докоснете пода с колене и пръсти. Сгънете горната част на тялото и поставете гърба зад бедрата, след което сгънете лактите под ъгъл от 90 градуса. Изпънете двете ръце назад, дланите са обърнати една към друга. Почувствайте напрежението в трицепса и се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии от 8-10 повторения.
4. Разширения за трицепс
Можете да правите това упражнение, докато стоите или лежите на пода. Ще ви трябват 1-2 кг тежести.
Ако лежите на пода:
Вдигнете ръцете си над гърдите. Дръжте лактите леко свити, а не сковани. Свийте лактите на 90 градуса, така че тежестите да достигнат пода. Лактите трябва да бъдат правилно разположени от всяка страна на главата. Вдигнете ръцете си, за да се върнете в изходна позиция. Повторете 15 пъти.
Ако стоите:
Свийте коленете си, не ги дръжте сковани. Изправете ръцете си, докато лактите са разположени до ушите. Сега сгънете лактите на 90 градуса, след това разклатете трицепса си, за да укрепите ръцете си. Повторете 15 пъти.
5. Накланяне напред
Разтворете краката на ширината на раменете. Сгънете коленете и торса напред, над бедрата. Дръжте гръбнака си фиксиран, без да огъвате гърба си. Ръцете ви трябва да са директно под раменете. Сега сгънете задните си лакти, докато повдигате ръцете си отстрани на гърдите (лопатките ви трябва да са по-близо един до друг). Спуснете бавно тежестите с контролирано движение и усетете напрежението в трицепса. Повторете 15 пъти.
6. Лифтове на едната ръка
Легнете на лявата страна, докато коленете са леко свити. Поставете лявата си ръка на дясното рамо. След това натиснете дясната си длан върху пода, докато тя стане твърда и повдигне горната част на тялото ви. Повторете 10 пъти и сменете ръката.
7. Разширение „Самолет“
Седнете с лице надолу и изпънете ръце навън на нивото на раменете с дланите си към пода. Поставете ръцете си така, че лопатките да са обърнати един към друг и повдигнете ръцете, краката и гърдите си от пода - всички едновременно. Пребройте до едно, след което седнете на пода. Отпуснете се. Повторете 10-15 пъти.
8. Плува във формата на буквата "Т"
Седнете на пода, в плаващо положение, с изправени ръце, разположени на нивото на раменете. Слез на пода. Докато се изправяте отново, завъртете дясната страна на тялото нагоре, повдигнете дясната си ръка и завъртете на лявата си пета. Изправете дясната си ръка, така че върховете на пръстите ви да сочат към тавана. Задръжте стойката за секунда, преди да се върнете в поплавъчно положение. Повторете фигурата вляво. Направете пет такива повторения.