Как да се отървете от мазнините на ръцете си 4FIT
Какво по-грозно до дебелия корем от ръцете с отпусната кожа?
Ръцете могат да бъдат доста трудни за тонизиране, като се има предвид, че на нивото на бицепсите и трицепсите има порции мазнини, които е доста трудно да се свалят.
Мастните натрупвания, които се образуват по ръцете, имат грозен, отпуснат вид на кожата, но най-важната стъпка е да искате да се отървете от тях. Кожата, останала на ръцете, се причинява главно от бързата загуба на тегло. Независимо дали решите да се отървете от кожата, останала на ръцете, чрез вдигане на тежести или без да използвате каквато и да е специална екипировка, ние ви предлагаме поредица от полезни упражнения за постигане на вашата цел.
1. планински катерач
Това упражнение работи с няколко мускулни групи, по време на които се създава напрежение на ръцете, които са в статично положение и е идеалното упражнение, когато искате да изгаряте мазнините по ръцете.
От позицията на дъската донесете единия крак напред към гърдите.
Другият крак ще лежи по гръб и тогава кракът ще се промени бързо.
Редувайте краката си и повтаряйте движението възможно най-бързо за около 10 минути.
Вече не е тайна, че плувките ви помагат да придобиете сила в ръцете си. Флотационните упражнения не само ви помагат да се отървете от мазнините по ръцете си, но са и добра тренировка за гърди.
От позицията за лицеви опори ръцете се държат разделени.
Тялото се държи напрегнато, както и гърба, а плаването се извършва чрез движения отгоре надолу.
Направете възможно най-много повторения.
3. Лицеви опори с гири
Вероятно едно от най-популярните упражнения във фитнеса, лицевите опори с гири работят с максимална интензивност на мускулите на ръцете. За това са ви необходими гири или еластично въже.
От изправено положение, с гира във всяка ръка, повдигнете ръцете си последователно.
Завъртете дъмбела, докато дланта е перпендикулярна на лицето.
Движението се извършва само от ръката, с изолиран лакът и гръб.
4. Плува в един крак
Упражненията се правят като стандартни плувки, само че този път крак няма да докосне пода, докато упражнението ще се изпълнява.
Той стои в плаващо положение, с леко разтворени ръце.
Един от краката ще стои леко повдигнат, без да докосва пода.
Изпълнете 5 повторения на крак с пауза от 30 секунди на сет.
5. Поплавете банката
Смятан за едно от най-ефективните упражнения за ръце, поплавъците на пейка (или стол, ако тренирате у дома) тестват вашата сила и баланс.
Седнете с гръб пред стол или пейка и дръжте ръцете си фиксирани върху стола.
Бавно се спуснете на пода, сгъвайки ръце.
Издишайте и свийте трицепса, като изправите ръцете си.
Дъската може да се изпълнява както в класическо плаващо положение, така и странично, като е просто и в същото време изключително взискателно упражнение. Мускулите на ръцете ще бъдат стресирани максимално, но също така и мускулите на корема, бедрата, краката ще бъдат тренирани. Планкът може да подобри стойката и да помогне за предотвратяване на постурални дефицити, възникващи в резултат на отслабване на коремните мускули.
Той остава в класическото плаващо положение.
Ръцете са поставени в позиция от 90 градуса, а тялото ще се опира на предмишниците и пръстите на краката.
Поддържайте позицията възможно най-много, започвайки с поне 20 секунди.
7. Ляво огънато с лентата
Едно от най-ефективните упражнения, което работи за всички мускулни групи, останалата част от наведените с щанга тестове, особено силата на ръцете ви.
Разтворете ръцете си на малко по-голямо разстояние от раменете и вземете пръчка.
Дръжте ръцете си изправени, а торсът ви е сгънат.
Без да движите торса, издърпайте лентата към горната част на корема.
Упражнението се повтаря 10 пъти.
8. Избутани с гири хоризонтално
Този тип упражнения не само изискват ръцете ви, но и работят гръдните мускули, топене на нежелани мазнини. Бутането на тежести тества контрола и баланса ви, като интензивно работи мускулите на ръцете ви.
Изберете правилните гири, които можете да вдигате без никакви проблеми.
Дъмбелите се държат на нивото на раменете и движенията се извършват отгоре надолу.
Отървете се от крилата със здравословна диета и много упражнения!