Как да се отървете от мазнините на краката си - постно или мазнини
Много хора искат да намалят мастната тъкан на краката си. Правейки това включва комбинация от упражнения, които тонизират мускулите на краката и общи диетични промени в подкрепа на загубата на тегло.
Всеки има малко мазнини на краката си, но количеството варира от човек на човек. Не е възможно да отслабнете в една област на тялото, но определени упражнения могат да тонизират и укрепят краката. В същото време упражненията, диетата и други стратегии обикновено могат да намалят телесните мазнини.
Силова тренировка
Силовите тренировки включват изпълнение на упражнения за развитие на мускулна маса и издръжливост. Човек може да използва например различни видове тежести, фитнес уреди, гири или ластици. Силовите тренировки увеличават чистата телесна маса и могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се изпълняват 8-10 многоставни упражнения два или три пъти седмично. Многоставните упражнения работят едновременно с няколко мускула, изгаряйки повече калории и насърчавайки загубата на тегло. Многоставните упражнения за сила, които могат да помогнат за тонизиране и определяне на мускулите на краката, включват: коленичене, изправяне, огъване, бутане. Можете да работите с телесното си тегло и за по-изразен ефект добавете тежести.
Кардио тренировки
Кардио тренировките увеличават сърдечната честота и дишането. Те включват дейности като: бягане, колоездене, плуване, танци, ходене. Тези видове тренировки изгарят много калории, което може да насърчи общата загуба на мазнини, включително в краката, и може да укрепи сърцето и белите дробове.
Диетични промени
Никоя конкретна диета не може да се нарече най-добрата за намаляване на мазнините в краката. По принцип човек отслабва, ако изгаря повече калории, отколкото консумира, а здравословните храни, като плодове и зеленчуци, обикновено имат по-малко калории. Затова разчита на: разнообразие от плодове и зеленчуци; пълнозърнести храни, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб; качествени протеини, които могат да включват боб, ядки, семена, постно месо, постни млечни продукти и яйца; здравословни масла, като зехтин (малки количества). Яденето на храни с високо съдържание на фибри също може да ви помогне да отслабнете. На тялото ви е нужно повече време, за да смила тези храни, така че ще се чувствате сити по-дълго.
Консумация на алкохол
Приемът на алкохол може да допринесе за увеличаване на теглото, тъй като алкохолните напитки често съдържат голям брой калории и не осигуряват хранителна стойност.В допълнение, консумацията на големи количества алкохол може да доведе до нездравословен хранителен избор и в крайна сметка да консумира твърде много храна. Избягването на прекомерна консумация може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло и намаляване на нежеланите мазнини в краката.
Бори се със стреса
Високите нива на стрес могат да повлияят на здравето по различни начини, включително да доведат до промени в апетита, преяждане и наднормено тегло. Проучване от 2017 г. установи, че участниците с по-високи нива на първоначален стрес са натрупали повече тегло в рамките на 6 месеца, отколкото тези с по-ниски нива на стрес. Намирането на начини за релаксация, като медитация, дълбоко дишане, дишане в кутия и упражнения за релаксация може да помогне в борбата с този проблем.
Обърнете внимание на съня
Ако не спите достатъчно, шансовете ви за напълняване може да се увеличат. Сънят регулира секрецията на различни хормони, включително тези, свързани с глада. Хормоните лептин и грелин, например, които спомагат за регулирането на апетита, са повлияни от липсата на сън. Лишаването от сън причинява повишаване на нивата на грелин, което стимулира апетита и намалява производството на лептин, хормон, който обикновено намалява апетита.
Можете да използвате козметични процедури
Липосукцията е хирургичен вариант за премахване на нежеланите телесни мазнини. Ако човек не може да загуби желаното количество тегло чрез упражнения, диетични стратегии и други фактори за начина на живот, той може да се опита да говори с естетик за тази все по-често използвана опция.
упражнения за крака, мазнини на краката, дебели крака, препоръчително