Как да се отървете от мазнини по корема GQ Германия
„Стомахът ми е твърде голям, затова правя упражнения за корема“. Мнозина мислят така. Звучи и логично. Franziska Rosin, диетолог и фитнес треньор в Gymondo, ни казва, че който тренира по този начин, ще бъде горчиво разочарован.
Далеч от мазнините
Мога ли да се отърва от мазнини директно в проблемните си зони чрез специфични упражнения? Въпросът засяга много хора, които са недоволни само от определена област от тялото си - при мъжете най-вече стомаха. За да не измъчвам никого, ще предусетя отговора: Целенасочената загуба на мазнини в определена част от тялото за съжаление не е възможна: 404 Не е намерено! Но защо е така?
Изгарянето на мазнини работи само като цяло. За съжаление тялото не реагира на предварително отправени молби като „Моля само по корема, краката ви са добре!“. По време на тренировка, т.е. активно изгаряне на мазнини, енергията се получава от всички мастни резерви. Така че там, където за първи път сте по-слаби, не можете наистина да повлияете - с едно изключение (повече за това по-късно).
Теорията за загубата на мазнини е много проста. Когато се създаде калориен дефицит, мазнините се разграждат. Така че повече калории трябва да бъдат изгорени, отколкото консумирани. Това обаче не трябва да са празни, безполезни калории, а за предпочитане храна на протеинова основа, която мускулите поддържат. Изпитаната и истинска диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини все още работи най-добре.
Хубаво едно след друго
Местата, в които тялото се сбогува с мазнините, зависи от това къде за последно ги е складирало. За съжаление от мастните възглавнички, които са „украсявали“ тялото най-дълго, е особено трудно да се отървете. Но и те не трябва да останат завинаги! Преди всичко може да помогне калорийният дефицит и правилната тренировъчна концепция.
Това е съвпадение: кардио и силови тренировки
Идеалната тренировка за изгаряне на мазнини е комбинация от кардио и силови тренировки. Комбинацията от двете е идеална. Ако наистина се напрягате по време на кардио тренировка, ще стимулирате интензивно кръвообращението! Точно това искаме да постигнем за изгаряне на мазнини. Според проучвания загубата на мазнини е най-голяма около активния мускул. Така че, ако искате мазнините да се стопят на краката ви, се препоръчват спринтове. Така че загубата на мазнини може да бъде насочена малко. Но бъдете внимателни: Това се отнася само за кардио частта, а не за силови тренировки! Само хрускането, което уж намалява коремните мазнини, укрепва коремните мускули - но не намалява коремните мазнини. Има риск вашите тренирани коремно мускули да останат скрити под слой мазнина.
GQ & GYMONDO НАПРАВЯТЕ ДА ПОДХОДЯТ ЗА ВАШИТЕ ПЛУВАНИ ПЛАНИ!
* Нашата безплатна шестседмична специална оферта предлага всичко необходимо, за да постигнете страхотна фигура на плажа с шест пакета: тренировки, хранене, съвети и трикове - съставени от известни експерти. *