Как да се отървете от коремните си мазнини!

Знам! Сега трябва да посоча 3 упражнения, които трябва да правите 2 пъти седмично по 1 минута всяко.

Концепцията 3-2-1 от The Fitness Guru:-)

Вече мога да ви дам едно нещо по пътя:

Бъдете много скептични, ако четете такива заглавия! Зад тях се крият предимно съмнителни, понякога дори опасни оферти.

Как да се отървете от коремната мазнина

Има ли някакви специални начини да се отървете от мазнините по корема? *

Обучение *

С помощта на т.нар Намаляване на петна (точното намаляване на мазнините), трябва да се възползвате от стомашните мазнини по много целенасочен начин, например със специални упражнения. Ако просто направите достатъчно смачкване, стомахът ви ще се стопи. Поне безброй производители предполагат, че подобно нещо е възможно. По време на тренировка можете да усетите стомаха си, така че и там нещо ще се случи! Разбира се, нещо ще се случи, но не и в мастната тъкан! Повечето проучвания показват, че намаляването на петна не е възможно. В крайна сметка индустрията също много добре знае този факт и добавя често съмнителния Тренажори за корем един План за хранене в.

Нека да разгледаме спокойно тренировка като тази:

Ако имате своя Коремни мускули ако тренирате, мускулите работят, както подсказва името. Мускулът се нуждае от енергия, която получава чрез определени механизми. Не е случаят обаче той да изтласква мастните натрупвания в непосредствена близост като енергиен източник. Нашият организъм черпи от много източници, от които енергията може да бъде получена по-лесно. И дори тогава, когато тези източници на енергия са на изчерпване и мастните запаси най-накрая се справят, в никакъв случай не се казва, че това се случва на стомаха. Има и източници на мазнини, които могат да се използват по бедрата, седалището, ръцете и т.н. Това, което остава, е локалното затопляне от мускулната работа. Така да се каже, изсушете мазнината! Поставете sdf бутилка с гореща вода на стомаха си, тя не е толкова напрегната и има същия ефект! А именно никой.

Но имам едно светло петно. Са сами! Когато тренирате мускулите под мазнините, те се натрупват, стават по-стегнати и се оформят. Разбира се, тази форма се прехвърля и върху мастните подложки по-горе. Квази домашен пуловер от фигурка отдолу;-)

Хранене *

Ще бъда кратък. За разлика от широко разпространеното мнение, че специалните упражнения могат конкретно да насочат стомаха, въпросът във връзка с храненето е много по-прозрачен за съответното лице. Яжте броколи и (ПРОСТО!) Стомахът ти се топи! Мммм, лесно е да бъдеш озадачен?!

Как да се отървете от корема си сега? Ще стигна до точката на горното! Не можете нито със специални упражнения, нито със специална храна насочени бийте се с корема си!

Но това не означава, че трябва да се примирите с Plauze.

Ключът към успеха *

Мазнините са най-важният ни енергиен запас за лоши времена. За да забележите значително загуба на мазнини, трябва да имате такава Калориен дефицит (трябва да приемате по-малко енергия, отколкото тялото ви използва). Първоначално тялото ви е напълно безразлично дали управлявате този дефицит чрез диета, физическа активност или комбинация от двете.

Ако поставите тялото си в калориен дефицит, става вълнуващо. Загубата на мазнини е подчинена на определени правила и разбира се нашите играят отново Наследствени фактори много важна роля. По същество генетичният състав определя дали мазнините на дъното, краката или стомаха се използват първо като източник на енергия.

Така ще загубите мазнини като цяло, а в различна степен и на стомаха си!

Мазнината, която изпъква корема ни, е т.нар. Мазнини в червата (наричана още висцерална мазнина). Той се съхранява между нашите органи. Висцералните мазнини реагират много добре на упражнения и калориен дефицит. Във всеки случай това е изключително добра новина за всички страдащи от бирен корем, защото упражненията и храненето могат бързо да достигнат целта от първия етап.:-)

Мазнината, която лежи над коремните мускули, е т.нар. Подкожна мастна тъкан (наричана още подкожна мазнина). Това натрупване на мазнини е много по-малко, но много по-упорито. Тук са се доказали високоинтензивни тренировъчни звена а ла HIIT. Тежките и напрегнати тренировки с тежести работят също толкова добре.

Става особено трудно за момичета с подкожни мастни натрупвания по краката и дупето. Без да коригирате съответно диетата си, едва ли имате шанс да направите нещо добро.

Каква е рецептата за по-малко мазнини по корема? *

Дори всички да не сме професионални културисти тук и само малцина се стремят към подобно нещо, можете да научите много от момчетата и момичетата. Особено жените биха били изненадани кои диети се основават на принципите и опита на културистите. Не е нужно да правим всичко толкова екстремно!

Както се очакваше, най-бързият начин е чрез комбинация от различни мерки.

Диета с много ниско съдържание на мазнини
Интензивни и тежки тренировки с тежести
Кардио тренировка (интервална тренировка с висока интензивност)

The хранене почти напълно се освобождава от мазнини. Мярка, която в тази форма не може да бъде одобрена за всички. Трябваше да се разбере, че мазнините не означават нездравословно! Има основни мазнини. С други думи, мазнини, от които тялото ни се нуждае абсолютно и не може да произвежда себе си.

Затова запазете в менюто ядки, тлъста риба и ленено масло и т.н. или ги включете.

В същото време трябва да увеличите съдържанието на протеин (пуйка, пиле, кварк, риба тон, протеинов шейк) и до голяма степен да избягвате „лошите“ въглехидрати. Ако въглехидрати, то пълнозърнести храни .

В същото време е важно да включите много зеленчуци в менюто. S.g. Енергийна плътност (колко енергия има определен обем храна) намалява, минералите и витамините се доставят повече. Не забравяйте да разгледате отблизо своите навици за пиене! Тук обикновено можете да намерите вкусни заместители на сладки лимонадни напитки много лесно. Консумацията на класическа кола, класическа сода и алкохол трябва да бъде изключително ограничена.

В статиите Интересни факти за калориите и каква е реалистичната цел за отслабване? ще намерите допълнителна информация и съвети относно храненето.

Интензивни силови тренировки означава, че трябва да предизвикате мускулите си въпреки калориен дефицит. Това, от което тялото не се нуждае, се разпада. Така че тренирайте с голямо тегло (Хипертрофия; 8-12 повторения), за да осъзнаете тялото си, че мускулите все още са необходими.

Културистите обикновено правят кардио тренировките сутрин на гладно. Можете да го направите, но също така е доста екстремно.

Тренировъчна сесия с интервална тренировка с висока интензивност може да изглежда така за нас:

10 пъти поредицата:

Спринт за 30 секунди
60 секунди тръс

Не забравяйте да опитате спининг или колоездене на закрито. Ако се използва правилно, можете да откарате мазнините много бързо!

Долната линия е 15 минути упражнения. Точно достатъчно, за да се справят ефективно мастните натрупвания, но мускулите се атакуват само в минимална степен.

Като цяло трябва 2-3 единици за силова тренировка и 2 HIIT единицина седмица Да бягам. Ако успеете да създадете калориен дефицит от 500 ккал на ден чрез храната, мазнините просто се топят. Заедно с по-високите енергийни нужди, дължащи се на тренировка, имате дефицит от около 1000 ккал на ден. Това означава около 1 кг мазнини на седмица!