Как да се отървете от корема и как да загубите излишни килограми при менопауза • Здравейте Яш •
Едно от най-неприятните последици от менопаузата е угояването, главно в коремната област, генериращо външен вид, който дисбалансира женската фигура и също така е опасност за вътрешните органи, тъй като допълнителни мазнини са инсталирани вътре, не само на нивото бобини, видими около кръста.
За да се отървете от грозния корем, генериран от настъпването на менопаузата, е важно да наложите балансирана диета и да въведете редовна програма за упражнения, тъй като само хормоналните промени от този период от живота ви не оправдават увеличаването на теглото.
Следователно жените по време на менопаузата трябва да осигурят редица калории, които ще бъдат изразходвани чрез физическа активност, по-интензивни от преди.
Вариантите се основават на диета, богата на плодове, зеленчуци, салати и пълнозърнести храни (овес, ръж, киноа), които са храни с голям обем, с високо съдържание на фибри и по-малко калории в сравнение с други въглехидрати (брашно, нишесте, рафинирани продукти).
Диета за отслабване в менопаузата
Добър вариант за диета за премахване на коремните мазнини за жените в менопауза включват в диетата споменатите до момента храни; Ето тридневна диета, която ще осигури добро начало, за да изберете балансирана диета и след като загубите излишните килограми.
Не е нужно да гладувате, защото се нуждаете от кости, калций, магнезий и витамин D за костите си, но също така и добавянето на ниски нива на естроген от някои храни, които съдържат фитоестрогени.!
- 1 купа цели плодове или ако предпочитате можете да ги сложите в блендер и да изпиете малка чаша сок от боровинки, малини, къпини, касис и ягоди, но без добавена захар.
- чаша зелен чай или кафе, неподсладени със захар
Сутрешна закуска: 1 папая или 1 дюля или 1 нар
- сьомга на скара с гарнитура от киноа и зелен фасул, приготвена с два големи домата или чери домати, обелени, чесън и копър, супена лъжица зехтин
- 1 ябълка или 1 соево кисело мляко;
Следобедна закуска: 1 сезонен плод или 1 чаша кисело мляко;
- риба на скара с моркови, гъби и аспержи, две листа Bok-Choy, приготвени на пара, чаена лъжичка зехтин и лимонов сок, черен пипер
- 1 чаша плодова салата (ябълка, круша, ягода, 3 кубчета пресен ананас или неподсладен компот)
- твърдо сварено яйце, препечен соев хляб 2 филийки
- чаша зелен чай или кафе, неподсладени със захар
Снек: 1 сезонен плод или 1 чаша кисело мляко;
- купичка тиквена крем супа с праз
- парче тофу (или темпе) и голяма салата от рукола, глухарче, масло, маруля с червен лук, черен пипер, сусамово масло и лимон, гарнирани с борови пъпки, пържени на тиган
- 1 ябълка, нарязана на филийки и поръсена с лимонов сок и канела на прах
Следобедна закуска: 1 сезонен плод или 1 чаша кисело мляко;
- риба по ваш избор, на скара, с моркови, гъби и аспержи, с дресинг от кисело мляко и прах от куркума, лимон, черен пипер
- 1 чаша плодова салата;
Закуска: 1 купа мюсли с ленено семе и 100 мл соево мляко;
Снек: круша, нарязана на кубчета и поръсена със сок от лимон или лайм
- риба тон на скара с гарнитура от стръкове целина, филийки, зелен лук, парченца краставица без кора и без семена, супена лъжица горчица, черен пипер,
Снек: малка купичка гръцка салата с урда (маруля, домати, червени чушки, червен лук, маслини Каламата, сос винегрет и парче урда или прясна извара)
Вечеря: 1 обикновено кисело мляко с овесени ядки и 1 супена лъжица лецитин, като хранителна добавка.
Всяка жена има различни хранителни нужди, различни патологии и се препоръчва да се консултирате с диетолог, преди да вземете каквато и да е диета. Хората на хипоактивна диета трябва да спазват различен тип диета.
Някои съвети за премахване на излишните килограми при менопаузата включват:
направете си поне 6 малки хранения през целия ден;
яденето на супа преди основното ястие помага за регулиране на количеството консумирани калории по време на хранене;
яжте храни, богати на добри въглехидрати, салати, зеленчуци, тиквички, зелен фасул, салата Bok-Choy, пълнозърнести овесени люспи, ябълки, круши с кора;
Включете храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, като бяло месо, риба, постно бяло сирене, урда, прясно телемо, соево сирене (тофу, темпе) и яйца, кисело мляко от краве мляко. частично обезмаслена коза или соя, защото укрепват костите чрез прием на калций и витамин D, така необходими при менопаузата и увеличават чувството за ситост.
Откажете се от мазнината бри, сирене камамбер, мазна и осолена овнешка, фета.
практикувайте зумба, аеробни или пилатес упражнения поне два пъти седмично.
Най-добрият начин да се отървете от излишните мазнини е да правите комбинация от балансирана диета с упражнения и поне 30 минути аеробна активност, като ходене, джогинг или колоездене, във всяка. ден.