Как да се отървете от корема чрез диета и здравословна диета
Направихте стомаха и имате впечатлението, че изведнъж вашият неустоим чар е тръгнал във водата на събота. Чувствате се по-трудно, движите се по-силно и изглежда, че всички погледи на красивите жени, които наскоро съблазнихте без проблеми, отвратително се взирате в новия кръгъл „приятел“, който се вкопчи, без да поиска разрешение от корема ви. Проклет да е пиян всички бири миналото лято! Но, чакай, това не е шега и не е само въпрос на поглед. Коремът увеличава риска от развитие на хронични заболявания: диабет, сърдечни заболявания, сънна апнея и дори някои видове рак (дебело черво или ректално). Но нека не мислим за най-лошото, а за това, че както изглежда, коремът може да изчезне. Първо, чрез здравословна и правилна диета. Нека да видим как да промените диетата си, за да се отървете от корема:
1 Говорете със семейния си лекар
Направете стъпка по стъпка и първо посетете семейния лекар, за да поговорите за вашата диета или възможността да спазвате програма за упражнения. Той ще ви каже дали тези програми са приложими за вашето текущо състояние. Излишъкът от корем често се свързва с някои хронични заболявания и състояния, като диабет и сърдечни заболявания. Много е важно първо да разберете дали вашият хранителен план е добре да се приложи.
2 Яжте по-малко въглехидрати
Проучванията показват, че храни, богати на въглехидрати, до голяма степен са отговорни за формирането на корема и увеличаването на обиколката на талията. Намаляването на количеството на тези храни ще ви помогне до голяма степен да отслабнете и да се отървете от корема си. Диетата трябва да се основава на протеини, зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти.
Ограничете приема на въглехидрати - хляб, ориз, бисквити и тестени изделия. Тези храни не са нездравословни, особено ако брашното, използвано за приготвянето им, е цяло, но те не се считат за хранителни храни. Ако ядете въглехидрати, изберете храни 100% пълнозърнести, считани за по-здравословни. Освен това обърнете внимание на порции: порция тестени изделия или ориз не трябва да надвишава 125 грама.
3 Заредете се с протеини
Богатите на протеини храни могат да помогнат на мъжете да загубят излишни килограми, да намалят мазнините по корема и да поддържат твърда мускулна маса. Консумирането на адекватни количества протеин ще ви накара да се чувствате напълно добре за по-дълъг период от време. За да се отървете от мазнините, протеинът трябва да достигне процент от 20-25% от дневния прием на калории. Например, ако консумирате 1600 калории на ден, се нуждаете от 80-100 грама протеин. Консумирате ли 1200 калории? След това балансирайте с 60-75 грама протеин. Протеините, за които говорим, се съдържат в леща, пиле (без кожа), пуйка, яйца, обезмаслено мляко, морски дарове, свинско месо, говеждо и тофу. Те ще ви заредят с енергията, от която се нуждаете, и ще ви заситят.
4 Вземете калориен дефицит
Намалете дневния прием на калории и ще отслабнете. Можете да направите това по няколко начина. Първото би било да се намали размерът на порциите. След това можете да изгаряте калории чрез физическа активност и да променяте състава на диетата, увеличавайки броя на протеините, отказвайки мазнини и въглехидрати.
Започнете да броите броя на калориите, които консумирате ежедневно. Не забравяйте да ги включите в напитки, олио за готвене, салатни превръзки и сосове. Водете си диетичен дневник - има много приложения за смартфони или уебсайтове, които ви помагат да направите точно това. Броят на калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете, зависи от вашата възраст, конституция и ниво на физическа активност. Обикновено, за да загубите до 1 килограм седмично, трябва да намалите около 500 калории на ден. Безопасна и подходяща дажба за почти всички мъже.
5 Намалете количеството захар
Има израз, че захарта е убила повече хора, отколкото ракът. Проучванията показват, че увеличеният прием на захар допринася за растежа на корема. Мъжете, които консумират по-малко захар, имат по-малка обиколка на талията. Храните, които трябва да бъдат намалени, включват подсладени напитки, сладкиши, сладкиши и други сладкиши, както и препарати, приготвени с бяло брашно (хляб и тестени изделия). Ако жадувате за сладко, яжте плод по-добре или, в най-лошия случай, много малко парче торта, от похот.
6 Пазете се от алкохол!
Има причина, поради която се нарича „бирен корем“. Но бирата не е единствената напитка, която увеличава мазнините в корема. Проучванията показват, че всички видове алкохол допринасят напълно. Препоръчително е да не пиете повече от две чаши алкохолни напитки на ден и ако наистина искате да се откажете напълно от корема си, направете усилия и се откажете напълно от алкохола.