Как да се отървете от болката в долната част на гърба целенасочено
Последна актуализация на 1 август 2019 г.
- Разделено досега: 3 323
Почти всички ги познават. Никой не ги харесва. И всеки, който го е виждал в по-лоша форма, иска един начин да го избегне в бъдеще: болки в кръста. Адски гадно нещо. Откъде идват и как се отървавате от тях? Точно това разкрива следващата публикация!
Не само служителите в офиса редовно се борят с неприятното напрежение. Все повече хора се оплакват от проблеми с врата и гърба. По-специално болките в кръста са едно от най-честите оплаквания. [1]
Но нека не говорим дълго за храста ...
Каква е първата стъпка в решаването на това? Първо трябва да разгледаме по-отблизо причините и след това да извлечем ефективни решения от тях. И така, нека започнем с причините!
СЪДЪРЖАНИЕ
5 възможни причини за болка в кръста/седнало положение
Болката в долната част на гърба често е изненадваща, но в никакъв случай не е случайна. Има кристално ясни причини, които, за съжаление, твърде често получават недостатъчно внимание.
Резултатът: напрежение, болки в кръста и в най-лошия случай дори хронично възпаление или силно лумбаго. На този етап бих искал да ви препоръчам да го правите по различен начин от широката маса хора.
1
Болка от прекалено много седене
Както може би вече сте научили в другите статии за Ergotopia, в една от нашите добре познати инфографики или в официалния бюлетин на Ergotopia, липсата на движение и прекомерното седене може да има фатални последици върху човешкото тяло в дългосрочен план и значителната болка при седене е само една от последиците. [2] [3]
Колко часа седите всеки ден?
Не се броят само часовете в офиса или домашния офис. Ние също седим, докато шофираме, ядем, гледаме телевизия и правим много други дейности. Всичко това бързо се добавя до 10 или дори повече часа.
Всеки, който се опитва да работи бързо и с много енергия, докато е седнал, без да напряга тялото си едновременно, може също така да се опита да влезе в колата и да кара по магистралата на първа предавка.
2
Неправилната стойка причинява болки в кръста
Брадичката изтласкана напред, раменете са спуснати напред, прегърбени назад - това са едни от най-честите грешки в стойката, които наблюдавам всеки ден. За съжаление и отчасти в мен самия.Не е чудно, че след известно време напрежението и болката в раменете, врата и кръста стават забележими. [4]
Оттук и моята препоръка към вас: преминете през деня внимателно и от време на време проверявайте стойката си!
Току-що споменатият гърбав е особено опасен. Това води до неправилен стрес в гърба, позволява на коремните мускули да се отпуснат и гарантира, че цялата ви система за опора и движение вече не работи добре.
В дългосрочен план напрежението, втвърдяването и лошата стойка дори могат да станат хронични. Проблемът е вездесъщ и здравноосигурителните компании сега го посочват с ясни факти.
3
Слаби и скъсени мускули
Мускулите са за човешкото тяло това, което са стоманобетонните стълбове за небостъргача. Тази изключително здрава и гъвкава тъкан е основен основен компонент на опорно-двигателния апарат.
Но какво се случва с високата сграда, ако поддържащите стълбове са недостатъчни или са се влошили през годините? Отдавна нищо, или ако е така, само малки знаци. Но в един момент се стига до катастрофа.
Освен ако, разбира се, някой не се намеси предварително. Тази статия за Ergotopia е като вашия строителен екип, който ще ви помогне да възстановите личните си стълбове. Това е изключително важно, защото много проблеми с позата и болки в гърба могат да бъдат проследени до мускулна слабост, мускулен дисбаланс и лепкави фасции. [5] [6]
4-ти
Седенето е нездравословно, водещи експерти и сега по-голямата част от населението се съгласява за това. И все пак, разбира се, зависи от това как седите. И преди всичко върху какво. [7] [8]
Например, ако редовно заемате място на неподвижен дървен стол с много малка облегалка, въпрос на време е болката в гърба да стане забележима.
Но това не спира с офисния стол. Останалата част от работното ви пространство също трябва да бъде възможно най-удобна за връщане назад. Преди всичко, защото това често осигурява забележим тласък на производителността едновременно.
Затова проверете внимателно за себе си: Поддържате ли работното си място подредено? Имате ли ергономичен офис стол, който удобно поддържа долната част на гърба ви? Регулира ли се височината на бюрото ви?
Всички тези въпроси могат да бъдат критични. Дори малкото регулиране на височината на работната повърхност може да означава например, че можете да работите много по-спокойно. Раменете, врата и разбира се долната част на гърба ще ви благодарят!
Друг пример за принципа „малка промяна, голям ефект“ е ергономичната възглавница на опашната кост. Можете да го използвате, за да превърнете дори твърдите столове в ергономични места за сядане.
5
Болки в кръста от неправилно подредени крака
Отново използвам метафората със сградата: Ако основата е нестабилна, рано или късно ще повреди цялата конструкция на сградата.
Много е подобно с краката ви. Ако мускулите на краката ви са твърде слаби или ако имате изкривени, плоски, разпръснати, плоски стъпала или други деформации на крака, тази нестабилност засяга всички по-високи нива. По-специално, често срещаните последици са ставни проблеми като болки в тазобедрената става, коляното или гърба. [9] [10]
Добрата новина: Без значение колко напреднала е деформацията на стъпалото ви. С правилните съвети и упражнения от следващите статии, най-вероятно можете да облекчите и болката в кръста.
Болка при седене? Можеш да го направиш
Ако искате да станете трайно здрави и безболезнени, не помага много просто да изтласкате болката с лекарства. По-добре да се опитате да отстраните причините за болките в кръста.
Следните са важни: повече движение в ежедневието, упражнения за разтягане и укрепване, ергономично работно място, здрави крака чрез, например, често ходене с боси крака и тренировки на краката, както и редовно отпускане за намаляване на стреса.
3 ефективни решения за болки в долната част на гърба
Сега, когато имаме корена на проблема в нашите прицели, можете да отвърнете на удара. Болката като постоянно състояние е просто недопустима. И дори ако дърпа само от време на време: В дългосрочен план болката в кръста винаги е неудобна, без значение под каква форма може да се появи.
Така че нека направим нещо по въпроса!
1
Спорт и упражнения
Грешна стойка, твърде много седене, слаби мускули.
Ако разгледаме тези причини, първото решение е съвсем очевидно: упражнение! Упражнението е един от най-добрите начини да поддържате тялото си във форма. Ако имате силни и гъвкави мускули и връзки, трябва да се тревожите по-малко за болки в гърба. Спортистът също може да се справи много по-добре с тежки товари.
В случай на нетренирани хора, от друга страна, симптоми като неприятно напрежение или дори страшното лумбаго (лумбаго) са по-вероятни.
Ако не искате да станете състезателен състезател, но искате да направите нещо за здравето си, препоръчва се спорт, подходящ за гърба. Спортните спортове, които са приятелски настроени към гърба, включват:
- плувам
- йога
- Тай чи
- Силова тренировка (под експертно ръководство)
- Гимнастика
- скандинавско ходене
Номерът тук: спортувайте редовно чрез установяване на солидни навици! Членството в клуб, фитнес зала или просто тренировъчна група може да направи чудеса. Особено когато се срещате с познати и приятели, е много по-трудно да отстъпите в последния момент.
Дори ако не трябва да идвате на тренировка: прекъсвайте седящата си дейност отново и отново с малки прекъсвания в движението, за да задвижите тялото си отново. Вече сте чели по-рано в статията за негативните ефекти от дългите периоди на седене. Затова се грижете за себе си и поддържайте форма!
Между другото: Ние от Ergotopia също сме събрали собствена 5-минутна тренировка на бюро, която се състои от различни упражнения на известни експерти по гръб:
2
Под стрес от ежедневието, нещата често трябва да се случват бързо. Разбирам това много добре. Ако обаче разчитате на индустриално произведени заведения за бързо хранене, вие правите лоша услуга на тялото си.
Напротив: Готовите ястия са предимно с ниско съдържание на хранителни вещества и пълни със съмнителни добавки, ефектът от които върху тялото води до увреждане в дългосрочен план.
По-специално евтиното месо обикновено е замърсено с антибиотици. Освен това прекомерната консумация на животински продукти е една от основните причини за ревматично-възпалителни заболявания и поради това може да доведе до напрежение в долната част на гърба. Тъй като животинските продукти съдържат така наречената арахидонова киселина, която в излишък води до възпалителни реакции в организма. [11]
Ето защо моята препоръка е: Яжте балансирана диета с органично произведени храни, яжте животински продукти умерено и гответе по-големи порции. Това ви спестява време и пари и вече сте приготвили няколко ястия.
3
Ергономична офис техника за болки в долната част на гърба
В заключение на тази статия нека да отбележа, че ергономичното офис оборудване е една от най-умните инвестиции, които можете да направите по време на вашия трудов живот. Защо? Тъй като сега е без съмнение, че неправилната стойка, постоянното седене и липсата на физически упражнения могат да накарат здравето ви рано или късно да слезе в канализацията.
Не позволявайте това, но оборудвайте вашия офис или домашен офис, така че да изпълнява действителната си функция. А именно да ви подкрепя в работата, вместо да причинява напрежение и болка. Вземете си достоен офис стол с подлакътници, който оптимално поддържа гърба ви. В идеалния случай тя позволява „активно седене“, като прави повърхността на седалката лесна за придвижване.
Освен това препоръчвам регулируемо по височина бюро като основно оборудване. Тъй като не само можете удобно да превключите в изправено положение между тях, но такава маса за сядане може да бъде оптимално адаптирана към вашия индивидуален размер на тялото, докато седите. Проблеми с врата, напрегнати рамене и болки в кръста (също често диагностицирани като синдром на лумбалния гръбначен стълб от лекар) скоро може да са история!
Заключение: активирайте се сега!
Неправилна стойка, твърде много седене, слаби мускули и грешна офис мебел. Това са най-честите причини за дискомфортни болки в долната част на гърба. Надявам се, че с трите споменати подхода ще можете активно и най-вече ефективно да се борите с болките в гърба.
Защото нашата цел е, разбира се, едно: че можете да преминете през работния си ден щастлив, без симптоми и пълен с енергия!:)
Хареса ли ви тази статия? Тогава, моля, споделете го с приятели и познати, които също трябва да научат по тази важна тема!