Как да се отървем от задържането на вода - Всичко за отслабването
Вие сте с над 70% вода и водата е жизненоважно хранително вещество за оцеляване. В тялото ви водата участва във всички процеси на живот и здраве. Не е нормално обаче да страдате от задържане на вода - много често срещано състояние при жени с проблеми с теглото.
Така че тук са най-честите причини за задържане на вода и как можете да се борите с тях.
Водата смазва ставите и органите, поддържа мускулния тонус и еластичната и гладка кожа, регулира телесната температура, кара мозъка да функционира правилно, транспортира хранителни вещества до клетките ... Списъкът на чудесните неща, които водата прави за вас, може да продължава и да продължава!
Но понякога ви „подува“. Защо?
1. Твърде малко вода или парадоксът на задържането на вода
Изненадващо и парадоксално, недостатъчното количество вода кара тялото да запази това, което има. С други думи, вместо да го елиминира, тялото ви задържа съществуващата вода, за да я използва отново, докато всъщност страдате от дехидратация.
Решение: Пий повече вода! По ирония на съдбата един от най-добрите начини за премахване на задържането на вода е да пиете повече вода.!
Решението е очевидно, но колко вода е необходима, за да се постигне оптималният баланс на тялото? Нещото с минималните 2 литра вода на ден, което чувате навсякъде, е изключително относително, като се има предвид, че хората имат различно тегло. По-добър метод е проследяването на урината: ако е сламено жълта, всичко е наред. Ако е тъмно жълто, пийте повече вода и ако вече пиете много вода, консултирайте се с лекар.
2. Твърде малко движение
Тъжен, но истински, заседнал начин на живот, липса на физическа активност, стоене през целия ден или седене на стола насърчава задържането на вода. Липсата на движение е основна причина за нежеланото натрупване на вода в крайниците.
Решение: Упражнявайте се колкото можете повече всеки ден! Когато тренирате, основно принуждавате тялото си да извърши някакво общо прочистване. На всичкото отгоре вие също предпочитате по-голям разход на вода, защото сте го загубили от изпотяване. Не забравяйте да се хидратирате допълнително, когато тренирате!
Хората, които не спортуват, често имат подути крайници, претоварени органи и излишни килограми. Упражненията и хидратацията всъщност са една от най-добрите стратегии за защита срещу задържането на вода.
3. Прекалено много натрий
Това е причина, която всички знаят ... "Имате подути крака, ядете по-малко сол ..." Колко пъти не сте чували това? Прекомерният прием на натрий е основният виновник за задържането на вода. Натрият се намира в големи количества в преработени, приготвени или полуготови храни, опаковани и „обогатени“ с консерванти, подкислители или подобрители на вкуса, в ресторантски препарати (особено бързо хранене!) И дори в храни, които не са подозирате ги (зърнени храни, консерви, сладкиши, сладкиши).
Решение: Намалете консумацията, като избягвате храни с високо съдържание на натрий! Ако случайно направите излишък на сол (за празници, партита, в града и т.н.), яжте много диуретични храни, богати на витамин С, като зеле, аспержи, магданоз, домати, цвекло, моркови, артишок и целина. Можете да направите зеленчукова салата с ябълков оцет, който поддържа добро ниво на калий, основен минерал за регулиране на задържането на вода в организма.
4. Твърде малко калий
Диета с високо съдържание на протеини и мазнини, но с ниско съдържание на плодове и зеленчуци, може да окаже ненужен натиск върху бъбреците, черния дроб и сърцето, органите, отговорни за контрола на водата в тялото ви.
Решение: Яжте храни, богати на калий! Калият е един от най-важните електролити, необходими на организма за поддържане на водния баланс. Най-подходящите източници на калий са банани, броколи, сладки картофи и пресен доматен сок.
5. Самолечение, хормонални заболявания и колебания
Лекарствата, които се продават без рецепта, често са причина за задържане на вода. Те обикновено включват стероиди и кортикостероиди, естроген-съдържащи контрацептиви, някои лекарства за кръвно налягане, антидепресанти, хормони и противовъзпалителни лекарства. Тези лекарства могат да променят естествените процеси на отстраняване на течности.
Хормоналният дисбаланс, особено при жените, е често срещана причина за задържане на вода, особено по време на бременност, преди менструация или менопауза.
За съжаление задържането на вода може да бъде симптом на хронична венозна недостатъчност (разширени вени), но и на сериозни заболявания като сърдечна недостатъчност, чернодробна цироза, злокачествен лимфен оток, хипотиреоидизъм, бъбречни заболявания и др.
Решение: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако забележите, че задържате излишната вода в тялото си.
Задържането на вода в повечето случаи не е болест, а алармен сигнал за лоша хидратация, вредни хранителни навици или липса на физическа активност.
Малките промени, предложени от 5-те предложени решения, ви носят, освен премахване на причините, множество ползи за здравето и загуба на излишни килограми. Приложете и тях и ще можете да останете верни на нашето мото: Здраве, обичам те!