Как да се отървем от високия холестерол или „бъговете“, които могат да бъдат излекувани
Разберете, че с течение на времето твърде много холестерол може да доведе до натрупване на плака в артериите, което да предизвика атеросклероза, състояние, което стеснява пространството, налично за притока на кръв и може да предизвика цял набор от заболявания, особено сърдечни заболявания.
Добрата новина е, че има много начини да го намалите, проблемът е, че истински, хората не знаят какво да правят с този холестерол. Обикновено се разглежда като чуждо тяло, което достига до тялото заедно с мазна храна или евентуално като нещо, свързано с увеличен черен дроб.
Това, което не е известно, е, че по-голямата част от холестерола в тялото се произвежда от самото ни тяло. 75% от циркулиращия холестерол се синтезира в черния дроб и само 25% идва от храната. Толкова голямо количество, създадено от черния дроб, показва, че ролята на тази мазнина в организма е много важна. Всъщност всяка клетка се нуждае от холестерол за правилното функциониране:
- за образуване на клетъчни мембрани,
- за синтеза на полови хормони - естроген, прогестерон, тестостерон,
- за образуването на жлъчка, вещество, което се намесва в процесите на храносмилането,
- синтез на витамин D,
- оптимизиране на имунитета и
- на мозъчните функции - около 25% от общия холестерол на тялото е в мозъка
- се намесва в производството на енергия на митохондриално ниво и много други.
Струва ми се или дишаш по-лесно ...
Да, холестеролът е добър, но все пак в определени граници.
Когато е твърде малко, вниманието, проучванията показват, че може да доведе до агресивно, понякога суицидно поведение, когато е твърде много, повече време, често причинява образуването на атеромни плаки, които прилепват към съдовите стени и възпрепятства правилното кръвообращение, задействащи механизми на сърдечно-съдови заболявания.
Точната информация за нивото на мазнините в кръвта се предоставя главно от фракциите на холестерола:
LDL - липопротеини с ниска плътност, т.е. на румънски, "лош" холестерол,
HDL - липопротеини с висока плътност или "добър" холестерол, но също така и на
Триглицериди, друг вид циркулиращи мазнини в кръвта, които се увеличават, когато внасяте допълнителни калории в тялото, с други думи ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Всички тези промени водят до така наречения метаболитен синдром, натрупване на здравословни проблеми, преведени в твърде много коремни мазнини, високи триглицериди, промени в нивата на холестерола, високо кръвно налягане и висока кръвна глюкоза.
Ето най-често срещаните грешки, които се допускат в начина на живот, но също и в диетата, с отрицателно въздействие върху нивата на холестерола.
- Нямате редовни кръвни изследвания
Въпреки че след 20 години трябва да направите такова разследване на 5-6 години, особено ако имате роднини в семейството си с промени в нивата на холестерола и сърдечно-съдови проблеми.
- Не сте свикнали да спортувате или да се занимавате с физически дейности
Най-добрият начин да контролирате холестерола си е чрез редовни упражнения. Не е нужно да се представяте и да участвате в спортни състезания, но 40 минути ходене, плуване, колоездене или танцови занимания 3-4 пъти седмично ще направят разлика в сравнение със заседналия човек. Ако нямате много свободно време, тренирайте поне 10 минути по време на кратки почивки през деня.
- Оставаш твърде дълго, без да правиш нищо
Ако имате цели дни, когато седите на бюрото точно пред компютъра и физически не правите нищо, е доказано, че това повишава нивото на триглицеридите в кръвта, дори ако от време на време се стига до упражнения. Този статус да не правиш нищо става с течение на времето състояние, безспорно свързано с промени в кръвното налягане, свиване на сърдечния мускул, с течение на времето може да доведе до натрупване на мазнини, чрез повишени нива на триглицериди и изненадващо ... ще напълнеете.
Тютюнопушенето понижава нивото на "добрия" холестерол, HDL, това води, с по-малки или по-големи стъпки, до високо кръвно налягане (защото ще позволи на "лошия" холестерол да се прилепи към артериалните стени), сърдечни заболявания, диабет.
- Не контролирате теглото си или предпочитате да го игнорирате
Повишеното тегло, особено чрез мазнините около кръста, има 2 ефекта: увеличава "лошия" холестерол и намалява "добрия". Намаляването на телесното тегло само с 10% значително ще подобри стойностите на двете фракции на холестерола.
- Ядете твърде много наситени мазнини
Тези видове мазнини се съдържат в тлъсто месо, масло, сметана, кокосово масло. Но внимавайте, тук говорим за излишък от такива храни в ежедневната диета. Умереността е ключовата дума, а не премахването на група храни или яденето на обезмаслено мляко.
- Ядете твърде много транс-мазнини
Това са мазнини, които се появяват на етикетите на храните като „частично хидрогенирани“ мазнини или масла. Можете да ги намерите на пазара в продукти за бързо хранене, пица, понички, сладкиши, полуготови храни. Прочетете етикетите и изберете какво купувате, при пълно познаване на фактите.
- Изобщо не ядете мазнини
Не всички мазнини са лоши. Изберете моно и полиненаситени мазнини вместо изброените по-горе. Можете да ги намерите в риба, маслини, ядки, авокадо, семена, както и в първокласни растителни масла.
- Забравяте да внасяте фибри в ежедневната си диета
И двата вида фибри, разтворими и неразтворими във вода, са полезни за здравето на сърцето, а разтворимите, по-специално, помагат да се поддържат оптимални нива на "лошия" LDL холестерол. Затова добавете към вашата диета овесени или елдови зърнени храни, боб, зеленчуци от всякакъв вид, плодове.
- Пиете твърде много алкохол
Алкохолът повишава нивата на холестерола. Мъжете трябва да консумират максимум 2 чаши на ден, а жените 1 чаша напитка, в идеалния случай вино. Това ще повлияе положително на увеличаването на "добрия" HDL холестерол.
Ако се окажете в някоя от причините, изброени по-горе, не чакайте. Можете да го направите сами или със специализирана помощ. Колкото по-дълго удължавате нещата, толкова по-трудно ще бъде тялото ви да се нормализира.
Запишете час веднага на www.stop-dieta.ro, ако искате да намерите информирани отговори в областта на храненето и диетологията.
Наслаждавайте се на живота и се храните здравословно, без мъчителни, ограничителни или небалансирани диети.
По-лесно е, отколкото си мислите!
Elshourbagy NA et al - Холестерол: добрите, лошите и грозните - терапевтични цели за лечение на дислипидемия - Med Princ Pract 2004 PubMed - NCBI
Marini E et al - Комбинираната тренировка по аеробика и устойчивост подобрява микроциркулацията при метаболитен синдром - J Sports Med Phys Fitness 2018