Как да се отървем от проблемите с паметта
Болестта на Алцхаймер, деменция и други сериозни когнитивни нарушения и нарушения на паметта се различават от случайните припадъци. С напредване на възрастта способността му да помни нещата естествено намалява.
Има и други фактори, които влияят върху здравето на паметта, включително: умора, депресия и диета. Ако трудностите при запомнянето не се забелязват от всички приятели и членове на семейството, няма причина за безпокойство, най-вероятно лоша памет.
Паметта е добра, докато човекът помни важни неща и може да изпълнява ежедневни задачи. Ако обаче някой усети, че паметта му не е такава, каквато е била, и изпитва затруднения при обработката на основна информация, тогава е добре да се консултирате с лекар възможно най-скоро. Понякога лошата памет може да бъде симптом на сериозно заболяване като болестта на Алцхаймер или деменция. Ако заболяването се диагностицира рано, лечението може да бъде от реална полза. Лошата памет обаче може да бъде важен проблем, така че как можете да се отървете от нея?
Съвети за подобряване на паметта
Следващите съвети могат да ви помогнат да изострите паметта си, така че човек да се чувства уверен в ежедневието.
1. Практикуване на мислене. Важно е да използвате мисловната функция редовно, за да поддържате добра мозъчна функция, като добре смазана машина. Активният мозък работи по-добре от неизползвания мозък: той анализира и решава проблемите по-бързо и е в състояние да запаметява по-лесно. Освен това е добре всеки да се опита да научи нови неща, за да не остане мозъкът закъсал в същите процедури всеки ден.
2. Достатъчно почивка. Ефектите от лишаването от сън са сравнени с пиянството: обхватът на вниманието е намален, времето за реакция е по-дълго и паметта е по-лоша. Умът не може да задържи ефективно информацията, ако тя не е отпочинала. За да запазите свеж и чист ум, имате нужда от добър нощен сън всяка вечер. Възстановяването на съня в края на седмицата не е полезно. Вместо това, поддържането на режим на сън поддържа ума във върхова форма.
3. Фокус. Често хората забравят нещата, просто защото не фокусират достатъчно внимание, когато получават информацията. Човек не може да запомни името на друг човек просто защото не се интересува от този човек. Добре е информацията, която се счита за важна, да се повтаря няколко пъти или да се записва на хартия. Простото концентриране често помага да се запази информацията.
4. Запаметяване с рими. Римите не са ефективни само за деца, те могат да бъдат полезни и за хора с проблеми с паметта. Ако някой има проблеми със запомнянето на имена, например, той може да намери думи, които се римуват с тези имена. Повтарянето на името и римата няколко пъти помага за по-доброто поправяне на информацията.
5. Нотация на хартия. Воденето на списък с ежедневни задачи е най-лесният и ефективен начин да запомните нещата. Не трябва да се прави справка със списъка през цялото време, но ако човекът чувства, че забравя нещо, винаги може да извади бележника си и да провери списъка си.
6. Даване на почивка. Често за учениците е трудно да се съберат за изпити, защото си спомнят само първата и последната част от уроците, които повтарят. Средната част често се забравя и тази част се увеличава, тъй като ученикът преминава през още повече материали. Препоръчва се активността да се спира на всеки 30-50 минути, за да се повтори. Тези прекъсвания ще дадат на мозъка шанс да освежи и балансира повтарящите се части, което води до по-добро задържане.
7. Закуска с антиоксиданти. Антиоксидантите помагат за добро здраве и остра памет. С напредването на възрастта мозъкът става по-лека плячка за свободните радикали, вещества, които постепенно ще се натрупват и причиняват проблеми с паметта. Антиоксидантите и други витамини забавят това натрупване на свободни радикали и поддържат здравето на мозъка. Препоръчително е да започнете деня със закуска, богата на витамини А, Е и С за добро функциониране на тялото през целия ден. По-долу са някои добри източници на антиоксиданти и други основни витамини:
-
витамин А и бета-каротин: спанак, морков, пъпеш, зимен плодов сок витамин С: броколи, домати, ягоди, цитрусови витамин Е: растително масло, семена, ядки, пшеничен зародиш
9. Отказ от пушене. Много изследвания показват, че тютюнопушенето влияе върху способността на мозъка да обработва правилно информацията. Тези, които пушат много, имат по-голям риск от увреждане на зрителната и словесна памет. За пушачите е добре да помнят, че пушенето не само причинява белодробни заболявания, но и изтрива ценни спомени от съзнанието.
10. Намалено количество кофеин. Кафето може да осигури по-добро състояние на бдителност, но прекомерните количества могат да причинят различни проблеми: лишаване от сън, безпокойство, нервност. Всички тези състояния пречат на информацията да попадне правилно в мозъка, защото паметта работи по-добре, когато човекът е по-спокоен и фокусиран.
11. Самоувереност. Има изследвания, които показват, че хората, които винаги са притеснени, произвеждат хормони на стреса, които засягат невроните, което води до лоша памет. Релаксацията е необходима, за да се предотврати появата на тези хормони. Можете да опитате медитация, чай, йога или просто дълга вана. Също така лошият образ на себе си причинява безпокойство, което ще доведе до лоша памет. Ако човекът има самочувствие, когато прави нещо, той се чувства по-добре и мисли по-добре.
12. Редовно упражнение. Ефективните упражнения за здраве на сърцето, като бягане, са полезни както за сърцето, така и за мозъка. Проучванията показват, че тези упражнения отделят хормони, които помагат на мозъка да регенерира мозъчните клетки. Баскетбол, тенис, волейбол или всеки друг спорт, който включва продължителни физически усилия са подходящи за подобряване на паметта. Упражненията също помагат за понижаване на кръвното налягане, което допринася за загуба на паметта, когато човек остарее.
13. Музикално изпълнение. Експеримент, воден от психолог от Лондонския университет, показа, че музиката осигурява по-добър фокус за хората с когнитивни увреждания. Пациентите с деменция са предоставили по-добри отговори за личната си история, когато има музикален произход. Няма значение музикалния жанр, ако чуете 4-те сезона на Вивлди или пънк музика; важно е да е музика вместо тишина. Въз основа на тези открития се препоръчва да се изпълняват или слушат музикални парчета, за да се подобри паметта.
14. Промяна на средата. Както бе споменато по-горе, релаксацията помага на мозъка да обработва информацията по-лесно. Положителните утвърждения спомагат за повишаване на самочувствието и спокойствието, но има и физически методи човек да се чувства отпуснат. Поставянето на свещи или други ароматни предмети в къщата може да създаде релаксираща атмосфера. Или като използвате топли цветове по стените на стаите, като пастелни цветове или кафяви нюанси. Представянето на мирни сцени като морско синьо или тревисто зелено може да помогне за обработката на информация, когато човек работи по задача, която включва голяма концентрация.
15. Избягване на разсейване. Изпълнението на множество задачи едновременно може да доведе до по-бързи неща, но има отрицателни ефекти върху функцията на паметта.
16. Осигуряване на ментална нотка за подсъзнанието. Ако се направи правилно, умствената нота може да бъде ефективна дори и при забравящи хора. Когато някой трябва да запомни нещо, той може да каже на подсъзнанието: „Вижте, внимавайте какво следва и запазете информацията за себе си“. И когато човекът се нуждае от тази информация, ще бъде по-лесно да се запомни. Механизмът не е много ясен.
17. Реален интерес. Хората много бързо забравят нещата, които са казали околните, но не забравят и тези, които ги интересуват. Това е така, защото паметта е селективна и съхранява в частност информация за това, което му е скъпо. За да не забравяме нещата, е необходимо да бъдем много ангажирани с това, което човекът прави: независимо дали става въпрос за среща с нови хора или за научаване на нови дейности. Също така е важно да намерите нещо интересно в събеседника, за да можете да го запомните по-лесно.