Как да се отървем от последните килограми Ами; годни
Придържахте се към диетата си, която се оказа успешна, но косъмът все още ви отделя от целта ви. Колкото и да се стараете, последните килограми се оказват много упорити и няма как да се отървете от тях. Познато?
За съжаление, това е законът за отслабването: последните 2-3 килограма е много по-трудно да се загубят от първите 20. Това е така, защото колкото сте по-слаби, толкова по-малко калории ще изгори тялото ви за един ден. За всеки килограм, който загубите, метаболизмът ви изгаря 20 калории по-малко на ден. Но имаме добри новини: с няколко прости промени можете да преместите тялото си от стагнация и лесно да достигнете мечтаното тегло.
Въведете интервални тренировки!
Здравословен навик: 4-5 кардио тренировки на седмица
За успешен резултат: 3 интервални тренировки на седмица
Кардио упражненията наистина изгарят калории, но можете да извлечете максимума от тренировката си, като променяте интензивността. Канадски изследователи установиха, че жените, които се въртят интензивно в продължение на 4 минути, след като са изпълнили 10 обиколки и след това леко карат педала за 2 минути, изгарят 66% повече калории по време на следващите упражнения. Интервалните тренировки ускоряват метаболизма ви, така че изгаряте повече калории, дори когато работите с ниска интензивност или просто си почивате.
Изгаряйте 30% повече калории!
Здравословен навик: вдигане на тежести
За успешен резултат: работете с тежести, докато тренирате
За спестяване на време на тренировки и изгаряне на три пъти повече калории, правете силови и кардио упражнения едновременно. Кардиото носи калории веднага, докато силовите тренировки ускоряват метаболизма ви дори след тренировка, така че лесно можете да загубите последните килограми с комбинация от двете.