Как да се отървем от мъжките гърди - Мъжка академия
Мъжки гърди. Имате ги, но не знаете как да се отървете от тях. Медицинските доклади казват, че около 30% от мъжете развиват прекалено големи гърди в даден момент от живота си. Някои мъжки гърди са причинени от медицински проблеми - състояние, наречено гинекомастия - докато други са просто натрупване на мазнини на фона на общото наддаване на тегло.
Ако гърдите ви са нараснали поради факта, че сте наддали, вероятно ще искате да знаете как да се отървете от тях. Разбира се, можете да потърсите в Google „козметична хирургия на гърдите на мъже“ или „мъжки сутиен“ (как звучи това!) Но по-добре потърсете „упражнения за мъжки гърди“. Или, ако все още сте на тази страница, не търсете повече и прочетете предложенията по-долу.
Излишно е да казвам, че за да се отървете от мъжките гърди, трябва да спортувате, да спазвате диета, да сте решителни и всеотдайни. Но както всеки фитнес експерт ще ви каже, най-трудният начин обикновено е правилният. Да видим cхм, за да се отървем от мъжките гърди:
Какви са причините за появата на гърди при мъжете
Виждали ли сте Боен клуб? Помните, че в една от сцените от самото начало Робърт "Боб" Полсън прегръща разказвача. А гърдите му са представени от огромни гърди. Веднага научаваме, че Боб страда от рак на тестисите, който причинява промени в нивата на естроген и тестостерон, които водят до увеличаване на гърдите.
Персонажът Боб е един от хората, които страдат от гинекомастия, която включва разрастване на тъкан в гръдната област. В допълнение към рака на тестисите, има широк спектър от медицински състояния, които могат да повлияят на производството на хормони и могат да доведат до появата на гърди при мъжете. Те включват: хипертиреоидизъм, болест на Грейв, цироза и хепатит.
Лошата новина е, че ако имате гинекомастия, трябва да попитате Вашия лекар за лечение, тъй като това е единственото начало, което можем да препоръчаме. Добрата новина е, че ако нямате гинекомастия, имате излишни мазнини в областта на гърдите, което ви дава неприятен външен вид за мъж.
С други думи, вие сте яли твърде много и сте правили твърде малко упражнения, което започва да показва своите „плодове“. И така, каква беше добрата новина? Че можете да се отървете от мъжките гърди с подходяща диета и фитнес.
Диета за намаляване на мъжките гърди
Всяка звезда спазва диета, за да изглежда добре - от Скалата до Даниел Крейг. И ако се вгледате внимателно в актьорите, които играят в екшъни, ще забележите, че те имат някои завидни пекторали. Бодибилдингът има много важен принос, но става въпрос и за това как да се храните. И за да се отървете от гърдите, трябва да ядете това, от което се нуждаете, за дълъг период от време.
За начало това означава да премахнете всички ненужни въглехидрати от вашата диета. Без понички. Без чипове. Без бял хляб и кифли. Вместо това изберете здравословни алтернативи като плодове, ядки и кисело мляко. Трябва да ядете достатъчно протеини и здравословни мазнини, които след това ще изгорите, за да се превърнат в мускули във фитнеса.
За да накарате метаболизма си да работи, яжте три малки хранения на ден, с две леки закуски. Можете да добавите протеинов шейк и може би сериозно ще помислите за премахване на следи от алкохол. Ето един добър план:
Закуска: две поширани яйца и препечен хляб, направени от пълнозърнести храни.
Снек 1: плодове или ядки
Обяд: пилешки или рибни гърди със зеленчукова гарнитура или кафяв ориз.
Снек 2: кисело мляко
Вечеря: постно месо или риба, с гарнитура от киноа и зелени зеленчуци.
Както можете да видите, идеята е да се храните малко до умерено и това, което ядете, трябва да е здравословно. Храни като плодове или зеленчуци ви дават тласък на витамини, докато яйцата, пилето и рибата доставят здравословни мазнини и достатъчно количество протеини. Съчетайте тази диета със сериозна тренировъчна програма и ще се сбогувате с мъжките гърди.
Най-добрите упражнения за премахване на мъжките гърди
Преди да влезете във фитнеса, нека поговорим малко за операцията, жизнеспособна опция, ако имате мъжки гърди. Пластичната хирургия при мъжете става все по-популярна през последното десетилетие и дори, очевидно тази идея ви плаши, струва си да се помисли, защото тя ще се отърве от гърдите ви и няма да промени непременно начина ви на живот.
От друга страна, ако се придържате към диета и тренировъчна програма, ще имате гарантиран успех. Бързата загуба на гърда понякога може да доведе до образуването на излишна кожа, като в този случай може да се наложи да се консултирате с хирург, за да видите дали има възможност да се премахне тази грозна кожа чрез операция.
Като се има предвид обаче, че сте решили да следвате пътя на фитнеса, ще се отървете от мъжките гърди чрез работа. Предполага се, че приемате рутина, която се фокусира върху гръдните мускули и включва много кардио. Оставяме бягането и колоезденето на вас и се фокусираме върху някои упражнения, които ще ви бъдат полезни:
Лег
Класическо, практично, едно от най-старите и безопасни упражнения за гръдните мускули. Поставете дъмбела на стойката и легнете на пейката. Дръжте ръцете си отворени по-широко от раменете, вдигнете гирата и я задръжте над гърдите си. Вдишайте, докато леко спускате гирата до средата на гърдите си. Издишайте, докато връщате дъмбела в първоначалното му положение над гърдите. повторете.
Pec Deck
Според името, което носи, това устройство превръща гърдите ви в мускулни пекторали. Ето как:
Вие избирате разумно тегло. Подредете пейката така, че дръжките да са пред гърдите. Сядате с гръб към облегалката и хващате дръжките. Той бавно събра ръцете си, натискаше дръжките на устройството и стискаше гърдите си. Задръжте за секунда, след това се върнете в изходна позиция, докато гърдите ви са напълно изпънати. Повторете.
Упражнения върху гърдите кабели
Това упражнение изисква жични печни палуби. Изберете същата тежест, както в предишното упражнение. Застанете между двете устройства и хванете дръжките с дланите надолу. Наведете се и дръжте гърба си изправен, докато бутате ръцете надолу и навътре, като довеждате дръжките на кабела пред гърдите си. Върнете се в изходна позиция и повторете.
Има и други набори от упражнения, които включват гири (можете да ги намерите в мрежата), но засега спираме дотук, надявайки се да разберете най-важното: за да се отървете от мъжките гърди ви е необходима ефективна комбинация, която включва комбинацията от два основни елемента: диета здравословни и упражнения.