Как да се отървем от мазнините на талията
Как да се отървем от мазнините на талията.
Когато качите излишни килограми, особено около кръста, това означава, че има промени в химията на тялото. По-конкретно, мастните натрупвания се натрупват, защото тялото произвежда оксидативен стрес и възпаление. Резултатът е омагьосан кръг от хормонални процеси, които водят до други симптоми и заболявания.
Ето няколко съвета за премахване на коремните мазнини, според д-р Сара Готфрид, ендокринолог, автор на „Как да балансираме хормоните си за блестяща кожа, лесен сън и добро храносмилане!“:
1. Добавете мазнина към салатите
Мазната трева е важен източник на омега-3 и мелатонин (ALA), които могат да бъдат превърнати в DHA. Можете да го добавяте към салати.
2. Правете упражнения с висока интензивност за кратки периоди
Когато бягате, излагате тялото си на стрес, който повишава нивата на кортизол. А хормонът на стреса напълно допринася за възпалението в тялото. За по-добри резултати правете интензивни упражнения за 30-75 секунди, на отделни интервали от 2-3 минути почивка.
3. Забравете за алкохола и соковете
На кръста се отлагат калории от сокове и алкохол. Ако искате "квадрати", забравете за тях!
4. Яжте постно протеин
Уверете се, че протеините, които ядете, са от категорията на тези, които не повишават нивото на възпаление в тялото. Можете да ядете леща, сьомга, треска, говеждо месо от животни, хранени с трева.
5. Елиминирайте глутена и млечните продукти
Като елиминирате глутена и млечните продукти от тялото, вие намалявате нивото на мазнини и възпаления в тялото, както и инсулиновата резистентност.
6. Консумирайте по-малко фруктоза и глюкоза
Фруктозата отива директно в черния дроб, където произвежда мазнини и спомага за повишаване на резистентността към инсулин и лептин. Фруктозата не изпраща посланието за ситост до мозъка и винаги ще се чувствате гладни. Като такива ще ядете непрекъснато. Яжте лимони, лайм, авокадо и маслини, за да намалите нивото на фруктоза в организма.
7. По-малко кортизол
Ако сте под стрес, по-вероятно е да увеличите мастните депа. Практикувайте упражнения за намаляване на стреса поне 30 минути на ден. Правете медитация с водач или не, правете масаж, ходете, правете любов. Всяка дейност, която намалява нивата на стрес е добре дошла.
8. Повече сън
Нуждаете се от поне 7-8,5 часа непрекъснат сън. По този начин нивата на кортизол и инсулин ще бъдат държани под контрол.
9. Повишава нивата на адипонектин
Адипонектинът е хормон, който контролира съхранението на мазнини. Колкото по-високо е адипонектинът в кръвта, толкова повече мазнини ще изгорите. За да увеличите нивата на адипонектин, консумирайте шам-фъстъци или тиквени семки, или 35-50 g фибри на ден, или можете да приемате магнезиеви добавки. Източник: sanatate.bzi.ro.
Започнал да обновява къщата си, но когато съборил стена, открил ужаса! - СНИМКА
Председателят на окръжния съвет Дойна Федеровичи назначи нов управител в окръжната спешна болница „Мавромати“ в Ботошани
Моля, използвайте достоен език; публикуваните съобщения ще бъдат валидирани от Модератор, преди да бъдат публикувани на сайта.
ЗАБЕЛЕЖКА: Моля, коментирайте темата, свързана със съдържанието, представено в материала. Всяко отклонение извън темата, използване на нецензурни думи, атаки срещу лицето на автора (ите) на материала, показването на реклами, както и обиди, тривиалности, обиди към други читатели, написали коментар, ще бъдат санкционирани чрез частична цензура на коментара, заличаване неразделна или дори забрана на правото на публикуване, чрез блокиране на използвания IP.