Как да се отървем от мазнините и да изградим мускулна свобода
От Петре Добреску, сряда, 14 януари 2015 г., 12:11. Последна актуализация вторник, 20 януари 2015 г., 11:29
Ако целите отслабване, е важно да следвате здравословен начин на живот, а не популярна диета. Вижте какво трябва да направите, за да се отървете от мазнините и да изградите мускулна маса.
Ако имате навика да ядете преработени храни, сладкиши или бърза храна, най-важната стъпка е да намалите консумираното количество. Ако не искате да се откажете след няколко дни, важно е да замените това, което елиминирате от диетата си, със здравословни и богати на хранителни вещества храни. Той също така включва повече протеини, защото е по-лесно смилаем от мазнините или въглехидратите.
Размърдай се
Ако не обичате да ходите на фитнес, направете дълги разходки в парка или слезте на гара преди работа или у дома. Дори да чувствате, че няма значение, ще изгорите повече калории, отколкото ако не тренирате.
Яжте това, което ви харесва!
Най-добрият начин да се отървете от мазнините и да изградите мускули е да ядете храни, които харесвате. Опитайте се да имате диета, съставена от 80% здравословни продукти, а останалите, от малки виновни удоволствия. Важно е обаче да не пропускате месо, риба, яйца, семена, ядки, плодове, пресни зеленчуци, картофи и боб от трите хранения за деня. Ако искате да качите мускулна маса по-бързо и да се упражнявате редовно, можете да допълвате храната си с протеин на прах.
Не забравяйте за макронутриентите!
Хранителните вещества се отнасят до протеините и въглехидратите, а макронутриентите - към мазнините. Протеинът е абсолютно необходим за увеличаване на мускулната маса. Освен това те ви дават усещането за ситост по-бързо и за по-дълъг период. Ако искате да се отървете от мазнините и да изградите мускули, протеините трябва да съставляват около 35% от ежедневната ви диета.
За перфектно тяло трябва да добавяте към ежедневната диета около 0,5 грама мазнини за всеки половин килограм, който имате. Ако си осигурите приема на мазнини, ще почувствате нужда да консумирате по-малко въглехидрати. Въглехидратите повишават нивата на инсулин и когато този процес се осъществи, тялото ви използва по-малко мазнини, за да произвежда енергия.