Как да се отървем от мазнини по корема 7 стъпки защо е важно
Има много съвети как да отслабнете бързо и често с възможно най-малко усилия. Има много убедителни здравословни причини да искате да изтъните талията си.
Висцералните мазнини са опасни - това е видът дълбоки мазнини, които са склонни да се натрупват близо до корема, заобикаляйки органите - увеличава риска от сериозни заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет и др. Според доклад, публикуван в Lancet през 2005 г., „Излишното телесно тегло е шестият най-важен рисков фактор, допринесъл за глобалното бреме на заболяването в световен мащаб“. Световната здравна организация (СЗО) изчислява, че през 2005 г. приблизително 1,6 милиарда души по света са с наднормено тегло и че поне 400 милиона възрастни са със затлъстяване и за съжаление този брой все още расте.
Националният институт по диабет и храносмилателни разстройства (NIDDK) казва, че затлъстяването може да допринесе значително за следните здравословни проблеми:
Ишемична болест на сърцето и инсулт
За щастие, изследванията показват, че загубата на само 5-10 килограма - включително научаването как да губите висцерални мазнини - може да направи реална разлика в намаляването на риска от развитие на тези сериозни заболявания.
Как и защо мазнините около корема се увеличават при повечето хора
Не е тайна, че процентът на затлъстяването се е повишил от десетилетия и научните изследвания продължават да правят изводи за това как консумацията на силно преработени храни е тясно свързана с наддаването на тегло и е един от основните фактори, допринасящи за повечето хронични заболявания. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) процентът на затлъстяване между 1980 и 2000 г. се е удвоил сред възрастните и децата и се е утроил сред юношите.
Висцералната мазнина се нарича още „коремна мазнина“ и е една от основните причини, поради които трябва да се научите как да губите мазнини около кръста. Тази упорита мазнина е близо до жизненоважните органи на тялото, включително черния дроб, бъбреците и други храносмилателни органи, което означава, че тя е истински здравословен проблем. Мазнините всъщност са подобни на органи, тъй като освобождават съединения в кръвта и променят нивата на хормоните.
Когато мазнините се съхраняват в близост до жизненоважни органи, по-лесно тази мазнина влиза в кръвта и циркулира в цялото тяло. Това води до проблеми като запушени артерии, високо кръвно налягане и дори проблеми с метаболитните функции в организма. Няколко хормона участват в натрупването на висцерални мазнини, включително инсулин, грелин, лептин и кортизол.
Стотици различни проучвания показват, че ефективната дългосрочна загуба на тегло, което води до намаляване на висцералните мазнини, зависи от постоянните промени в качеството на диетата, приема на калории (енергия), начина на живот, а също и физическата активност.
Тези промени гарантират висцерална загуба на тегло, но не винаги са лесни за изпълнение. С течение на времето обаче по-здравословните навици могат да станат много по-лесни за управление, а усилията за тяхната подкрепа си заслужават.!
Ето 11 начина да загубите висцералната мазнина:
1. Яденето на повече храни, които идват по естествен път
Разбира се, първата стъпка в откриването на начина за намаляване на висцералните мазнини започва с храната. Здравословни храни са тези, които хората са яли през цялата история: зеленчуци, плодове, семена, месо и риба, бобови растения - отглеждани в здрави, богати почви без добавяне на химикали.
Захарта наистина е лоша за вас. Има и скрити източници на захар като подсладени млечни продукти, сокове и др.
Не пийте калориите си! Пийте повече вода или билков или плодов чай.
Намалете приема на подсладени зърнени храни (особено рафинирани видове). Вместо това се съсредоточете върху зеленчуци и плодове с ниско съдържание на фибри и плодове (като малини).
Важно е да се храните бавно, да дъвчете добре храната.
Да ядеш, за да живееш, а не да живееш, за да ядеш. Също така е много важно да не ядете, докато не се почувствате сити.
Яжте, без да седите на телефона или да гледате телевизия.
И яжте здравословно преди всичко, за да поддържате дългосрочното си здраве, вместо да отслабвате бързо.
Хроничният стрес, претърпян в продължение на дълъг период от време, се счита не само за опасен -
Също така се свързва с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет, психични разстройства и автоимунни заболявания, но също така е свързан с наддаване на тегло и лоши хранителни навици.
Стресът се проявява в тялото по няколко начина, които не винаги можете да почувствате:
повишава нивото на „хормоните на стреса“ като кортизол
кара кръвната Ви захар да се повиши, за да промени апетита Ви.
засягащи начина на работа на щитовидната жлеза и хормоните.
Всичко това влияе върху метаболизма и способността да се контролират нивата на телесните мазнини.
Получаването на достатъчно сън помага за регулиране на хормоните на стреса, по-добре контролира апетита, дава ви повече енергия за упражнения, може да помогне за намаляване на глада за сладко и има тенденция да намали емоционалната ви диета.
6. Упражнявайте се редовно.
Много е важно да се движите. Ако сте заседнал човек, можете да започнете, като се разхождате 20-30 минути на ден и след това да започнете да правите коремни мускули у дома, два до 4 пъти седмично. Намерете в Youtube много упражнения, които можете да правите у дома. Правенето на около 2-4 тренировки за корем на седмица може да укрепи и определи секцията ви, докато работите върху загуба на телесни мазнини, като подобрите диетата си, съня и стреса.
Упражненията също помагат за баланса и стабилността, подобряват стойката и могат да помогнат за премахване на болки в гърба, които може да се дължат на допълнително тегло.
7. Стимулира метаболизма
Кайенски пипер: лютите чушки ще увеличат сърдечната Ви честота, ще Ви накарат да се потите и ще стимулират метаболизма Ви едновременно. Това е и една от най-добрите храни за намаляване на възпалението в тялото ви. Капсаицинът, намиращ се в лют червен пипер, може да увеличи броя на изгорените калории след консумация.
Проучване в British Journal of Clinical Nutrition установи, че кога
субектите са консумирали капсаицин, за да поддържат теглото си, да окисляват мазнините
(разграждане на мазнините) беше увеличено. Капсаицинът също може да стимулира,
Производството на AMPK, което води до допълнително разграждане на мазнините.
Зелен чай Matcha: Що се отнася до засилване на метаболизма ви и подпомагане на загуба на тегло, науката показва, че малко неща са по-полезни от зелен чай matcha. В едно проучване пиенето на чай в продължение на 12 седмици намалява телесните мазнини.
Морски водорасли, наречени wakame: Ако все още не сте чували за тези водорасли от Япония, обзалагам се, че скоро ще разберете за него. В японско проучване, проведено в университета Хокайдо, водено от изследователя Кадзуо Мияшита, е доказано, че фукоксантинът, открит във вакаме, насърчава изгарянето на мазнини в животинските мастни клетки. Фукоксантин се бори с мазнините по два начина; Първо, той насърчава действието на протеина UCP1, който причинява окисляване на мазнините и се намира във вида мазнина, която заобикаля органите. Второ, фукоксантин насърчава производството на DHA в черния дроб. Повишената DHA, вид омега 3 мастна киселина, може да помогне за понижаване на лошия холестерол или LDL.
Моят план за „Отслабване на корема“
Получавайте по-малко калории от рафинирани зърнени храни, захари, напитки и въглехидрати. Яжте повече зеленчуци, плодове, грейпфрут, ядки, семена, органично месо.
Намалете размера на порцията, спрете да ядете, докато не се почувствате сити, не яжте, докато се разсейвате от телефона/телевизора и т.н.
Спете 7-9 часа на нощ. Управлявайте стреса и се отпускайте достатъчно или „играйте“, за да намалите кортизола.
Комбинацията от по-добро хранене и по-често упражнения може да създаде здравословен калориен дефицит, позволявайки на тялото да започне да изгаря мастни натрупвания (телесни мазнини), а не прекалено калории (диетично гориво).
Опитайте да добавите към вашата диета някои храни, изгарящи мазнини, като кайен, водорасли и зелен чай от матча.
Останете хидратирани преди, по време и след вашите тренировки.
Управлявайте стреса в живота си по всякакъв начин, който работи за вас.
Обърнете внимание как различните навици влияят на вашето енергийно ниво.
Следете какво ви кара да се чувствате по-щастливи.
Помислете за емоционалните задействания, които ви карат да жадувате за нездравословна храна през деня.
Говорете с професионалист.
Загубата на коремни мазнини е не само нещо, към което се стремите да изглеждате по-добре, но има и ползи за здравето, включително намаляване на риска от диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и др.
Приемам всичките си емоции, но решавам да не се задушавам от тях.