Как да се отървем от мазнини, без да намаляваме мускулната маса TopCulturism - упражнения, програми
Как да се отървете от мазнините, като същевременно запазите резултатите от дълги усилия
В понеделник или дори години наред се посветихте на тренировъчна програма, която ви помогна да оформите тялото си и да наберете мускулна маса. Но по една или друга причина (контузия или други причини, поради които известно време не можехте да тренирате), вие също напълняхте и сега се чудите как да го направите. отървете се от мазнините без да застрашавате напредъка си в мускулната маса.
Не сте единственият човек, изправен пред този проблем, напротив, но мнозина решават да се впуснат в драстична диета, без да се информират предварително и по този начин да загубят определения физически вид, за който са се изпотили стотици часове във фитнеса.
И точно защото подобни грешки са изключително чести, Райън Хюз от Bodybuilding.com реши да отговори на въпроса на читател, който се сблъсква с този проблем чрез статия, публикувана на този сайт.
Тъй като неговите съвети са много добре структурирани, кратки и полезни, ние преведохме някои от тях, за да помогнем на нашите читатели в такава дилема.
Как да се отървете от мазнините, като същевременно поддържате мускулната си маса:
1. Напредвайте малко по малко
Ще се изкушите да се насилите от първия ден, в който решите да се отървете от мазнините, но в никакъв случай не бива да намалявате драстично броя на консумираните калории на ден. Основна и внезапна промяна от този тип ще ви помогне да отслабнете, но голяма част от загубените килограми трудно ще натрупате мускулна маса.
Започнете с намаляване на броя на калориите с около 200/ден през първата седмица. Когато се опитвате да елиминирате излишните мазнини, вашата цел трябва да бъде да отслабнете с 0,5 до 1 кг на седмица. Не е нужно да се стремите да постигнете желаното тегло за една седмица!
2. Не прекалявайте с кардиото!
Кардиото е начин да се отървете от мазнините, но не сам. Прекарването на часове на бягащата пътека всеки ден не е решението на проблема ви.
Нещо повече, изключително строгата диета в допълнение към тази интензивна кардио програма е фатална комбинация за метаболизма.
Ако си дадете достатъчно време, за да постигнете целта си, не гладувайте и го правете силови упражнения със 110% интензивност, няма да ви трябват дълги часове кардио, за да успеете и няма да застрашите мускулната си маса.
3. Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)
HIIT (= специална форма на интервално обучение, което включва кратки интервали с максимална интензивност, разделени от по-дълги интервали, състоящи се от умерени упражнения) е отличен начин за премахване на излишните мазнини и за поддържане и дори увеличаване на мускулната маса. 1-2 HIIT сесии/седмица увеличава метаболизма и ускорява изгарянето на мазнини, особено когато диетата е адекватна.
Също, увеличаване на темпото или интензивността на силовите тренировки това ще ви донесе подобни резултати и най-лесният начин да направите това е да го вземете по-кратки почивки на релаксация.
Опитайте се да почивате само 30 секунди след всеки сет и ще усетите разликата.
Има някои състезатели, които консумират 1800 калории, за да намалят телесните мазнини и да получат по-добри резултати, но правят голяма грешка.
Ако толкова намалите калорийния си прием, ще загубите много мускулна маса и метаболизмът ви ще бъде сериозно засегнат, и това ще доведе до по-бързо натрупване на излишни килограми в бъдеще.
Разбира се, всеки човек се нуждае от определен калориен прием и макроелементи ежедневно, но гладната диета не е отговорът на проблема ви. Не забравяйте, че не можете да отслабнете толкова, колкото искате за една нощ и ако имате търпение и правите нещата според книгата, тялото ви ще ви благодари.
В заключение, не подлагайте тялото си на неописуеми мъчения, само за да свалите няколко килограма, а тренирайте и яжте умно!