Как да се отървем от любовни дръжки - 12 съвета за постигане на резултати Списание Fast Foodspring - САЩ
Искате да се отървете от любовните си дръжки, но не знаете как? Ще ви кажем 12 съвета, за да превърнете любовта си в нещо от миналото.
Загубата на любовни дръжки целенасочено - възможно ли е?
Хип злато, спасителни шайби или любовни дръжки. Любовните дръжки имат много имена и са една от най-големите проблемни области наоколо. Чудите ли се как конкретно да се отървете от любовните си дръжки? Няма да е лесно, но можете да го направите.
Защото твоята тяло изгражда дебел нито едно насочени върху определени части на тялото от. Все още той трупа мазнини всичко свърши равномерно от. Това ви звучи противоречиво? Но наистина е така. Можете да имате късмет и наистина първо да отслабнете по корем.
Но не по-малко е възможно първо да отслабнете на ръцете, краката, седалището или лицето. За съжаление, тялото ви първо прави това, което иска. Ако следвате съветите по-долу, пак ще можете да се отървете от любовните си дръжки и накрая това Направете видими шест пакета.
Въздържането от закуски не е забавно. Ето защо разработихме вкусна алтернатива, която прилича на Млечен шейк вкусно е. Вместо захарни бомби вече можете да отпиете от нашето вкусно Суроватъчен белтък и осигурете ценни протеини за вас.
Отървете се от любовни дръжки с подходяща диета
70% на Успех в обучението прави хранене навън. Ето защо наистина помага да му се обръща повече внимание. Ние сме обаче няма фенове на строги диети. Здравословно хранене може също забавно направете и преди всичко го опитайте.
1. Изчислете нуждата от калории
Как се храните правилно, за да се отървете от любовни дръжки? На първо място, това ви помага да знаете, колко калории ти Всеки ден за да постигнете целта си. Най-лесният начин да изчислим това е с нашия хранителен калориен калкулатор.
2. Изчислете дневните си калории
Ако знаете колко можете да ядете, има смисъл просто да го затворите писта, колко калории ти всъщност на ден с нормалната си диета вземете при вас. Има различни приложения, които правят броенето и аритметиката вместо вас.
3. Коригирайте диетата си
Сега, след като знаете колко обикновено ядете, можете да правите своето Диета Вашият Коригирайте целта. A строга диета е истински не е задължително. Просто се уверете, че имате своя Намалете порциите или нездравословни ястия замества по-здравословните варианти.
Искате ли да изведете диетата си на следващото ниво, но не знаете откъде да започнете? Нашата безплатна проверка на тялото не само изчислява вашия ИТМ, но също така ви дава съвети за хранене и препоръки за продукти, които са индивидуално съобразени с вашите фитнес цели.
3. Отървете се от любовни дръжки със спортове за издръжливост
Спортове за издръжливост е особено популярен възможност твоя Разтопете любовни дръжки да се позволявам. Бягането, плуването, колоезденето или други спортове за издръжливост ви носят Циркулация в люлка. За вас това означава, че изгаряте много калории.
Не е нужно да тренирате усилено и да изтласквате ограниченията си всеки път. Достатъчно е, ако сте с умерена скорост за а Период на 30 минути вашата постоянство вие тренирате. Не съм сигурен какво умерено темпо е за теб Вземете пулсомер и пуснете така, че вашият Пулс на прибл. 120bpm лъжи.
Добър План за обучение е разбира се от предимство. Нашите Ръководство за бегачи да ви дам един план от ръката, с която сте само 12 седмици вашият първи полумаратон управлявам.
4. Отървете се от любовни дръжки с тренировка с тежести
В допълнение към спорта за издръжливост, Тренировки с тежести сега като истински Чудо за изгаряне на мазнини гледани. При тренировки с тежести насърчаване ти си Мускулен растеж. Това гарантира, че вашият Консумация на калории се увеличава и изгаряте повече мазнини в дългосрочен план.
Голямото предимство на тренировките с тежести е, че сте тук не само отслабване, но изграденото Мускули в същото време за един хубава форма да се грижи. Така че се отървете от любовните дръжки и идвам Вашият мечтател винаги по близо.
В допълнение към класическите тренировки с тежести във фитнеса, можете да го правите и у дома с тренирайте собственото си телесно тегло. Форми за обучение като HIIT, Табата или Електрическо обучение активирате на Ефект след изгаряне и се уверете, че изгаряте повече калории след тренировка.
Нашият съвет: Често ли се чувствате уморени и безразборни преди тренировка? Тогава нашите ще ви помогнат Бустер преди тренировка. Със своята уникална комбинация от кофеин и незаменими аминокиселини, ще бъдете напълно фокусирани върху следващата си тренировка.
Упражнения срещу любовни дръжки
Не можете да изработите изолираните си любовни дръжки. Но с това правилна тренировка можеш ли Изгаряне на мазнини на пълни обороти донеси. Тук можете да намерите 6 свежи упражнения наоколо бърз Любовни дръжки да се да загубиш.
1. Точкови удари
| Ниво на трудност: | Лесно |
| Обучени: | Издръжливост в раменете, ръцете и краката |
| Забележка: | Гърбът е прав, раменете остават назад, ръцете не са напълно изпънати, краката се повдигат диагонално към ударите |
| Вариация - лесно: | Дръжте краката си на земята |
| Вариация - трудно: | Повдигнете коленете до височината на бедрата |
2. Burpees
| Ниво на трудност: | Трудно |
| Обучени: | Сила и издръжливост в цялото тяло |
| Забележка: | Дръжте гърба си изправен по време на фазата на лицевите опори и починете цялото си тяло на пода |
| Вариация - лесно: | Бърпи без лицеви опори |
| Вариация - трудно: | Издърпайте коленете към гърдите си, докато скачате |
3. Военна дъска
| Ниво на трудност: | Лесно |
| Обучени: | Гърди, трицепс и рамене |
| Забележка: | Винаги поддържайте достатъчно напрежение на основните си мускули, избягвайте кухия гръб |
| Вариация - лесно: | Поставете коленете си на пода |
| Вариация - трудно: | Поставете краката си на стол |
4. Скачащи крикове отпред
| Ниво на трудност: | Лесно |
| Обучени: | Издръжливост особено в краката, координация |
| Забележка: | Ръцете и краката се движат по диагонал. |
5. Скейтър скокове
| Ниво на трудност: | Трудно |
| Обучени: | Координация, отскок, бедра и прасци |
| Забележка: | Кацайте възможно най-внимателно след всеки скок |
| Вариация - лесно: | Изчакайте малко, докато започнете следващия скок |
| Вариация - трудно: | Увеличете темпото |
6. Аеробен ритник отпред
| Ниво на трудност: | средно |
| Обучени: | Координация, мускули на прасеца и бедрата |
| Забележка: | Подът трябва да е равен и да не се плъзга, за да не се плъзгате |
| Вариация - лесно: | Направете ритник без хоп |
Любовта се справя с план за обучение
За да можете наистина да се отървете от онези досадни любовни дръжки, ние сме събрали тези 6 упражнения за тренировка, които можете да правите по всяко време и навсякъде. Можете лесно да изтеглите плана за обучение тук. Просто щракнете върху бутона и запазете плана си за обучение на любовни дръжки на вашия лаптоп, таблет или смартфон.
Още съвети за загуба на любовни дръжки
1. Задайте стимул за обучение
Дали за тренировка за издръжливост, тренировка с тежести или HIIT, точната Тренировъчен стимул грижи се за бързи успехи. Това се случва, когато продължавате да тренирате в твоя Граници отивам.
Като Принцип на суперкомпенсация работи точно, разберете в нашия Принос по темата.
2. Използвайте фазата на възстановяване
Изгаряте мазнини, докато тренирате, но вашите Мускулите растат на Фаза на възстановяване. | Повече ▼ Мускули помогне но в Изгаряне на мазнини. Вместо да правите все повече и повече всеки ден и да рискувате Претрениране вземете почерпи се и тялото ви отново и отново Почивен ден.