Как да се отървем от издутини в гърба
Когато нямате балансирана диета, пукайте твърде често или не тренирайте, мазнините се натрупват постепенно в различни части на вашата анатомия. Гърбът може да бъде една от областите, където най-често ги намираме известни мъниста които не подчертават фигурата ви, особено когато сте по бански или носите тесни дрехи. Искате ли да ги накарате да изчезнат? Ако е така, продължете да четете тази статия oneHowTo. Ще обясним как да се отървем от тези издутини в гърба благодарение на здравословна и балансирана диета и определени локализирани упражнения. Готов ?
Мънистата отзад
Излишните мазнини постепенно се натрупват в различни части на тялото ни. Това се случва редовно и при много хора мазнините се съхраняват особено в тази област и в крайна сметка образуват издутини. Обикновено изпъкналости се появяват от двете страни на гръбначния стълб, но могат да се образуват и под мишниците или дори под сутиена при някои жени.
Да се завършете с тези мъниста важно е да се предприемат две основни стъпки: балансирана диета и специфични упражнения за гърба. Готов да се сбогувам с тази мазнина, локализирана отзад ?
Специфични упражнения за премахване на издутини в гърба.
15 минути специфични и локализирани упражнения всеки ден е достатъчен, за да постигнете целта си и да се отървете от тези издутини. Можете да ги комбинирате с други спортове или умерени кардио занимания, за да тонизирате гърба или да изгорите мазнините.
Съображение: Ако никога не сте правили този вид упражнения, препоръчваме ви да започнете с няколко повторения и постепенно да увеличавате повторенията си с всяка тренировка. Ще ви покажем какъв тип упражнения трябва да правите според вашите цели:
Укрепване на долната част на гърба
Използвайте постелка за пода, легнете по корем и разтегнете крайниците си, доколкото е възможно, като се стараете да не докосвате пода. Ще правите лумбални къдрици, като извивате гърба си и след това се връщате в изходна позиция. Започнете с един набор от 10 повторения, починете и направете още два сета.
Намалете издутините
Друг вид лумбално удължаване, още по-ефективно. Легнете с лице към пода и поставете ръцете си на гърба на врата, след което се извийте, повдигнете торса и се върнете в първоначалното си положение. Направете 3 серии по 15 повторения всеки.
Елиминирайте мазнините в долната част на гърба
Сега, вместо да правите удължаване на кръста назад, направете го отстрани. С други думи, в същото положение, извийте торса си наляво, след това надясно. Направете два сета от 10 повторения.