Как да се отървем от грозния целулит от вътрешната страна на бедрата
. как да се отървете от целулита във вътрешната част на бедрата?
Това е един от най-често срещаните въпроси, които получавам ежедневно по имейл.
За щастие работих като личен треньор с десетки жени, които са имали този проблем и много добре знам отговора на този въпрос.
И в тази статия ще ви покажа как да направите това.
Тоест как да се отървете от грозния целулит в тази област завинаги и как да си върнете увереността, че можете да преодолеете всяка пречка, когато имате надеждна помощ под ръка.
Но преди да преминем към решението, трябва да знаете това.
Мазнините от вътрешната страна на бедрата не се появяват случайно
По-скоро това е ефектът от по-стар проблем и е причинен от много важна система на нашето тяло.
Освен това няма да видите мъже да се оплакват от това, защото това е проблем, който се среща главно при жените.
Ако съм ви направил любопитни, тогава ще ви кажа, че тази система се нарича "лимфна система".
Това, което повечето треньори няма да ви кажат, е, че лимфната система е мрежа от канали, които отвеждат лимфата в кръвта.
Мислете за лимфната система като здравна услуга на тялото си.
Той транспортира токсични вещества, които са резултат от мускулни контракции и различни метаболитни процеси, за да бъдат елиминирани от тялото ви.
Проблемът възниква, когато тези канали се запушат или когато лимфата се движи бавно през тях.
В този случай лимфата се транспортира до лимфните възли при жените.
в областта на бедрата, бедрата и зад ръцете (вижте снимката по-горе).
При мъжете това е предимно в коремната област, оттам и мазнините по корема.
Но не е нужно да се притеснявате, защото има решение за вас
Един от основните инструменти, които можете да използвате за борба с бавната лимфна система, е. отново се досещате. Спортът.
Но не всички упражнения са подходящи за ускоряване и деблокиране на лимфната система.
Най-ефективни са тези, които работят с големите мускулни групи на тялото ви.
Това означава, че трябва да работите основно:
- Горна част на тялото, гърдите и горната част на гърба
- Гърба
- И бедрата.
Сега да преминем към интересната част.
3-те най-ефективни упражнения за премахване на мазнини от вътрешната част на бедрата
1. Коляно сгъване с ритник
Ето една проста вариация на класическите завои в коляното.
Всичко, което трябва да направите, е да имитирате ритник с всяко сгъване на коляното.
Трябва обаче да внимавате да спазвате някои прости правила, когато правите огъване на коляното.
Например коляното не трябва да надвишава върха на стъпалото при спускане.
2. Сумо клекове
Това са едни от най-ефективните упражнения за седалището, защото активират голяма част от мускулите на гърба (gluteus maximus, medius и minimus).
Въпреки името, не е нужно да ходите в Япония, за да ги опитате, но можете да ги направите у дома.
Всичко, от което се нуждаете, е малко място, бутилка вода за хидратация и кърпа.
Ако искате да научите повече за това как тези упражнения работят в тренировъчна програма, въведете тук.
3. Фандарил
Бих излъгал, ако кажа, че хрущялите са любимите ми упражнения.
Но си спомням как преди 2 години приех предизвикателството на приятел и направих 1 км фандари през центъра на Букурещ.
Мисля, че казаното е вярно:
Спазмите на пода правят ходилото красиво 🙂
Гледайте видеоклипа по-долу, за да разберете правилната форма на изпълнение.