Как да се отървем от диета за болки в гърба и мобилни упражнения
Около 12 от 100 души, които прекарват дните си в офиса, се оплакват от болки в гърба. За да се отървете от тях не се нуждаете от скъпа операция или чудотворни лекарства.
Средствата са прости, удобни и естествени. Най-голямата грешка, която правят тези, които страдат от болки в гърба, е липсата на реакция, твърдят американските специалисти, цитирани от "Форбс".
Според тях е добре веднъж на час хората, които работят в офиса, да си почиват и да легнат, както правят сутрин.
Посочени са и завои или завъртания на торса, от седнало положение. Не трябва да се забравят и врата, раменете или ръцете.
Седенето в офиса в продължение на няколко часа увеличава натиска върху гръбначните дискове и ставите, причинявайки болки в гърба.
За да ги избегнат, специалистите препоръчват да се изправите по средата на разговора по телефона. Също така се препоръчва да се разхождате на всеки 30 минути.
Позицията на стола и начинът, по който е монтирано бюрото, могат да окажат голямо влияние върху гърба.
Тод Синет, автор на „Истината за болката в гърба“, препоръчва да поставите стола на 135 градуса, за да се отпуснат мускулите. Можете да използвате възглавница, която помага на главата да остане изправена, когато работите на компютъра. Краката трябва да са отпуснати на пода.
Диета, състояща се от пълнозърнести храни, протеини, зеленчуци, ядки, семена, плодове и вода, помага за защитата на гърба. Трябва да се избягва кофеинът, топеното сирене, леките напитки, подсладителите и хидрогенираните масла.
Кортизолът, който тялото произвежда под стрес, се влияе от диетата, която имаме. Високото ниво на този хормон може да възпали съединителните тъкани, причинявайки болка.
Същият Тод Синет съветва хората, страдащи от болки в гърба, да се опитват да не бъдат нервни. „Ако сте нервен, повече се изкушавате да свивате мускулите си постоянно, отколкото да се отпускате“, казва той.
Упражненията, извършвани извън работа, могат да намалят честотата на епизодите на болки в гърба, казва Джефри Кац, автор на „Излекувай болките в гърба“.
„Упражнявайте мускулите на гърба си“, казва Стивън Къртни, ортопедичен хирург от Регионалния медицински център в Тексас Бейлор.