Как да се отървем от безсънието в напреднала възраст

в Контрол на заболяванията 20 март 2016 г. 892 мнения

Всеки човек, живял повече от дузина години, е изправен пред привидно незначителен проблем - безсъние. Десетки хиляди хора по света страдат от нарушения на съня и много често възрастта няма значение. Но ако сте млади и силни, подобни проблеми лесно се коригират. И никой не обръща внимание на безсънието.

Но за възрастните хора липсата на сън причинява много неудобства. Ако се появява понякога, от време на време, тогава вредата за тялото е минимална. Но ако безсънието стане хронично, това не може да не повлияе на качеството на живот и физическото състояние.

Важен ли е сънят за възрастните хора?

Независимо от възрастта, правилният и спокоен сън насърчава физическото здраве и емоционалното благосъстояние. За възрастните хора е от голямо значение. Добрият сън помага:

подобряват формирането на паметта и повишават вниманието;
възстановява тялото и намалява щетите, нанесени на клетките му през деня;
укрепва и като че ли рестартира защитните сили на организма, а имунната система от своя страна блокира пътя на болестите, предотвратявайки тяхното развитие.

Лошият сън провокира неврози и депресия, проблеми с паметта и вниманието. Появява се летаргия, загуба на сила, прекомерна сънливост през деня.

Освен това възрастните хора често могат да сънуват кошмари, които носят със себе си депресивно настроение и дори страх от падане на нощта. Липсата на сън провокира повишаване на чувствителността към болка и може да допринесе за развитието на специфични физически патологии: захарен диабет, затлъстяване, сериозни сърдечно-съдови заболявания.

С напредването на възрастта човек може да се промени в съня си. Ляга си и се събужда по-рано и му е достатъчен по-малко дълбок и продължителен сън, отколкото на млада възраст. Такива промени са нормална част от стареенето. Но появата на безсъние, отначало краткосрочно, а по-късно хронично, не може да се счита за норма.

Сънят е също толкова важен в напреднала възраст, колкото и при младите хора.

Как да победим безсънието?

Безсънието може да се лекува:

лекарства;
с помощта на психотерапия.

Елемент на последното е поведенческата терапия, която трябва да се прави самостоятелно. За да направите това, трябва да преразгледате всичките си навици и да промените възможното.

Справете се с безсънието само когато причините са известни.

Субективните външни фактори са лесни за премахване. Те включват:

Прекарване на твърде много време пред телевизор или компютър.
Нарушаване на режима.
Запълненост или прекомерна студенина в стаята.
Лошо качество на леглото: твърд или прекалено мек матрак или възглавница, трънливо одеяло.
Прием на лекарства със странични ефекти, които влошават съня ви.
Шум на улицата или извън стената на апартамента.