Как да се откажете от пушенето - всичко, което трябва да знаете

Пушенето е един от най-големите проблеми в световен мащаб. Разберете в следващия материал как да се откажа от пушенето и всичко, което трябва да знаете за този метод.

Съдържание:

Защо е важно да се откажете от пушенето?

Казват, че пушенето е удоволствие, навик, „мода“. Но удоволствието убива с всяка изпушена цигара. Отказът от тютюнопушене означава печалба в годините от живота. Ако напуснете до 35-годишна възраст, печелите всичките 10 години, които бихте загубили, ако бяхте продължили да пушите.

Ако се откажете до 45 години, печелите 9 години, до 55 години, печелите 6 години, а до 65 години печелите само 3 години.

Пушенето - истински проблем в световен мащаб

Според Световната здравна организация (СЗО) тютюнопушенето е на път да се превърне в основната причина за заболеваемост и смъртност в света. В момента тютюнопушенето е причина за около 4 милиона смъртни случая по света всяка година, а през следващите 20 години тази цифра ще се удвои.

Пушенето причинява много смъртоносни или увреждащи състояния при възрастни, като: рак на белия дроб, белодробен емфизем и хроничен бронхит, атеросклероза, много сърдечно-съдови заболявания. British Medical Journal твърди, че всяка изпушена цигара съкращава живота си с 11 минути. Пушенето изисква медицинска помощ. Медицинското лечение се състои от модификация на поведението, образование, информация, консултиране, лекарствена подкрепа за лечение на феномени на отнемане. Повечето опити за отказване от тютюнопушене са спонтанни, въпреки че имат нисък процент на успех. Естествените продукти, посветени на отказването от тютюнопушенето, увеличават това ниво значително.

Как да се откажете от пушенето по метода на Алън Кар

Задайте датата и часа, когато се откажете да пушите естествено. Дотогава продължете да пушите както преди.
Гледайте напред с увереност. Запомнете - не се отказвайте от нищо, защото цигарите не носят нищо добро.
Изпуши последна цигара. Ще откажете пушенето лесно, така че полагайте тържествена клетва.
Бъдете спокойни за отказването. Физическата зависимост е много лесна и преминава бързо.
Общувайте както преди. Вече няма да пушите цигари, така че няма нужда да избягвате пушачите.
Помислете за това: не се опитвайте да „не мислите“ за пушенето, защото това не работи.
Няма „изпуши една цигара“, след като се откажеш от пушенето.
Избягвайте подмяна. Гумите, назалните спрейове и електронните цигари просто ви държат пристрастени.
Изхвърлете цигарите. Вече сте непушач, когато загасите последната си цигара.
Наслаждавайте се на свободата. Живейте без тютюнев дим и внимавайте отново да не попаднете в капана.

Други психологически начини за отказване от тютюнопушенето

Как да откажа пушенето с психотерапия

Ще намерим подкрепа от специалисти, за да открием „причината“, защото причината е онова важно нещо, което ще ни поддържа психически, докато пушенето не стане нещо от миналото. Ще пристъпим към реализирането на „плана за действие“, като предложим някои „трикове“ за преодоляване на поведенческата зависимост, коригирайки погрешни идеи/нагласи, свързани с периода след тютюнопушенето, като препоръчаме методи за преминаване през този период по-лесно.

Следва предписването на лекарствени продукти за намаляване на симптомите на абстиненция при никотин. Добрата част е, че признаците на отнемане са временни и намаляват с всеки изминал ден, тъй като невроните започват да се възстановяват, вече не се бомбардират с никотин.

Пушенето - международна болест

Пушенето е признато като болест в международен план, включително от Световната здравна организация (СЗО). Като пристрастяване се препоръчва комбинирането на лекарствена терапия с психотерапия.

В рамките на Националната програма за спиране на тютюнопушенето има специализирани психолози, които консултират тези, които искат да се откажат от този навик. Две психотерапевтични сесии в рамките на програмата струват 100 леи. Те бяха свободни до септември 2015 г., но беше взето решение да се начисли субсидирана сума, за да се обезсърчат хората, които не са напълно решени да искат да откажат цигарите. Във всеки случай терапиите за отказване от тютюнопушене са по-евтини от сумите, които отиват в кутиите цигари.

3 стъпки към изцеление

Приемането на реалността, че пушенето е лечимо заболяване, е първата стъпка към излекуването.

Втората стъпка е мотивацията: искам или трябва да се откажа от пушенето?

Когато Искреността отговори от сърце на този въпрос „Наистина искам да се откажа!“, Това означава, че човек наистина има шанс да остане непушач до края на живота си. Ако отговорът е по-близо до „трябва“, отколкото „искам“, човекът може да не пуши известно време, но веднага щом изчезне факторът, който е определил, че „трябва“ (болест, пари, натиск от страна на партньора и т.н.), пушенето ще да бъдат възобновени при първа възможност.

Третата стъпка е самопознанието: какъв пушач съм? Колко важна е биологичната (никотинова) зависимост и психологическата (поведенческа и социална) зависимост? Обективен начин за отговор на този въпрос е попълването на въпросника за биологичната зависимост (тест на Fagerstrom).

Практическият начин е следният:

Вие избирате ден, за да спрете да пушите

Седмица преди това започвате да тествате психологическата си зависимост: просто пушете! Тоест, когато ви се прииска да запалите цигара, вие напускате мястото/заниманието, което правите, и отивате на друго място, където пушите колкото искате, но без да правите нищо друго. Например сутрин оставяте кафето си в кухнята/хола и излизате от къщата и пушите сами пред вратата/къщата, без кафе, компания или каквато и да е друга дейност. Когато сте в нечия компания, вие го оставяте и отивате някъде другаде и просто пушите. По този начин ще разберете какво наистина обичате да пушите и ще запазите точно това: цигарата (в моментите, когато усетите, че „избухвате“, ако не пушите) или компанията на други хора, кафе, почивка, релаксация и т.н. (когато откриете, че всичко „работи“ без цигара).

Вижте психотерапевт

Психолог, специализиран в когнитивно-поведенческата терапия, може да ви научи как да се откажете от пушенето с помощта на няколко „трика“. Може да ви покаже как да свикнете с новите навици и да се чувствате комфортно със себе си, когато сте сами.

Съвети за "големия ден"

В големия ден вече нямате цигари в къщата, молите семейството и колегите си да не ви дават цигари, правите резервации от предметите, които сте използвали предишната седмица (нов чай, антистрес топки, гривна, пъзел, интегрира, книги и т.н.) и ... готови, не пушете повече, но направете точно това, което сте направили през предходната седмица: работите без цигари! Ако се появят неприятни усещания - особено настойчива, досадна нужда, която не отминава, но изглежда нараства, или усещане за „липса“, раздразнителност, нервност или обратно, депресия, „липса на настроение“, „нищо повече има смисъл “- означава, че е инсталирано изтегляне на никотин, така че биологичната зависимост е важна в случая на T | U. Това състояние не трае дълго - максимум 10-14 дни - но понякога е толкова интензивно, че човек просто не може да го понася или професионалната дейност е нарушена.

Как да откажете пушенето с лекарства

В тези случаи лекарствата за лечение на никотинова зависимост са полезни, тъй като намаляват тази тежка, неконтролируема нужда и същевременно намаляват удоволствието от пушенето. За да намерите най-близкия лекар по тютюн, посетете www.stopfumat.eu или се обадете на Tel Verde Stop Fumat 08008STOPFUMAT.

Лечение на пристрастяване към тютюна

Всеки пушач обича да мисли за тютюнопушенето като за порок, за действие, което му придава аура на самочувствие и човека, който вкусва удоволствията от живота. Но колко пушачи знаят, че пушенето всъщност е болест? Много малко…

В действителност тютюнопушенето крие зад себе си хронично заболяване: никотинова зависимост. Усещането за спешна нужда от запалване на цигара всъщност е проява на заболяване: никотинова зависимост.

Лекарства, които ви помагат да откажете цигарите

Има няколко лекарства, които могат да ви помогнат да откажете цигарите. Ето някои от никотиновите и никотинозаместителните лекарства, които можете да получите:

Никотинови пластири

Никотинов пластир (Nicoderm) освобождава постоянна доза никотин през кожата в кръвта. Много такива продукти се предлагат в аптеката без рецепта. Никотиновите пластири се използват ежедневно в продължение на 6-12 седмици. Често след няколко седмици употреба може да се появи дразнене на кожата.

За да излекувате това дразнене, нанесете хидрокортизонов крем след отлепване на пластира. Прилагайте пластира всеки път в различна област.

Никотинов спрей за нос

Никотиновият спрей за нос (Nicotrol) освобождава циркулиращия никотин през носната лигавица. Сред продуктите, заместващи никотина, той има най-бърз ефект върху симптомите на отнемане. Спреят за нос се издава само по лекарско предписание. Това лекарство може да причини усещане за парене или парене в носа, заедно с кашлица, кихане, сълзене и възпалено гърло. Тези нежелани реакции обикновено отшумяват след първата седмица на употреба. Ако нежеланите реакции продължават, консултирайте се с Вашия лекар.

Никотинови инхаланти

Никотиновите инхалатори приличат на къса цигара, която има пластмасов мундщук в единия край. С появата на цигара никотинът не се вдишва. По-скоро е в капан, така че се абсорбира в кръвта през устната лигавица. И тези лекарства се отпускат само по лекарско предписание. Може да имате усещане за дразнене в устата и гърлото, както и сухота в устата, с която можете да се борите, като консумирате вода. Ако имате други симптоми, кажете на Вашия лекар.

Никотинова дъвка

Този продукт (Nicorette) е смола, подобна на дъвка, която освобождава циркулиращия никотин през устната лигавица. Има 2 форми на Nicorette: едната съдържа 2 mg никотин, другата 4 mg. Отпуска се без рецепта. Ако се използва правилно, никотиновата дъвка постепенно отделя никотин. Целта е да се използва само толкова, колкото е необходимо за поддържане на нивата на никотин и спиране на всички симптоми на отнемане. Ухапете няколко пъти венеца и след това го съхранявайте между бузата и венците, за да увеличите абсорбцията на никотин.

Можете да използвате дъвката ежедневно, в по-малки и по-малки количества, в продължение на няколко седмици, като през това време желанието ви за цигара постепенно ще намалява. След като се почувствате по-добре като непушач, можете да премахнете употребата на дъвка за около 3-6 месеца след отказване от тютюнопушенето. Не пийте и не яжте нищо, докато използвате никотинова дъвка. Случайно погълнатият никотин няма да има ефект, но може да причини усещане за стомашно дразнене или замаяност.

Неникотинови лекарства

Бупропион (Zyban) не съдържа никотин и не води до пристрастяване. Бупропион е лекарство, използвано за лечение на депресия. Бупропионът повишава нивото на допамин в мозъка, същото вещество, освободено от никотина. По този начин бупропионът подпомага благополучието на тютюнопушенето. Това лекарство се отпуска само по лекарско предписание.

Възможни нежелани реакции

Най-честите нежелани реакции включват сухота в устата, главоболие, нарушения на съня, намален апетит и гадене. За да се избегнат храносмилателни симптоми, лекарството трябва да се приема с храна, освен ако не се препоръчва друго. Ако получите нежелани реакции, говорете с Вашия лекар, преди да спрете приема на лекарства. Ако имате анамнеза за гърчове, тежка травма на главата или инсулт, не приемайте това лекарство. Както при другите лекарства, ако сте бременна или кърмите, потърсете медицинска помощ преди започване на лечението.

Понастоящем се изследват много други лекарства, използвани за лечение на никотинова зависимост. Това са както заместващи никотина лекарства, така и други неникотинови лекарства. Лекарствата са важна помощ при лечението на никотинова зависимост. Те са ефективни само когато се използват от пушачи, които са мотивирани да се откажат от пушенето и които са изготвили строг план за това.

Полезни трикове за отказване от тютюнопушенето

Какво ви помага да се откажете от пушенето?

Някои експерти казват, че пушачите могат да се опитват да ядат антиоксидантни храни през трудния период, в който се борят да се откажат от този навик. Една такава чудесна храна е джинджифилът, който може да се консумира както просто, така и в комбинация с определени чайове.

Как да откажете пушенето със сода за хляб

Други хора препоръчват сода за хляб на тези, които искат да се откажат от пушенето. Рецептата звучи така: сложете сода за хляб в чаена лъжичка и я разтворете в чаша вода. Пийте тази смес два пъти на ден през първата седмица и, ако не откажете цигарите през втората седмица, пийте я веднъж на ден. Друг метод е да изплаквате устата си с тази течност, когато почувствате нужда да пушите.

Какво се случва, след като откажете цигарите?

Веднага след като спрете да пушите, ще можете да се почувствате по-гладни, по-уморени и по-нервни от обикновено. Може да имате много силно желание да изпушите цигара (жажда) и да имате затруднения с концентрацията. Възможно е също да имате нарушения на съня и временно увеличаване на кашлицата. Никотиновите симптоми на отнемане се причиняват от прочистване на организма от никотин. Повечето никотин ще бъдат елиминирани след 3 дни, но желанието на организма може да продължи дълго време.

Поради повишен глад и подобрен вкус може да настъпи леко наддаване на тегло. Но отказването от тютюнопушенето не означава автоматично напълняване.

Препоръки за не наддаване на тегло

Пийте чаша вода преди всяко хранене.
Яжте по-бавно, за да не се налага да ядете повече.
Ако обикновено ядете десерт, заменете го с нискокалоричен плод, малко парче торта или бисквитка. Доброто, студено кисело мляко е също толкова добро.
Станете от масата, когато приключите с яденето.
Ако имате нужда да имате нещо в устата си, дъвчете дъвка без захар или яжте суров морков, кисели краставички или целина.
Заемете ръцете си с нещо различно от храна.
Контролирайте желанието си да ядете, ако не сте наистина гладни. Направете нещо друго в тези моменти. Така приемът на калории ще намалее и няма да се чувствате разочаровани.
Упражнявай се всеки ден.

Живот без тютюн

След няколко дни на отказване от тютюнопушенето ще започнете да усещате някои промени в тялото си. Възможно е да подобрите миризмата и вкуса си. Вероятно ще дишате по-лесно и кашлицата ще започне да изчезва, въпреки че все още ще кашляте и отхрачвате слуз за известно време. Вие също ще се чувствате по-силни. Има и други предимства, по-големи и по-дълготрайни.

В рамките на 24 часа нивата на въглероден окис и никотин в организма ще намалеят значително. Негативните ефекти от тютюнопушенето върху бронхите ще започнат да изчезват още от първия ден, след като спрете да пушите. Въпреки че лезиите, които се появяват в белодробния емфизем, са необратими, дишането става по-лесно и прогресията на заболяването се забавя.

След първата година на отказване

В края на първата година от непушенето рискът от инфаркт ще бъде намален наполовина и след 5 години без пушене ще бъде почти същият като при някой, който никога не е пушил. Американското онкологично общество вярва, че отказването от тютюнопушенето има непосредствен шанс да причини рак на хранопровода или панкреаса.

Други основни предимства с течение на времето

До 7 години рискът от рак на пикочния мехур ще бъде подобен на този при непушач. След 10-15 години спиране на тютюнопушенето, рискът от рак на белия дроб, ларинкса и устната кухина ще бъде равен на този при непушач.

Следователно, като се откажете от пушенето, вие ще поемете контрола върху важна част от живота. Освен това околните също ще се възползват от това, че не са изложени на пасивно пушене. Ще се отървете от други негативни аспекти, свързани с пушенето, а именно: лош дъх, жълти зъби, коса и дрехи, импрегнирани с миризмата на тютюн. Може би най-важното ще бъде, че вие ще бъдете най-добрият пример за деца, внуци и приятели.

Стратегии за спиране на тютюнопушенето

Дейности, които ви помагат да преодолеете периода на отказ

Раздразнителност, стрес, нервност, непреодолимото чувство, че нещо липсва, страхът от напълняване ... всичко това са трудностите, които изпитват тези, които се опитват да се откажат от пушенето. Разберете какви дейности ви позволяват да преодолеете тези препятствия.

Спортът

Спортът ви позволява да потискате и да давате на тези, които съжаляват за стимулиращия ефект на цигарите, този тон, който им липсва. Нищо не може да се сравнява с физическа активност за проветряване, почистване на белите дробове от катран след години тютюнопушене, консумиране на негативната енергия и разбира се за избягване на наднорменото тегло.

Знаете ли, че пушенето на кутия цигари на ден изгаря около 300 калории? Е да. Следователно, имате нужда от спорт, за да компенсирате и да не напълнявате след отказване от пушенето.

Как изгаряте калории

Трудно ли ви е да спортувате? Трябва да знаете, че само след 72 часа от последната цигара бившият пушач вече диша по-добре. Неговите органи са по-добре наситени с кислород, бронхите се отпускат, а оттам и допълнителна жизненост и енергия.

Ето няколко начина за изгаряне на калории:

20 минути джогинг = 160 калории
20 минути плуване = 180 калории
30 минути тенис = 200 калории
45 минути колоездене = 270 калории
1 час ходене = 175 калории

релаксация

Насладете се на релаксиращи дейности по време на отнемане на никотин, за да замените удоволствието от пушенето с други здравословни удоволствия.

Опитайте се да се отървете от стреса с помощта на дихателни упражнения, които ще ви позволят да върнете във форма дихателните си пътища в нетрезво състояние. Вдишайте и издишайте дълбоко през носа, броейки до четири. Вдишайте бавно и дълбоко и след това издишайте пасивно, изпускайки въздуха. Повторете това упражнение пет пъти и желанието за цигари изчезва.