Как да се откажем от тютюнопушенето, без да напълняваме Диета и отслабване, здраве
Когато се откажете от пушенето е нормално да наддавате на тегло, но само 3-4 килограма. Научете как да избегнете увеличаване на теглото от д-р Магдалена Чобану ...
Координатор на националната програма Спиране на тютюнопушенето.
Отказът от тютюнопушене е голямо предизвикателство, отнемането на никотин, приспособяването към нов начин на живот и научаването на ново поведение понякога може да отнеме много време. Освен това въздържанието трябва да бъде пълно, в противен случай рискът от рецидив се увеличава.
"Капанът" за жените, които са се отказали от пушенето, е да заменят пушенето с приятни, лесни за закупуване, евтини заместители ... И какво по-удобно от малките "емоционални" закуски като шоколадово блокче (или цял шоколадов блок)? ?), бонбон (или кутия?), "кроасани" (соленки или гевречета? Поничка или алде-Форнети?), сок?
И така килограмите се натрупват и те се натрупват, понякога надхвърляйки далеч физиологичната граница от 4 кг, поради връщането към нормалния метаболизъм.По този начин жените могат да наддават със средно тегло от 3,8 кг.
Защо напълняваме след отказване от тютюнопушенето?
Първите причини са физически.
- Никотинът инхибира центъра на глада и ситостта, „пондеростатът“, който поддържа теглото на човек на определено ниво (при липса на излишна храна). Поради тази причина пушачите обикновено тежат по-малко, отколкото са били „програмирани“ биологично, но с цената на ускоряване на метаболизма. Това обяснява и липсата на сутрешен глад при много пушачи: колкото по-висока е зависимостта от никотина, толкова по-голяма е нуждата от лекарства при събуждане (след отсъствие на приложение по време на сън) и следователно инхибирането на глада. Когато никотинът се преустанови, пондеростатът възобновява нормалната си дейност и човекът се стреми към теглото, за което е бил „програмиран“. Тази разлика, ако има такава, е не повече от 2-4 кг, това е знак за „възстановяване“, за изцеление на пушача.
- Никотинът променя метаболизма, причинявайки повече изгорени калории.
- Тютюнопушенето намалява апетита за някои храни, като влияе на рецепторите за вкус и мирис. По този начин, след отказването от цигарите, чувствителността на тези сетивни органи се връща, така че храната става по-апетитна и някои бивши пушачи са склонни да ядат повече. Защото им харесва.
- Храната остава в стомаха на пушачите по-дълго, отколкото при непушачите. Така усещането за пълен стомах намалява апетита.
- Пушенето намалява усвояването на определени храни, като ускорява преминаването на храната през дебелото черво. Когато никотинът се откаже, хранителните вещества се абсорбират в по-големи количества, което може да доведе до увеличаване на.
Необходимостта от промяна на начина на живот
Поведенческите причини също са доста важни. Тютюнопушенето осигурява „орална“ дейност, отговаряща на нуждата, изследвана подробно с течение на времето от психоаналитиците. При спиране на тютюнопушенето „оралната“ нужда продължава и най-удобният заместител е храната.
За съжаление много бивши пушачи прибягват до нещастни силуетни решения, като пръчки, бисквити, концентрирани сладки продукти (карамели, шоколад, бонбони и др.), Сладки сокове и др., За да се справят с моментите, когато изпитват нужда да направят нещо с ръце - в моменти на релаксация, концентрация, „по нерви“, по социални поводи. Тютюнопушенето обикновено отбелязва края на храненето, като по този начин намалява нуждата от други храни (торти, плодове, десерт).
Друга причина, поради която някои пушачи трудно се отказват от цигарите, е необходимостта да променят начина си на живот. Често пушачът е всеяден вид, който няма хранителен режим. Диетата му е спонтанна и като цяло небалансирана. Тъй като вкусовите му рецептори са вкочанени от тютюн, той обикновено оценява мазните храни (ароматите се крият в липидите) и солените храни.
Той може също да консумира повече алкохол или повече кафе и не оценява плодовете или зеленчуците, които намира за избледняващи. След като се откажете от пушенето, ще откриете, че трябва да промените и хранителните си предпочитания. Това обаче няма да бъде твърде трудно: много бързо - след няколко дни - вкусът и мирисът ще се подобрят, което ви позволява да се насладите на по-фини вкусове.
Как да се откажете от пушенето, без да качите килограми
- Най-ефективно е да се консултирате с диетолог, който ще направи план, адаптиран към вашите нужди, предпочитания, възможности.
Докато стигнете до диетолога, можете да помислите за следното:
- Щедро включете в диетата си млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постно месо. Опитайте се да намалите консумацията на мазнини като масло, маргарин или крема сирене.
- Контролът на теглото не включва драстични диети или отказ от определени хранения. Това означава редовно хранене с голямо разнообразие от здравословни храни.
- Храните с високо съдържание на фибри като пълнозърнест хляб, зеленчуци, плодове дават усещане за ситост, без да носят твърде много калории. Фибрите също помагат за предотвратяване на запек.
Прочетете останалото на следващата страница!